మొక్కల స్టెరాల్స్ అని కూడా పిలువబడే phytosterols , మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ ను కొద్దిగా తగ్గించవచ్చని స్టడీస్ చూపించాయి. రక్తపోటులో చిన్న ప్రేగు నుండి LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శోషణను తగ్గించడం ద్వారా ఫైటోస్టెరాల్స్ పని చేస్తాయి. వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో అవి సహజంగా కనిపిస్తాయి, వాటిలో:
- తృణధాన్యాలు
- సోయ్బీన్స్
- ఫ్రూట్
- కూరగాయలు
- పుట్టగొడుగులను
- కాయధాన్యాలు
- నట్స్
రసాలను, పెరుగు, అల్పాహారం బార్లు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, మరియు స్ప్రెడ్ వంటి వాణిజ్యపరంగా తయారుచేసిన కొన్ని ఆహారాలు - తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో ఫైటోస్టెరోల్స్తో బలపడుతున్నాయి. అనేక ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు, కిరాణా దుకాణాలు మరియు మందుల దుకాణాలలో కూడా ఫైటోస్టెరాల్-సంబంధిత పదార్ధాలు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
ప్రస్తుత అధ్యయనాలు మీరు ఎల్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను కనీసం 10% తగ్గించటానికి రోజువారీ 1 మరియు 3 గ్రాముల ఫైటోస్టెరోల్స్ను రోజువారీగా తీసుకోవాలి. ప్రత్యేకించి శాకాహార ఆహారం సుమారుగా 750 గ్రాముల ఫైటోస్టెరాల్ తీసుకోవడం వలన మాత్రమే లభిస్తుంది, ఇది మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించుకోవచ్చు. వారు అనుకూలమైనవిగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, వారు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాలేదని అర్థం కాదు.
ఫైటోస్టెరాల్స్తో సంబంధం ఉన్న సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
Phytosterol సప్లిమెంట్ల వాడకంను ఇప్పటివరకు పరిశీలించిన అధ్యయనాల నుండి, వారు బాగా తట్టుకోగలిగినట్లు కనిపిస్తారు.
అయితే, కొన్ని అధ్యయనాల్లో వారి ఉపయోగంతో నివేదించబడిన కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. ఈ దుష్ప్రభావాలు - ఎక్కువగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగుమార్గాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి - వీటిలో:
- మలబద్ధకం
- వికారం
- కడుపు నొప్పి
- గుండెల్లో
- పిండం రంగు పాలిపోవడానికి
- కడుపు ఉబ్బటం
- ఆకలి మార్పులు
చాలా సందర్భాల్లో, ఈ దుష్ప్రభావాలు తేలికపాటివిగా కనిపిస్తాయి మరియు నిరంతర ఉపయోగంతో సాధారణంగా అదృశ్యమవుతాయి.
కొన్ని సందర్భాల్లో, అయితే, ఈ దుష్ప్రభావాలు సప్లిమెంట్ తీసుకోకుండా మీరు నిలిపివేయడానికి తగినంత అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. అనుభవించిన దుష్ప్రభావాలు అధిక మోతాదులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
Phytosterol మందులు ఏ ఇతర మందులు లేదా మీరు తీసుకున్న మందులు సంకర్షణ ఉంటే అది కూడా పూర్తిగా తెలియదు. ప్రస్తుతం, ఫైటోస్టెరాల్ పదార్ధాలు మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల మధ్య నివేదించిన అనేక ఔషధ పరస్పర చర్యలు లేవు. కొలెస్టరాల్-తగ్గించే మందు, కొల్లాస్టైరామైన్ , ఫైటోస్టెరాల్ పదార్ధాల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కొలెస్టైరమైన్ ను తీసుకున్న కొద్దిరోజుల ముందు లేదా మీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. ఫైటోస్టెరాల్ భర్తీ విటమిన్, బీటా-కెరోటిన్ యొక్క శోషణను తగ్గించవచ్చని రెండు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో, బీటా కెరోటిన్ భర్తీ - లేదా బీటా కెరోటిన్ లో అధికంగా తినే ఆహారాలు - ఈ తప్పించుకోవచ్చు.
బాటమ్ లైన్
LDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఫైటోస్టెరాల్-ఆధారిత పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిశీలించిన కొన్ని మంచి పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, వారి దుష్ప్రభావాలు పూర్తిగా పరిశోధించబడలేదు. ఫైటోస్టెరాల్ పదార్ధాల పరిశీలన అధ్యయనాలు స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే నిర్వహించబడుతున్నాయి, సుదీర్ఘ కాలంలో ఫైటోస్టెరాల్ పదార్ధాలను తీసుకున్నప్పుడు దుష్ప్రభావాలు ఎలా అనుభవించాలో తెలియదు.
అందువల్ల, మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రణాళికకు మీరు ఫైటోస్టెరాల్ పదార్ధాలను జోడించాలనుకుంటే, మీరు దాన్ని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించాలి.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన, ఫైటోస్టెరాల్-కలిగిన ఆహారాలను కలుపుతుంటే మీరు ఫైటోస్టెరాల్స్ను పరిచయం చేయగల మరొక మార్గం. ఫైటోస్టెరోల్స్ను సహజంగా కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సాధారణంగా ఇతర పోషకాలలో అధికంగా ఉంటాయి - ఫైబర్ మరియు అనామ్లజనకాలు వంటివి - మీ లిపిడ్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచగలవు.
సోర్సెస్:
అబుమయిస్ SS, మరీనాగెలీ CPF, ఫ్రోహ్లిచ్ జే ఎట్ అల్. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే వ్యూహంగా వైద్య పద్ధతుల్లో ఫైటోస్టెరాల్స్ను అమలు చేయడం: సమర్థత, సమర్థత మరియు భద్రత యొక్క అవలోకనం. J కార్డియోల్ 2014; 30: 1225-1232.
క్లిఫ్టన్ P. తగ్గించడం కొలెస్ట్రాల్: ప్లాంట్ స్టెరల్స్ యొక్క సమీక్ష. ఆస్ ఫామ్ ఫిజి 2009; 38: 218-222.
మలినోవ్స్కీ జెఎం మరియు గెహ్రేట్ MM. డైస్లిపిడెమియా కోసం ఫైటోస్టెరాల్స్. యామ్ జే హెల్త్ సిస్టమ్ ఫర్మ్ 2010; 67; 1165-1173.
మైక్రోమీడెక్స్ హెల్త్కేర్ సిరీస్ [ఇంటర్నెట్ డేటాబేస్]. గ్రీన్వుడ్ విలేజ్, CO: థామ్సన్ రాయిటర్స్ (హెల్త్ కేర్) Inc. కాలానుగుణంగా నవీకరించబడింది.