Iliotibial (IT) బ్యాండ్ నొప్పి

కారణం మరియు Iliotibial బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ చికిత్స

Iliotibial (IT) బ్యాండ్ తరచుగా బయటి మోకాలు లేదా హిప్ నొప్పి దాచిన కారణం. Iliotibial బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ ఒక నగ్గింగ్, నిస్తేజమైన నొప్పి, లేదా మంట, మోకాలు మరియు తక్కువ తొడ వెలుపల ఒక నిర్దిష్ట స్పాట్ లో భావించాడు ఒక పదునైన, తీవ్రమైన నొప్పి లోకి మంట కలిగిస్తుంది . కొందరు అథ్లెట్లకు, గట్టి బ్యాండ్ కూడా హిప్ నొప్పిని కలిగించవచ్చు.

ఇలియోటైబిల్ బ్యాండ్

Iliotibial బ్యాండ్ ఒక బలమైన, మందపాటి బ్యాండ్ యొక్క ఫైబర్ కణజాలం బయట నడుస్తుంది.

ఐటీ బ్యాండ్ హిప్ వద్ద మొదలవుతుంది మరియు వెలుపలి తొడ పాటు నడుస్తుంది మరియు షిన్ ఎముక వెలుపలి అంచున జోడించబడి (కాలి) కేవలం మోకాలు ఉమ్మడి క్రింద. బ్యాండ్ ఉద్యమం సమయంలో మోకాలు ఉమ్మడి వెలుపల స్థిరత్వాన్ని అందించడానికి క్వాడ్రిస్ప్ (తొడ కండరాలు) తో పనిచేస్తుంది.

Iliotibial బ్యాండ్ నొప్పి యొక్క కారణాలు

Iliotibial బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ అనేది ఇలియోటిబిల్ బ్యాండ్ యొక్క వాపు యొక్క ఫలితం. ఐటీ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ రన్నర్స్ లేదా వారి క్రీడా సమయంలో శిక్షణ కోసం లేదా ఇతర క్రీడాకారుల్లో ఒక సాధారణ గాయం. IT బ్యాండ్ ప్రధానంగా ఒక స్టెబిలైజర్గా పని చేస్తుంది మరియు మితిమీరిన వాడుకలో నుండి విసుగు చెందుతుంది. నొప్పి సాధారణంగా బయట (పార్శ్వ) మోకాలి లేదా తక్కువ తొడ యొక్క భావనలో భావించబడుతుంది, కానీ హిప్ సమీపంలో భావించవచ్చు. మెట్ల అవరోహణ లేదా కూర్చున్న స్థితిలో నుండి వచ్చినప్పుడు నొప్పి తరచుగా మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

ఐటీ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• మితిమీరిన వాడుక
• శిక్షణ త్వరగా పెరుగుతుంది
• సిండ్రోమ్ను అధిగమించడం
• చాలా త్వరగా గాయం నుండి తిరిగి వస్తుంది

• దోషపూరిత బయోమెకానిక్స్
• ఇతర శిక్షణ లోపాలు

ఐటి బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ రన్నర్స్లో సాధారణమైనది, వారు అశ్వప్రదమైన, పునరావృత వ్యాయామం చేస్తారు, ఇది ఒక కిరీటం రహదారి వైపున మాత్రమే నడుస్తుంది లేదా ఒక ట్రాక్ చుట్టూ ఒక మార్గం మాత్రమే నడుస్తుంది. వైపులా ఉన్న చాలా రహదారులు వాలు మరియు అంచు వెంట నడుస్తున్న లోపలి అడుగుల కన్నా బయటి అడుగులకు తక్కువగా ఉంటుంది.

ఇది, ఒక వైపుకు తిప్పడానికి పెల్విస్కు కారణమవుతుంది మరియు IT బ్యాండ్ను నొక్కి చేస్తుంది.

ఐటీ బ్యాండ్ సమస్యలకు దారితీసే బయోమెకానికల్ అసాధారణతలు ఫుట్, లెగ్ పొడవు వ్యత్యాసం, పార్శ్వ కంఠం వంపు, మరియు "వంగిపోయిన" కాళ్లు అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. గ్లూటల్ (పిరుదు) లేదా క్వాడ్రిస్ప్స్ (తొడ) కండరాలలో కండరాల బిగుతు లేదా వశ్యత లేకపోవడం వలన ఐటి బ్యాండ్ గాయాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. క్రీడలు భౌతిక చికిత్సకులు తరచూ ఏ బయోమెకానికల్ సమస్యలను వెలికితీసేటట్లు మరియు సాంకేతికత లేదా కండరాల బలహీనత లేదా బిగుతును సరిదిద్దడానికి వీడియోవీప్ విశ్లేషణను ఉపయోగిస్తారు.

చికిత్స

ఐటీ బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ చికిత్స సాధారణంగా సమగ్రమైన విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• అలిస్ : విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు, మరియు ఎలివేషన్ ప్రారంభ ఐటీ బ్యాండ్ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
• శారీరక చికిత్స: గాయపడిన కణజాలం మరింత త్వరగా నయం చేసేందుకు సహాయపడే ఒక చికిత్సకుడు అల్ట్రాసౌండ్ మరియు ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. నైపుణ్యం కలిగిన PT మీరు ఏ బయోమెకానికల్ లేదా ట్రైనింగ్ లోపాలను సరిదిద్దడానికి మరియు సరైన వశ్యత వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు నేర్పించవచ్చు.
• తగ్గిన చర్య: IT బ్యాండ్ నొప్పితో రన్నర్స్ నడుపుతున్న మైలేజిని తగ్గించి, ఓవర్ట్రేయింగ్ సిండ్రోమ్ సంకేతాల కోసం హెచ్చరించాలి.
• ఫోమ్ రోలర్ myofascial విడుదల. కణజాలాన్ని విడుదల చేయడానికి ఒక నురుగు రోలర్ను ఉపయోగించడం బాధాకరమైనది కావచ్చు, కానీ అనేక మంది అథ్లెటిక్స్ ఈ పద్ధతిని విజయవంతం చేస్తాయి.

• శోథ నిరోధక మందులు: ఇవి నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ: మిగిలిన మీ రికవరీలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు సమతుల్య శిక్షణా కార్యక్రమంలో భాగంగా నిర్వహించాలి.

ఐటీ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ను నిరోధించడం

కింది చిట్కాలు క్రానిక్ ఐటీ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు:

1. మీరు రన్నర్ అయితే, మితిమీరిన మితిమీరిన గాయాలను నివారించడం ఎలాగో సమీక్షించండి. ఇది మీ దూరం మీ వారానికి 10 శాతం వారానికి పెరుగుతుంది, రోజులు నడుస్తున్న రోజులు, మరియు భవన వేగం లేదా ఇంక్లైన్ తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది.
2. ఐటీ బ్యాండ్ బలపరిచే వ్యాయామాలు బాహ్య హిప్ రొటేటర్లు లక్ష్యంగా ఉంటాయి. దీన్ని చేయటానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఒక లెగ్ చతికలబడు వ్యాయామంతో ఉంటుంది. అద్దం ముందు ఈ జరుపుము మరియు reps సమయంలో మీ నడుము ఒక వైపు డ్రాప్ లేదు నిర్ధారించుకోండి.

1. ఐటి బ్యాండ్ సాగతీత వ్యాయామాలు ఐటీ బ్యాండ్ బిగుతు నుండి చికాకును నివారించవచ్చు.
2. కుడి బూట్లు ఉపయోగించండి. మీ పాదరక్షల మద్దతు లేదా పరిపుష్టి మొత్తాన్ని గాని వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు లేదా ఉపశమనం పొందవచ్చు, కాబట్టి మీ క్రీడకు కుడి బూట్లు ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఆర్థొటిక్స్ లేదా ఇన్సర్ట్ లను వాడండి. ప్రత్యేకమైన లేదా వాణిజ్యపరమైన ఆర్థొటిక్స్లను ఉపయోగించడం ద్వారా, ప్రత్యేకంగా మీరు అధిక వంపులు కలిగి ఉంటే, కొన్ని IT బ్యాండ్ సమస్యలు సహాయపడతాయి.
4. వృద్ధాప్యం నడుస్తున్న బూట్లు పునఃస్థాపించుము. పాత, ధరిస్తారు బూట్లు నడుస్తున్న IT బ్యాండ్ నొప్పి పెంచుతుంది, కాబట్టి కనీసం ప్రతి 400 మైళ్ల, రెగ్యులర్ వ్యవధిలో మీ బూట్లు మారడం.
5. Overtraining మానుకోండి. శిక్షణ చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తరచుగా ఏ నొప్పులు మరియు నొప్పి అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు, కాబట్టి విశ్రాంతి మరియు హార్డ్ పని తర్వాత తిరిగి.
6. క్రాస్ రైలు. ఇదే పనిని మరలా చేయడం మరియు పునరుద్ధరణ మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మీ శిక్షణను కలపండి.
7. తగినంత విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ పొందండి. తరచుగా అధిక-తీవ్రత కలిగిన అంశాలు మంచిదానికంటే ఎక్కువ హానిని చేయగలవు. మీ శిక్షణను ఎలా మెరుగుపరుస్తాయో తెలుసుకోండి.
8. కండరాల అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి వెనక్కి నడిచి, మోకాలు మీద ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
9. IT బ్యాండ్ను నొక్కి చెప్పడం కోసం రహదారిపై మృదువైన, స్థాయి ఉపరితలం లేదా ప్రత్యామ్నాయ ఆదేశాలు అమలు చేయండి.

ఐటి బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ దీర్ఘకాలం, బలహీనపరిచే సమస్యగా లేదు. నివారణ మరియు జాగ్రత్తల యొక్క నిర్ధారణ యొక్క కొద్దిపాటి శ్రద్ధ పూర్తిగా రికవరీకి దారితీస్తుంది.

> సోర్సెస్:

> Iliotibial బ్యాండ్ సిండ్రోమ్-ఆఫ్టర్కేర్. మెడ్ లైన్ ప్లస్. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> వోర్ప్ MPVD, హోర్స్ట్ NVD, Wijer AD, బ్యాక్స్ FJ, Sanden MWN-VD. రైనర్స్లో ఐలియోటిబ్యాల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.