మీ వెన్నెముకను రక్షించడానికి మీ జీవనశైలిని నిర్వహించండి
పేరు సూచించినట్లుగా, క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధి (ఎక్కువగా) మీ వెన్నెముకలో జరుగుతున్న వయస్సు-సంబంధ ప్రక్రియ, దీనిలో ప్రక్కన వెన్నెముక వెన్నుపూస (ఎముకలు) మధ్య ఉన్న షాక్-శోషక పరిపుష్టి క్షీణిస్తుంది.
DDD, తరచూ సూచిస్తారు, సాధారణంగా ఆర్థరైటిస్ దారితీసే మార్పులు క్యాస్కేడ్ లో మొదటి ఈవెంట్, మరియు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ వంటి సాధ్యం సమస్యలు.
నివారణ సాంకేతికంగా సాధ్యం కానప్పుడు-దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగిన వెన్నెముక మార్పులను అభివృద్ధి చేస్తారు-మీరు ఈ ప్రభావవంతమైన బాధాకరమైన సమస్యను తగ్గించడానికి జీవనశైలి పరిష్కారాలను అమలు చేయవచ్చు .
డిజెనరేటివ్ డిస్క్ డిసీజ్ను నివారించడానికి కీస్
మొట్టమొదటిది, జీవనశైలి పరిష్కారాలను అమలు చేయడం మీ భాగంగా క్రియాశీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ DDD ను నిరోధించటానికి మాత్రం ఎటువంటి పిల్ లేదు. రోగనిరోధక వెన్నెముక మార్పులు అభివృద్ధి చెందుతున్న రేటును మందగించడానికి కీ మాత్రం పిల్-పాపింగ్ గురించి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు రోజు మరియు రోజు రోజులు మరియు రోజులు బయట పడటం మరియు మీ వెన్నెముక మరియు ఇతర జాయింట్లలో కలుగుతుంది.
సాధారణంగా, కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలపరిచే మరియు / లేదా పోషించే మందులు మరియు మూలికా మందులు నిజానికి మీ వెన్నెముక డిస్క్ల యొక్క సమగ్రతను కాపాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. మేము దీని గురించి తరువాత మరింత చర్చ చేస్తాము.
ఇంతలో, మీరు మొగ్గ లో నికర డిజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధి ఎలా కోల్పోతారు ఫీలింగ్ ఉంటే, ఎప్పుడూ భయం. ఈ ఆర్టికల్లో, నేను DDD కి సంబంధించి మీ వెన్నెముక సంపదను ఛార్జ్ చేయడానికి అత్యంత సాధారణమైన ఉత్తమ విధానాలను నేను కొనసాగిస్తాను.
ఒక క్రియాశీల లైఫ్ను లైవ్ చేసి వ్యాయామం చేర్చుకోండి
మీరు డిస్కోనరేటింగ్ డిస్కులను నివారించడానికి చేయగల ఒక విషయం గురించి ఏదైనా వెన్నెముక నిపుణుడిని అడగండి మరియు వారు మీకు కధనాన్ని చెప్పవచ్చు.
ప్రాథమికంగా, ఇది మీ కీళ్ళను పూర్తి స్థాయి మోషన్ ద్వారా తీసుకొని, క్రమంగా అలా చేయడం.
వారు ఎక్కువగా సూచించదగ్గ రెండో ఉపయోగకరమైన విషయం మీ కండరాలను ముఖ్యంగా వెనుక మరియు కోర్ (కడుపు) కండరాలను బలపరుస్తుంది.
అంతిమంగా, వారు మొదటి ఎంపికగా వాకింగ్ తో, సాధారణ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను పొందడానికి మీకు బహుశా దర్శకత్వం వహిస్తారు.
అది మీకు తెలుసని కొన్ని వాస్తవాలు మరియు జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి. (మరియు మరింత సమాచారం కోసం మీ శారీరక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)
మొదట పైన చెప్పినట్లుగా, వాకింగ్ మిమ్మల్ని నొప్పించకపోతే, మీ సాధారణ కార్యక్రమంలో దీన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. వాకింగ్ మొత్తం మీద కీళ్ళు చాలా సులభం, కానీ అది ఇప్పటికీ పెరుగుదల సర్క్యులేషన్ మరియు కండరాల ఓర్పు సహాయపడుతుంది, మరియు అది మీ గుండె కోసం బావుంటుంది. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ఒక 30 నిమిషాల నడక (లేదా ఇతర ఏరోబిక్ సూచించే) ను వారానికి 5 సార్లు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి మద్దతిస్తుంది.
కానీ వాకింగ్ నొప్పి ఫలితంగా ఉంటే, నీటిలో పని ప్రత్యామ్నాయ అందించవచ్చు. క్షీణించిన మార్పుల పురోగతిగా, ఉమ్మడి కదలిక ఏదో ఒక దశలో "ఎముకపై ఎముక" అవుతుంది, అనగా డిస్క్ మరియు దాని షాక్ శోషక సామర్థ్యం దూరంగా ఉండిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, భూమి ఆధారిత వ్యాయామం మీ నొప్పిని పెంచుతుంది.
నీటిలో పని చేయడం చాలా గొప్పది, ఎందుకంటే సమీకరణం నుండి చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. చాలా సంఘాలు వివిధ రకాల కష్టంతో నీటి వ్యాయామ తరగతులను అందిస్తాయి; సరైన అవకాశాన్ని కనుగొనడానికి మీదే తనిఖీ చేయండి.
రెండవది, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మెలితిరిగిన మరియు వంచి ఉన్న చర్యలను తగ్గించవచ్చు లేదా నివారించవచ్చు. ఇది వ్యాయామంను దాటవేయడానికి ఒక అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ DDD అభివృద్ధిని పెంచుకోవడమే కాక, లైసెన్స్ పొందిన, అర్హత ఉన్న ప్రొఫెషనల్తో మీ ప్రోగ్రామ్ను సమీక్షించాల్సి ఉంటుంది.
మూడవది, మంచి వ్యాయామంతో మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలవాటు చేసుకోండి (మరింత సమాచారం కోసం కింది విభాగాన్ని చూడండి). కార్యాచరణ, వ్యాయామం మరియు ముఖ్యంగా, శక్తి శిక్షణ, మీ భంగిమ మరియు అమరిక వంటి మంచి మాత్రమే.
మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడం కూడా మెడ మరియు వెనుక ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
మంచి రూపం మరియు ఉద్యోగ బాడీ మెకానిక్స్ ఉపయోగించండి
శరీర మెకానిక్స్ మరియు మంచి రూపం గురించి చాట్ లేకుండా వ్యాయామంపై చర్చ లేదు. ఈ గురించి నేర్చుకోవడం - మరియు వాటిని నియమించడం, కోర్సు - మీ జాయింట్లలో ఉండే ఎముకలకు మధ్య సరైన సరిపోతుందని కొనసాగించడానికి చాలా దూరంగా వెళ్ళవచ్చు; సుదీర్ఘమైన నష్టపరిహార మార్పులను మందగించడం కోసం ఇది కీ.
మీ మెకానిక్స్ను మార్చడం కండరాల సమూహాల మధ్య సంతులనాన్ని స్థాపించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు తెలియకపోతే, డిస్క్ మరియు వెన్నెముక సంపదకు అనేక కీలక పాత్ర పోషకులలో కండరాల సంతులనం ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం అంతటా కండర సంతులనం లేకపోవడం సాధారణంగా పెరిగిన ఉమ్మడి దుస్తులు మరియు కన్నీటికి అనువదిస్తుంది, ఇది పైన చెప్పిన విధంగా, మనకు వయస్సులో వెన్నెముకలో జరిగే కీళ్ళవాపు, క్షీణించిన మార్పులకు ప్రధాన పూర్వగామిగా చెప్పవచ్చు.
దురదృష్టవశాత్తు, అనేక మంది వారి శరీర మెకానిక్స్ గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నం లేదు. వాటి కోసం, ఇది అదే పాత మార్గం కదిలే ఉంచడానికి సులభంగా మరియు / లేదా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంది,
కాళ్లు, హిప్ కీళ్ళు, మరియు కటి ఎముక శక్తివంతమైన భంగిమ ప్రమోటర్లు. సాధారణ ఉద్యమాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ మరింత సున్నితమైన వెన్నెముక నిర్మాణాలకు బదులు వాటిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేసుకొని, మీ డిస్కులను ఒత్తిడి చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
అన్నింటికీ, గాయం మరియు తదుపరి క్షీణత నుండి మీ డిస్కులను కాపాడటానికి బొటనవేలు యొక్క ప్రధాన నియమం, భారీ పనిని చేసేటప్పుడు మీ వెన్నెముకపై చాలా ఎక్కువగా ఆధారపడకుండా ఉండటం. సలహాల ఈ బిట్ తోటపని , మెట్లు ఎక్కి, విషయాలు ట్రైనింగ్ మరియు మీరు ఒక కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమ నిర్వహించడం వంటి అనేక కార్యకలాపాలకు వర్తిస్తాయి. ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగం కోసం ఒక గొప్ప పునాది నైపుణ్యం బాగా విలువ మాస్టర్స్.
మంచి రూపంతో హ్యాండిల్ పొందడం మంచి మార్గం Pilates లేదా యోగ గాని తీసుకోవడం. రెండు పద్ధతులు శరీరాన్ని మరియు మనస్సును కదిలేటప్పుడు అమరికలో ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తాయి. ఈ శిక్షణ, "మీ కాళ్ళను ఉపయోగించుట మరియు మీ వెనక" సిఫార్సు వంటిది, ఇతర కార్యకలాపాలకు కూడా వాకింగ్ మరియు హౌస్ కీపింగ్ మరియు మరిన్ని వాడవచ్చు.
పొగ త్రాగుట అపు. లేదా మంచి ఇంకా, ప్రారంభించవద్దు.
ధూమపానం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు తెలిసింది. మరియు డిస్క్ క్షీణత వాటిలో ఉంది.
ధూమపానం పొగాకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో, అలాగే ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రాంతాల్లో డిస్కులను ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకి, PLOS పత్రికలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనంలో కనీసం రెండు యంత్రాంగాలు ధూమపానం చేస్తాయి: డిస్క్ యొక్క అంచులలో జరిగే పునర్నిర్మాణ కార్యకలాపాలను తగ్గించడం మాత్రమే కాదు, ఇది బాధ్యత వహించిన రక్త నాళాలను కూడా పరిమితం చేస్తుంది డిస్క్ పోషకాలను పంపిణీ చేయడానికి.
ధూమపానం అలవాటు కూడా మీ వెనుక నొప్పి మరింత అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు. సైన్స్ ఇప్పటికీ ఈ పని చేస్తోంది, కానీ సాధారణంగా, ధూమపానం నొప్పి పెంపకాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, 2016 అధ్యయనంలో ప్రధాన శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న మగవారిని ధూమపానం చేసేవారు కంటే ఎక్కువ నొప్పి నివారణలు అవసరం.
ఎవరు ధూమపానం కాదు.
మీ ఆదర్శ బరువును పొందండి మరియు నిర్వహించండి
మీరు మీ ఆదర్శ బరువు వద్ద లేకపోతే, అక్కడ పొందడానికి పరిగణలోకి.
మనలో చాలామందికి ఇది పూర్తి కంటే సులభం. కానీ మీ శరీరంలో తక్కువ బరువు మోసుకుంటే మీ కీళ్ళు మరియు డిస్కులపై తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఊబకాయం యొక్క ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో 25 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్న వ్యక్తులు, ఒక వ్యక్తిని అధిక బరువుగా వర్గీకరించేది కానీ ఊబకాయం కాదని, కటి డిస్క్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక చిన్న వయస్సులో అధిక బరువు ఉండటం వలన డిస్క్ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించిందని పరిశోధకులు చెప్పారు.
హెవీ మాన్యువల్ లేబర్ మరియు సెడెంటరీ మధ్య బ్యాలెన్స్ సమ్మె
మీరు పని కోసం మీ వెనుకకు మరియు DDD ను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ సామర్థ్యానికి మీరు ఏమి చేస్తారు. ఇది జీవితంలోని అన్ని రంగాల నుండి ప్రజలను కలిగి ఉంటుంది, కంప్యూటర్ నుండి మాన్యువల్ కార్మికులకు కూర్చునే వారి నుండి.
చాలా మంది నిపుణులు నిరుత్సాహానికి లేదా భౌతికంగా డిమాండ్ చేయని వృత్తులు మీరు ప్రమాదకరమైన వెన్నెముక మార్పులను నివారించే లేదా మందగించడం ఉత్తమ అవకాశం ఇస్తుందని పేర్కొన్నారు.
మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే, మీరు కండరాల బలం చాలా నిర్మించలేరు. కానీ బలమైన కండరాలు మీ డిస్కులను ఒత్తిడి చేయటానికి సహాయపడవచ్చు. ప్లస్, కండరాల బలహీనత కండర ఉద్రిక్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ఇది తరచుగా నొప్పికి దారితీస్తుంది.
మీరు భారీ మాన్యువల్ కార్మికలో పాల్గొంటే, మరోవైపు, ప్రత్యేకంగా మీరు పని వెలుపల సమతుల్య శక్తి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించకపోతే, మీరు ఉమ్మడి జాతికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది మరియు ధరించాలి మరియు కూల్చివేసి ఉండవచ్చు.
ఈ కారణాల కోసం మరియు మరింత, నిపుణులు మాకు సాధ్యమయ్యే, మేము తీవ్రమైన భౌతిక శ్రమ మరియు పూర్తి ఇనాక్టివిటీ మధ్య సంతులనం సమ్మె ప్రయత్నించాలి మాకు చెప్పండి.
ఒక ఆహార విధానం తీసుకోండి
ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా, సప్లిమెంట్స్ మరియు మూలికా రెబెడీస్లు తీసుకోవడం అనేది డెగెనేటివ్ డిస్క్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయకుండా లేదా నిరోధించడానికి మార్గం కాదు . తక్కువ మినహాయింపుతో, DDD- నిర్దిష్ట యంత్రాంగాలతో శాస్త్రం ముందుకు రాలేదు, ఆ విషయంలో మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం కొన్ని ఆహారాలను తినడం లేదా తినడం మంచిది.
కానీ ఆహారం మరియు బహుశా కొన్ని మందులు, మూలికలు సహా, ఒక సాధారణ విధంగా మీ డిస్కులను శ్రేయస్సు పరోక్షంగా దోహదం చేయవచ్చు. మీరు స్వస్థత లేదా నిర్దిష్ట నివారణ చర్యల కంటే వ్యూహ పరంగా పోషక విధానం గురించి ఆలోచించవచ్చు.
కండరాల కండరాల వ్యవస్థకు మద్దతిచ్చే ఆహారాలు మరియు మందులు మీ డిస్కులను సంరక్షించడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది
క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధి కలిగిన 110 మంది రోగులు పాల్గొన్న 2016 అధ్యయనంలో దాదాపు సగం విటమిన్ D లోపం ఉందని కనుగొనబడింది. (అయితే పరిశోధకులు, వివిధ రకాలైన జనాభాను అంచనా వేసే అధ్యయనాలు-ముఖ్యంగా విటమిన్ డి ను సిఫారసు చేయటానికి ముందే అవసరమవుతున్నారని పరిశోధకులు చెబుతారు.) కొన్ని అధ్యయనాలలో, విటమిన్ డి కూడా పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇంకొక పోషకాహార వ్యూహం శరీరం లో వాపు మొత్తం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. DDD అభివృద్ధిలో ఖచ్చితమైన పాత్ర వాపు నాటకాలు శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ఇందుకు ఉన్నాయి. గతంలో, వాపు మాత్రమే డిస్క్ న హానికరమైన ప్రభావాలు కలిగి భావించారు; కానీ ఇటీవల, సాక్ష్యం వాపు కోసం ఉపయోగపడిందా పాత్రలు సూచిస్తుంది. ఒక 2015 అధ్యయనం మంట కణజాల హోమియోస్టాసిస్ దోహదం కనుగొన్నారు. హోమియోస్టాసిస్ అనేది బ్యాలెన్స్లో ఉంటున్న శరీర మార్గం మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మీ గ్రేడ్ పాఠశాల విజ్ఞాన శాస్త్రం నుండి గుర్తు తెచ్చుకోండి.
DDD ఓల్డ్ ఫెస్టెడ్ వే అడ్డుకో
మొత్తంగా, మీరు మీ వెన్నెముక యొక్క సున్నితమైన మంచి రక్షణను సంరక్షించడానికి చూస్తున్నట్లయితే, మరింత తరచుగా కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా ఉండటం, వాకింగ్ మరియు సాగతీత కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ వైద్యుడు మరియు / లేదా భౌతిక పనితో పనిచేయడం వైద్యుడు మీ లక్షణాలు జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటాడు.
> సోర్సెస్
> చియాంగ్, హెచ్., ఎట్. అల్., ఎగ్జిక్యూషన్స్ ఆఫ్ పొగాకు స్మోకింగ్ ఆన్ ఎక్యూట్ పోస్ట్పేరరేటివ్ పెయిన్: ఎ ప్రోస్పెక్టివ్ అబ్జర్వేషనల్ స్టడీ. నొప్పి రెస్ నిర్వహించండి. మార్చి 2016.
> ఎల్మారేరీ, ఎస్., ఎట్. అల్., ఇంటెవెర్టెబ్రెరల్ డిస్క్ యొక్క డిజెనరేషన్ న పొగాకు పొగ యొక్క ప్రభావాలు: ఎ ఫినిట్ ఎలిమెంట్ స్టడీ. PLoS వన్. ఆగస్టు 2015.
> Liuke, M. అధిక బరువుకు సంబంధించి కటి వెన్నెముక యొక్క డిస్క్ క్షీణత. Int J Obes. ఆగస్టు 2005.
> మోలినోస్, M. ఇంటర్వెట్రేబ్రల్ డిస్క్ క్షీణత మరియు పునరుత్పత్తి లో వాపు. J R. సోషల్ ఇంటర్ఫేస్ మార్చి 2015.
> జోల్ఫఘారి, ఎఫ్., ఎట్. అల్., సర్వే ఆఫ్ విటమిన్ డి స్టేటస్ ఇన్ పేషెంట్స్ విత్ డిజెనరేటివ్ డిసీజ్ ఆఫ్ ది వెన్నెముక. ఆసియా స్పైన్ జర్నల్ అక్టోబరు 2016.