అధిక రక్తపోటు, రక్తప్రసారం, గుండెపోటు మరియు గుండెపోటు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు సోడియం అధికంగా తీసుకోవడమే. అధిక సోడియం ద్రవం నిలుపుదల మరియు బరువు పెరుగుట వలన, COPD రోగులు dypsnea యొక్క తీవ్రమైన స్థితికి గురవుతాయి, లేదా శ్వాసకు గురైనప్పుడు, వారు సోడియంలో అధికంగా ఆహారం తీసుకుంటే.
COPD ని స్వతంత్ర స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులకు తక్కువ సోడియం డైట్ ప్రత్యేకంగా సిఫారసు చేయకపోయినా, సిపిడితో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా ఉన్నవాటిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులకు, లేదా మీకు ప్రమాదం ఉంటే అది సిఫారసు చేయబడవచ్చు.
మీ ఆహారంలో సోడియం తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
యువర్ సాల్ట్ షేకర్ ను సబ్డు
ఓహ్, మేము చేసిన ప్రతి భోజనం లోకి ఆ ఉప్పు శేకర్ వణుకు టెంప్టేషన్. జోడించిన ఉప్పును పట్టుకోవడం అనేది సోడియంను తిరిగి కత్తిరించడానికి సులభమైన ప్రారంభ స్థానం. మేము తినే అనేక ఆహారాలు ఇప్పటికే ఉప్పును అధికంగా కలిగి ఉన్నాయి. సోడియం-సంబంధిత సమస్యల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
ప్రత్యామ్నాయ సువాసనను ఉపయోగించండి
ఉప్పు సాధారణంగా మీ go-to ఉంటే, మీరు మీ ఫాన్సీ సరిపోయే ఒక కనుగొనేందుకు వరకు వివిధ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ప్రయోగాలు ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని తీపి బాసిల్ లేదా సుగంధ సొంపులతో చల్లినప్పుడు మీ ఆహారాలు ఎలా రుచి చూడవచ్చు అనే విషయాన్ని మీరు ఎంత ఆశ్చర్యపరుస్తారో ఆశ్చర్యపోతారు. అదనపు చికిత్స కోసం, మీరు మీ సొంత హెర్బ్ తోట పెరుగుతాయి.
ఒక స్పష్టమైన కళ్ళతో లేబుల్లను చదవండి
ఉప్పు షేకర్ అమెరికన్ ఆహారంలో సోడియం యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉండదని మీకు తెలియనట్లు కాదు. పాడిపోయిన ఆహారాలు తినడం లేదా తినడం నుండి 75 శాతం కంటే ఎక్కువ సోడియం పానీయం వస్తుంది.
ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ప్రకారం, సోడియం కోసం రోజువారీ సిఫార్సు భత్యం 2,400 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ. అయితే, ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దవారికి మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం కలిగి ఉన్నవారికి వర్తించదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు షాపింగ్ చేసే తదుపరిసారి, ఆహార లేబుళ్ళను చదివేటప్పుడు ఒక కంటి చూపును ఉపయోగించండి.
సేవలకు 300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ సోడియం పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి మరియు ఈ ఆహారాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, ఇవి అత్యధిక అమెరికన్ రోజువారీ సోడియంలో 40 శాతం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి:
- బ్రెడ్స్ అండ్ రోల్స్
- కోల్డ్ కట్స్ మరియు ఎండబెట్టిన మాంసాలు
- పిజ్జా
- తాజా మరియు సంవిధాన పౌల్ట్రీ
- సూప్స్
- శాండ్విచ్లు
- చీజ్
- మిశ్రమ పాస్తా వంటకాలు
- మిశ్రమ మాంసం వంటకాలు
- స్నాక్స్
హిడెన్ సోడియం కోసం చూడండి
అధిక సోడియం ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ ఉప్పు లేదా సోడియం కలిగి ఉన్నట్లు లేబుల్ చేయబడవు. కొన్ని సోడియం సమ్మేళనాలను కలిగి ఉండవచ్చు:
- మోనోసోడియం గ్లుటామాట్ (సాధారణంగా MSG అని పిలుస్తారు)
- బేకింగ్ సోడా లేదా బేకింగ్ పౌడర్
- డిసోడియం ఫాస్ఫేట్
- సోడియం నైట్రేట్ లేదా సోడియం నైట్రేట్
- సోడియం ఆల్గియేట్
ఈ పదార్ధాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తాజాగా ఎంచుకోండి
తయారుగా ఉన్న వస్తువులు లేదా విందు మాంసాలు వంటి అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల మీద తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. తాజా మరియు ఘనీభవించిన మాంసం, కోడి లేదా చేపలను సోడియం రకపు పరిష్కారంతో లోపలికి తీసుకోని కొనండి. మీకు తెలియకపోతే, మీ బుట్చేర్ సహాయం కోసం అడగండి.
మీ కాండిమెంట్లు ఉంటాయి
మీరు కెచప్ యొక్క ఒక టేబుల్ సోడియం 190 మిల్లీగ్రాముల కలిగి ఉందని మీకు తెలుసా? ముద్దలు, ఆవాలు, ఆవాలు, కెచప్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ వంటి చాలా మసాలా దినుసులు సోడియంతో నిండి ఉంటాయి.
హైడ్రేట్, హైడ్రేట్, హైడ్రేట్
తక్కువ సోడియం డైటీని అనుసరించి అదనంగా నీటిని సహజ మూత్రవిసర్జన మరియు సాధారణంగా నీటిలో వెళ్లినప్పుడు, సోడియం కిందిదిగా గుర్తుంచుకోండి.
సోర్సెస్:
US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్. (సెప్టెంబర్ 3, 2015). మీ డైట్ లో సోడియం: మీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ లేబుల్ ఉపయోగించి.