వ్యాయామం సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ (CF) తో ప్రజలలో నిరుత్సాహపర్చడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే అధిక శ్వాసక్రియ శ్వాస సమస్యలను పెంచుతుందని భావించారు. వ్యతిరేక వాస్తవానికి నిజం అని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో ఉన్న ప్రజలకు సాధారణ శారీరక శ్రమ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఆ నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఏమి కార్యకలాపాలు ఉత్తమ, ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా మీరు వ్యాయామం చేయాలి, మరియు చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు సరైన ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం రూపకల్పన మీ డాక్టర్ పని ముఖ్యం గురించి మాట్లాడటానికి లెట్.
ఎందుకు వ్యాయామం?
చురుకైన జీవనశైలి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందరికీ విస్తృతంగా గుర్తించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది:
- ఊపిరితిత్తుల సామర్ధ్యాన్ని పెంచండి
- బలం మరియు ఓర్పు పెంచండి
- శక్తిని పెంచండి
- జీవన కాలపు అంచనా పెంచండి
- శ్వాసకోశ వ్యాధులను నివారించడానికి ఎయిర్వే క్లియరెన్స్ను మెరుగుపరచండి
- ఎముక సాంద్రతను పెంచండి మరియు ఎముక నష్టం నిరోధించడానికి
- శ్రేయస్సుపై అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండండి
- పరిధీయ కండరాల పనిచేయకపోవడం పరిష్కరించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా ఉండండి
- సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్కు మించి ప్రయోజనకరంగా ఉండండి
మీ డాక్టర్ తో పని
మేము క్రింద సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామం గురించి కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలను చర్చిస్తాము, అయితే ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం. అధ్యయనాలు గణాంక పనిని ఏవి చేయవచ్చు అని మాకు తెలియజేస్తాయి, కానీ ప్రజలు సంఖ్యా శాస్త్రం కాదు. ప్రజలందరికీ మంచిది వ్యక్తిగతంగా మీ కోసం మంచిది కాదని మరియు దీనికి విరుద్దంగా ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో బాధపడుతున్న ప్రజలకు వ్యాయామం గురించి చర్చించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణం ఏమిటంటే వ్యాధి ఉన్న ప్రతిఒక్కరికీ వారి వైద్యునితో సంపూర్ణ చర్చలు జరిపేందుకు సమయం పడుతుంది. ఔషధం లో మందులు మరియు విధానాలు గురించి చర్చించటానికి మరింత శక్తి పెట్టాలి. వైద్యులు మాదిరిగా కాకుండా, మీరే చేయగల వ్యాయామం వంటి వాటికి బదులుగా.
ఇంకా శారీరక శ్రమ గురించి చర్చించటం సమయము లేకపోవటం వలన మీరు తీసుకునే మందులు మరియు మీ వ్యాధిని ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు చేసే విధానాల కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.
వైద్య పాఠశాలలు మరియు నివాస కార్యక్రమాలు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో సహాయపడే నిర్దిష్ట చికిత్సపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తున్నాయి. ఔషధం వ్యాయామం నుండి కనుగొనబడిన ప్రయోజనాలతో పట్టుకొని వరకు, మీరు మీరే ఒక అధికారం కలిగిన రోగిగా ప్రారంభించడానికి ఒక చర్చ కావచ్చు.
వ్యాయామం రకాలు చేయండి
సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో ఉన్న చాలామంది శారీరక శ్రమను తట్టుకోగలిగినప్పుడు, మీ అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రతను బట్టి మీరు సహించగల వ్యాయామం యొక్క మొత్తం మరియు రకం మారుతూ ఉంటుంది. అది తట్టుకోగల వారికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మొత్తంగా చాలా ప్రయోజనం అందజేస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఈత, సైక్లింగ్, రన్నింగ్, లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటు పెంచుతుంది మరియు మీరు కష్టపడి ఊపిరి ఏ ఇతర బలమైన చర్య వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. వాకింగ్ వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన రూపం ఉంటుంది గమనించండి ముఖ్యం. ప్రశ్న బయటకు ధ్వని నడుస్తున్న ఉంటే, కోపము లేదు. ఒక మంచి వాకింగ్ కార్యక్రమం కేవలం చాలా ప్రయోజనం అందిస్తుంది.
వ్యాయామం గురించి చర్చించేటప్పుడు తరచుగా ఏది విస్మరించబడుతుందో, మీరు ఆనందిస్తున్న వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని పొందవలసి ఉంది.
మీ శారీరక శ్రమ మీరు సరదాగా భావించే ఏదో ఉండాలి. చాలామంది ప్రజలకు ఏ రూపాల యొక్క తీర్మానాలు చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మనకు తెలుసు. కొందరు వ్యక్తులు తమ మంచి ఉద్దేశాలను నడిపిస్తారు మరియు గౌరవించగలరు, కానీ మనలో చాలామందికి, మేము ఏమి చేస్తున్నామో ఇష్టపడకపోతే ఆ ఉద్దేశ్యాలు నిజమైనవి కావు.
ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?
బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమం అత్యంత ప్రయోజనం పొందడం, వ్యాయామం నిత్యప్రయాణాలలో కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు ఏరోబిక్ సూచించే వారానికి మూడు సార్లు చేర్చాలి. అయినప్పటికీ, ఏ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం లేదు మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సహనం యొక్క స్థాయి ప్రకారం వ్యాయామ క్రమరాహిత్యాలను సర్దుబాటు చేయాలి.
సాధారణంగా, ఫ్రీక్వెన్సీ పొడవు చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాలకు ప్రతిరోజు నడవడానికి ఎంచుకుంటే, మీరు ఒక వారంలో రెండుసార్లు 45 నిముషాల పాటు పని చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
వ్యాయామం జాగ్రత్తలు
వ్యాయామంలో పాల్గొనేటప్పుడు సిస్టమిక్ ఫైబ్రోసిస్తో ఉన్న కొన్ని అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమట మరియు ఉప్పును కోల్పోవడ 0, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో ఎవరైనా నిర్జలీకరించబడవచ్చు . సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ఉన్న వ్యక్తులు సిస్టమిక్ ఫైబ్రోసిస్ లేకుండా ప్రజల కంటే చెమట ద్వారా ఎక్కువ ఉప్పును కోల్పోతారు, ఇది మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం నుండి వచ్చే అపాయాలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. క్రీడా పానీయాలు లేదా నీరు త్రాగడం మరియు లవణ స్నాక్స్ తినటం ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను మరియు ఉప్పును భర్తీ చేయడం ద్వారా నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు.
బరువు నష్టం మానుకోండి: వ్యాయామం శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలను పెంచుతుంది, ఇది సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో ఉన్న ప్రజలకు ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు నష్టం నివారించడానికి, వ్యాయామం లో బూడిద కేలరీలు స్థానంలో తగినంత కేలరీలు తినడానికి ముఖ్యం. మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలను చర్చించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ పోషకాహార నిపుణులతో తగిన ఆహారపదార్ధాల సిఫార్సులను సిఫారసు చేయవచ్చు. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో పోషకాహారలోపం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
ఎయిర్వే క్లియరెన్స్: సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ కలిగిన అనేక మంది శారీరక శ్రమకు ముందు వాయుమార్గ క్లియరెన్స్ చికిత్సలు చేయడం వల్ల వారి వ్యాయామ సహనం పెరుగుతుంది. అదనపు బోనస్గా, వ్యాయామం కూడా మరింత స్రావాలను విప్పుకోగలదు, కనుక వ్యాయామం తర్వాత మరొక వాయుమార్గ క్లియరెన్స్ చికిత్సకు ఇది అవసరం కావచ్చు.
వ్యాయామం సవాళ్లు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ద్వారా ఎదురుతిరి
ఖచ్చితంగా, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ వ్యాయామంపై కొంత పరిమితులను విధించవచ్చు, కానీ ఇవి సరిగ్గా ఏమిటి? ఈ ఖచ్చితమైన ప్రశ్నకు సంబంధించిన అధ్యయనం అత్యంత ఆందోళనలకు సంబంధించినది:
- కార్డియాక్ అవుట్పుట్ - ప్రతి బీట్తో రక్తం మీ గుండె పంపులు మొత్తం
- వెంటిలేటరీ పరిమితి - మీ శ్వాసల పరిమాణం లేదా శ్వాసల ఫ్రీక్వెన్సీ పెంచడానికి సామర్థ్యం
- శారీరక డిమోండేషన్ - మీరు మామూలుగా వ్యాయామం చేయకపోతే, ఆకారం పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది
మీ వైద్యుడు ఈ పరిమితుల్లో ఏవైనా పని చేయగలడు, మీరు వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ప్రభావవంతంగా ఎంచుకునేందుకు సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ వ్యాయామం ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందో మీకు తెలుసు.
వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం
అంతిమ సూచనగా, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు టీనేజ్లతో బాధపడుతున్న ప్రజలు వారి వ్యాయామ కార్యక్రమాల నుండి దూరంగా ఉంటారు. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ లేకుండా ప్రజలు తమ కార్యక్రమ కార్యక్రమాలతో ఇరుక్కున్న మార్గాల్లో ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- ఒక ఆరోగ్య కోచ్ లేదా భౌతిక శిక్షణని తీసుకోండి.
- మీ ఫోన్ కోసం ఉత్తమ ఆరోగ్య మరియు ఫిట్నెస్ అనువర్తనాలను తనిఖీ చేయండి.
- వ్యాయామం స్నేహితుని కనుగొను. ఇంకొక వ్యక్తికి జవాబుదారీగా ఉండడం వల్ల మీ వ్యాయామ పథకాన్ని మీరే వదులుకోవాల్సి ఉంటుంది.
- ఆపిల్ వాచ్ కార్యాచరణ అనువర్తనం చూడండి.
- ఈ వ్యాయామం ప్రేరణ చిట్కాలను చూడండి.
- వ్యాయామం వీడియో గేమ్స్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి (ఇవి వాస్తవానికి సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో ఉన్న ప్రజలకు వ్యాయామ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి.)
- కొంచెం ప్రేరణ పొందటానికి, ఫుట్ బాల్, బాస్కెట్బాల్, లేదా రగ్బీ ఆడిన సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో ప్రసిద్ధ వ్యక్తుల గురించి చదవండి.
- వ్యాయామం యొక్క మనస్తత్వం గురించి మరింత తెలుసుకోండి, మరియు మాకు ప్రేరణ ఉంచుతుంది.
సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ తో వ్యాయామం పై బాటమ్ లైన్
వ్యాయామం సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో నివసించే ప్రజలకు సమృద్ధిగా ప్రయోజనాలను అందించగలదని స్పష్టమవుతోంది. ఏదేమైనా, వ్యాయామం సమర్థవంతంగా ఉండటానికి వ్యాయామం కొనసాగుతుంది.
మీరు ఎక్కువగా అనుభవించే శారీరక శ్రమ రకాలు గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయాన్ని తీసుకోండి. ఏ రకమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది? కొన్ని రకాలైన కార్యకలాపాలు ఒకే రాయితో ఉన్న రెండు సామాన్యుల పక్షులను నాశనం చేయగలదా? ఉదాహరణకు, మీరు బయటకు వచ్చి మీరు ఇతరులతో కలుసుకునేందుకు అనుమతించే కార్యాచరణ ఉందా? గార్డెనింగ్ వంటి మీరు కలిగి ఉన్న కొన్ని సృజనాత్మక కోరికలను నింపగల కార్యకలాపం ఉందా? (అవును, గార్డెనింగ్ భౌతిక చర్యగా లెక్కించబడుతుంది.)
మీరు ఎంతో ఆనందిస్తున్న కార్యకలాపాలను మీరు పరిగణించిన తర్వాత, మీ వైద్యుడితో కూర్చోండి మరియు మీ వ్యాధి యొక్క పరిమితుల్లో సురక్షితంగా ఆ పనిని ఎలా సురక్షితంగా చేయాలనే దాని గురించి మాట్లాడండి.
వ్యాయామం సిస్టమిక్ ఫైబ్రోసిస్తో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి ఈ చిట్కాలను తనిఖీ చేయడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి.
> సోర్సెస్:
> కార్బొనేరా, ఆర్., వెండ్రస్యులో, ఎఫ్., మరియు ఎం. డోనాడియో. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ తో రోగులు వీడియో గేమ్స్ తో వ్యాయామం సమయంలో శారీరక స్పందనలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. రెస్పిరేటరీ మెడిసిన్ . 2016. 119: 63-69.
> కాక్స్, ఎన్., అలిసన్, J. మరియు ఎ. హాలాండ్. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్తో శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించే జోక్యం. కోచ్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ . 2013. (12): CD009448.
> గ్రూట్, M., ట్రోస్టెర్స్, T. మరియు S. వెర్జెస్. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్లో పరిధీయ కండరాల అసాధారణతలు: ఎథియోలాజి, క్లినికల్ ఇమ్ప్లికేషన్స్ అండ్ రెస్పాన్స్ టు థెరాప్యూటిక్ ఇంటర్వెన్షన్స్. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ జర్నల్ . 2017 మార్చి 2. (ప్రింట్ యొక్క ముందుకు ఎపబ్).
> ఉరుక్హార్ట్, డి., ఎఫ్ F. వెండ్రురస్యులో. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ లో కార్డియోపల్మోనరీ ఎక్సర్సైజ్ టెస్టింగ్ యొక్క క్లినికల్ ఇంటర్ఫేస్ మరియు వ్యాయామం కౌన్సెలింగ్ కోసం చిక్కులు. పీడియాట్రిక్ రెస్పిరేటరీ రివ్యూస్ . 2015 అక్టోబర్ 13. (Epub ముందుకు ముద్రణ).