మీరు డయాబెటిస్తో వాకింగ్ ప్రారంభించండి తెలుసుకోవలసినది
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు విస్తృతంగా సిఫార్సు చేయబడిన రూపాలలో ఒకటి వాకింగ్. ఇది సులభం, సడలించడం మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇప్పటికీ, మధుమేహం ఉన్న ప్రజలు తీసుకోవడం ముందు పరిగణలోకి తీసుకోవాలని ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి.
ప్రయోజనాలు
ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ఒక గంటకు నడవడం ద్వారా, డయాబెటీస్ ఉన్నవారు క్రింది ప్రయోజనాలను పొందుతారు:
- మెరుగైన గ్లూకోజ్ నియంత్రణ. వ్యాయామం కండరాలు రక్తంలో చక్కెరను పీల్చుకుంటూ సహాయపడుతుంది, రక్తప్రవాహంలో నిర్మాణాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఈ ప్రభావం గంటలు లేదా రోజులు పాటు ఉండవచ్చు, కానీ ఇది శాశ్వతం కాదు. నిరంతరంగా నడవడం రక్త గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు తప్పనిసరి.
- బెటర్ హృదయనాళ ఫిట్నెస్. ఎందుకంటే మధుమేహం ఉన్న ప్రజలు హృద్రోగ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.
- బరువు నియంత్రణ. రెగ్యులర్ వాకింగ్ కేలరీలు బర్న్; ఈ నియంత్రణ బరువు సహాయపడుతుంది, ఇది క్రమంగా ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గించవచ్చు.
డాక్టర్ ఆమోదం
మొదట, మీరు మీ కొత్త సూచించే స్థాయిని పెంచుకోవటానికి తగిన ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏవైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం సరే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి సరే తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు మీకు ఏ రకపు డయాబెటిస్ ఆధారంగా తీసుకోవాలనే ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు మీకు తెలియజేయగలడు. తీసుకోవలసిన మందులు, మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్టేట్, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు ఇతర కారకాలు పరిగణలోకి తీసుకోవటానికి ఇతర అంశాలు.
నడక మరియు ఫుట్ రక్షణ
ఫుట్ ఆరోగ్యం మధుమేహం ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మీరు ఒక వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే పాదనిపుణుడు యొక్క ఇన్పుట్ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. పాదాల చర్మం లో బొబ్బలు, రాపిడిలో, మరియు విరామములు మధుమేహం యొక్క ఒక లక్షణం నుండి గుర్తించటం కష్టం.
మధుమేహం యొక్క మరొక లక్షణం అంత్య భాగాల యొక్క చిన్న రక్తనాళాల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం వలన ఈ గాయాలు నయం మరియు నెమ్మదిగా సంభవిస్తాయి. ఒక పాడియస్ట్రిస్ట్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రూపాలను సిఫార్సు చేస్తారు.
షూస్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఇది నడక బూట్లు న డబ్బు ఖర్చు అవసరం లేదు, కానీ గుర్తుంచుకోండి కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- బూట్లు కాలి ప్రాంతంలో గది పుష్కలంగా, హాయిగా సరిపోయే అవసరం. వారు మడమ వద్ద రుద్దు కాదు. కొన్ని నడక బూట్లు మీ చీలమండకు దగ్గరగా ఉన్న ఒక జత జతలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ మచ్చలు మడమ ఘర్షణను నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.
- నడక బూట్లు బూట్లు నడుస్తున్న నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. వాకింగ్ షూలు ముందరి భాగంలో చదును మరియు వంగి ఉండాలి.
- "వాకింగ్ స్టోర్" లోని సిబ్బంది, ప్రత్యేకంగా రిటైలర్ రిటైలర్ యొక్క ప్రజాదరణ పొందిన రకం, బాగా నడక వాకింగ్ షూస్ వద్ద బాగా శిక్షణ పొందుతారు. కానీ మీరు తీవ్రమైన రన్నర్లు వారి బూట్లు కొనుగోలు చేసే సాంకేతిక నడుస్తున్న దుకాణంలో కూడా మంచి సేవ కనిపిస్తుంది.
- సాక్స్లను మర్చిపోకండి. పత్తి సాక్స్ బంక మరియు తేమను కలిగి ఉంటుంది. చర్మం నుండి విక్ తేమను తొలగించే CoolMax మరియు డ్రి-ఫిట్ వంటి కొత్త సింథటిక్ ఫాబ్రిక్స్ను తనిఖీ చేయండి.
కార్యక్రమం ప్రారంభించండి
ఇప్పుడు ప్రిలిమినర్లు మార్గాన్ని కోల్పోయారు, అది ప్రారంభించడానికి సమయం.
- నెమ్మదిగా మరియు సులభంగా ప్రారంభించండి. మొదటి రోజున కేవలం 5 లేదా 10 నిమిషాలు వాకింగ్ మాత్రమే మీరు ఆమోదయోగ్యమైనది ఉంటే సంపూర్ణ ఆమోదయోగ్యమైనది. ముఖ్యమైన విషయం గాయపడిన లేదా గొంతు పొందుటకు లేదు, ఇది ప్రారంభ లైన్ వద్ద ఒక వాకింగ్ ప్రచారం ముగించాలని.
- వారానికి 5 లేదా 10 నిమిషాలు జోడించండి. ఒక వ్యక్తి మెరుగుపరుచుకుంటూ, 45 నిమిషాలు ఒక గంటకు, ఐదు నుండి ఏడు రోజులు వరకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. రక్తం గ్లూకోజ్ నిర్వహణ కోసం సమయమే ఆదర్శవంతమైనది. అయితే, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు రోజుకు కేవలం 30 నిముషాలు మాత్రమే పొందుతాయి .
- తెంచెయ్యి, పగలగొట్టు. అనేక 10 నుండి 15 నిమిషాల సెషన్లు ఒక దీర్ఘ నడక వంటి సమర్థవంతంగా ఉంటాయి.
- మీ దశలను లెక్కించండి. పెయిటోమీటర్లు మరియు Fitbit వంటి సూచించే మానిటర్లు రోజువారీ నడకల్లో లేదా మొత్తం రోజూ తీసుకున్న మొత్తం చర్యలను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. రికార్డింగ్ వాకింగ్ మొత్తాలు ప్రేరేపించగలవు.
- నడవడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఒకరి పొరుగు సురక్షితం కానట్లయితే, పగటిపూట వాకింగ్, సమూహాలలో నడవడం లేదా సమీపంలో ఉన్న పాఠశాల పాట, కమ్యూనిటీ సెంటర్ లేదా షాపింగ్ మాల్ ప్రయత్నించండి.
ప్రత్యేక ప్రతిపాదనలు
ఎల్లప్పుడూ డయాబెటిస్ ఐడి బ్రాస్లెట్ను ధరిస్తారు మరియు గ్లూకోజ్ మాత్రలు, హార్డ్ మిఠాయి లేదా తీపి స్నాక్స్ తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర చుక్కలు ఉంటాయి.
- రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తనిఖీ చేసినప్పుడు వైద్యుని ఆదేశాలను పాటించండి. మీరు ముందుగానే మరియు వారి వ్యాయామం సమయంలో కూడా బహుశా రీడింగ్స్ తీసుకోవాలి.
- కదలికలు, రాపిడిలో, మరియు బొబ్బలు కోసం ప్రతి నడక సెషన్ తర్వాత ఒక అడుగు చెక్ చేయండి .
ఇతరులతో నడవడం
ఇది ఒక స్నేహితుడికి దూరంగా ఉండటానికి ఉత్సాహం ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా బిజీ కాలాలు, చెడు వాతావరణం మరియు సెలవులు ద్వారా, ప్రేరణ ఉండడానికి సహాయం నడిచి మీరు చేరడానికి కలిగి విలువైనది. అనేక సంఘాల్లో, వాకింగ్ గ్రూపులు - మాల్-నడవాళ్ళు, స్త్రోలర్-నడవార్లు, హైకర్లు, జాతి-నడకరులు మరియు పొరుగు ప్రాంతాలు, మత సమూహాలు మరియు సామాజిక సంఘాలు ఏర్పడిన సమూహాలు ఉన్నాయి.
స్థానిక నడక సమూహాన్ని కనుగొనటానికి కమ్యూనిటీ సెంటర్ బులెటిన్ బోర్డులు, పొరుగు వార్తాలేఖలు లేదా ఆరోగ్య క్లబ్లలో పోస్టింగ్స్ చూడండి. పదబంధం "వాకింగ్ క్లబ్బులు" మరియు మీ నగరం లేదా పట్టణం యొక్క పేరును ఇంటర్నెట్ సెర్చ్ ఇంజిన్ లేదా Meetup.com లో నమోదు చేయండి, మరియు అనేక ఇతర ఎంపికలు తాము ప్రదర్శిస్తాయి.
సోర్సెస్:
"డయాబెటిస్ మరియు వ్యాయామం: ఎప్పుడు మీ బ్లడ్ షుగర్ మానిటర్." 23 ఫిబ్రవరి 2007. మేయోక్లినిక్. కాం. 03 ఫిబ్రవరి 2007. మాయో ఫౌండేషన్ ఫర్ మెడికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ రీసెర్చ్. 9 సెప్టెంబరు 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. "శారీరక శ్రమ / వ్యాయామం మరియు డయాబెటిస్." డయాబెటిస్ కేర్. 27.1 జనవరి 2004. S58-62. 5 సెప్టెంబర్ 2007.
"నేను భౌతిక కార్యాచరణ మరియు వ్యాయామం గురించి తెలుసుకోవలసినది." నేషనల్ డయాబెటిస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్. జూన్ 2004. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్. 9 సెప్టెంబరు 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"డైట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్: ది కీస్ టు సక్సెస్ విత్ డయాబెటిస్." ది క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్ హెల్త్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్. 18 జూలై 2003. క్లేవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ ఫౌండేషన్. 9 సెప్టెంబరు 2007.