రొమ్ము క్యాన్సర్ హాట్ ఫ్లాషెస్ను అధిగమించడానికి టాప్ 10 వేస్

మీరు రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నప్పుడు హాట్ ఆవిర్లు భరించవలసి ఎలా వేడి అంశం. ఇది ఒక వ్యక్తిగత వేసవి ఉష్ణ వేవ్ కలిగి అనుభూతి మరియు కొట్టుకుపోయిన ముఖం మరియు ఎగువ శరీరం, sweating, మరియు కొట్టడం గుండెచప్పుడు ఉంటాయి. కెమోథెరపీ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ అణిచివేసేవారు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నాటకీయంగా తగ్గిస్తాయి, మరియు అది వేడి ఆవిర్లు కారణమవుతుంది. హార్మోన్ చికిత్స సహాయపడుతుంది కానీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఉన్న మహిళలకు సిఫార్సు లేదు. ఇక్కడ హార్మోన్ల చికిత్సలను ఉపయోగించకుండా వేడి ఆవిర్లు భరించటానికి 10 మార్గాలు ఉన్నాయి.

1 -

ఒక స్విమ్మింగ్ పూల్ లో నిలబడండి

ఉద్యానవనాలు మరియు జిమ్లు వేసవికాలం కోసం వారి కొలనులు తెరిచి ఉంటాయి మరియు చాలావరకు 78-82 ° F వద్ద ఉంచబడతాయి. ఇది మీ సగటు శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే చల్లగా ఉంటుంది, మరియు మీరు చల్లని నీటిలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు, నీళ్ళు కూడా శరీర వేడిని మీ నుండి దూరంగా పొందుతాయి. నేను పూల్ లో ఉన్నప్పుడు ఫ్లాష్ని కలిగి లేదని నేను కనుగొన్నాను. నేను అరగంటకు పూల్ యొక్క చల్లని నీటిలో ఉండినట్లయితే, ప్రభావం దాదాపు రెండు గంటల పాటు కొనసాగింది, ఇది తాత్కాలికంగా వేడిని ఉచితంగా చేయటానికి గొప్ప మార్గం.

2 -

కొన్ని కూల్ స్లీప్ - కాటన్, కూల్ వాటర్, చిల్లోస్ పొందండి

మీరు రాత్రి చెమటలు కలిగి ఉంటే, పైజామా లేదా రాత్రిపూట ధరించే ధరించి, మరియు కేవలం పత్తి షీట్లను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. మీరు హాట్ ఆవిర్లు కలిగి ఉంటే సింథటిక్ బట్టలు మరియు నిద్ర బాగా కలపాలి లేదు. చల్లని స్నానం లేదా మంచం ముందు ఒక చల్లని గాజు ప్రయత్నించండి. మీ దిండు చల్లబరుస్తుంది ఒక చిల్లీ పొందండి - ఇది మీ తల కోసం ఒక చిన్న waterbed వంటిది. ఇది దూరంగా మీ వేడి ఫ్లాష్ soaks ఒక నీటి నిండిన పరిపుష్టి ఉంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుక మరియు తల చల్లబరుస్తుంది నిలువుగా చిల్లీ తిరగండి.

3 -

జస్ట్ కూల్ ఇట్, ఇన్సైడ్ అండ్ అవుట్

మీరు థర్మోస్టాట్ యొక్క నియంత్రణను కలిగి ఉంటే, రాత్రికి ప్రత్యేకంగా రాత్రికి తిరగండి. ఒక చల్లని బెడ్ రూమ్ మీరు రాత్రి చెమటలు తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కదిలే చుట్టూ ఉన్న గాలిని ఉంచడానికి పైకప్పు ఫ్యాన్ లేదా చిన్న వ్యక్తిగత అభిమానిని ఉపయోగించండి. పగటి సమయములో, మీరు ఇంట్లో ఉన్నాము మరియు మీరు ఎంత మూర్ఖంగా చూస్తారో, మీ ఫ్రీజర్ తెరిచి, స్తంభింపచేసిన veggies ఒక బ్యాగ్ పట్టుకోడానికి, మరియు మీ హాటెస్ట్ ప్రాంతంలో కుడి వాటిని ఉంచండి ఉంటే.

4 -

కూల్ వన్ పానీయం

మంచు-చల్లటి నీటిని సమీపంలో ఉంచండి, మరియు మీరు వచ్చే వేడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, త్రాగాలి. మీరు లోపల చల్లటి నీటితో కూడిన అనుభూతి ఉపశమనం తెస్తుంది, మరియు నీటి చల్లదనం నిజానికి ఒక ఫ్లాష్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించటానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు కీమోథెరపీలో ఉంటే, కనీసం 8 ఎనిమిది ఔన్సుల ద్రవ పదార్ధాలను (రోజుకు 64 ఔన్సుల నీరు లేదా ద్రవాలను), బాగా ఉడకబెట్టడానికి నిర్ధారించుకోండి.

5 -

హాట్ ఫ్లాషెస్ను తుడిచివేయండి

ఇక్కడ వేడి ఆవిర్లు కోసం ఒక పోర్టబుల్ పరిష్కారం: శిశువు తొడుగులు మరియు సమీపంలోని అభిమానుల ప్యాకేజిని ఉంచండి. వేడిగా ఉండే వేడిని మీరు వేడెక్కేసినప్పుడు, శిశువు మీ ముఖం మరియు మెడను చల్లబరచడానికి ఉపయోగించండి, లేదా ఎక్కడైతే మీరు సాధారణంగా వేడిని అనుభవిస్తారు. ఆవిరి చల్లదనాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ తేలికగా ఉన్న చర్మంలో గాలిని కొట్టడానికి అభిమానిని ఉపయోగించండి. మీరు మీతో ఒక ఎలక్ట్రిక్ అభిమానిని తీసుకోలేకుంటే, ఒక కాగితపు అభిమానిని వాడుకోండి, ఇది ట్రిక్ ను కేవలం అలాగే చేస్తుంది.

6 -

ఆహారం మరియు వ్యాయామం

మీ ఎండోర్ఫిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి కొన్ని వ్యాయామం వారానికి కనీసం మూడు గంటలు పడుతుంది. ఎండోర్ఫిన్లు హాట్ ఫ్లాష్ సమయంలో పడిపోతాయి, అందువల్ల మీ వేడి ఫ్లాష్ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

మొక్కల ఆధారిత ఫైటోఈస్త్రోజెన్లతో సోయ్-ఆధారిత ఆహారాలు లేదా వంటలలో తినడం, వేడిని తిప్పికొట్టేటట్లు పరిగణించండి. కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు టోఫు, టేంపే, సోయ్ పాలు, సోయా గింజలు, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, సెలరీ, క్యారట్లు మరియు ధాన్యాలు. కానీ మొదట మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్న వ్యక్తులచే సోయ్ ఆధారిత ఆహార పదార్ధాల వినియోగంపై వివాదాస్పదమైన వివాదం ఉంది మరియు పరిశోధన కొనసాగుతోంది. సోయ్ ఔషధాలు హాట్ సోలార్లను తగ్గించడంలో ఆహార సోయ్ లాగా సమర్థవంతంగా పనిచేయవు, మరియు అనేకమంది క్యాన్సర్లలో రొమ్ము క్యాన్సర్తో స్త్రీలు (మరియు పురుషులు) వారి ఉపయోగాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తారు.

7 -

మీ విటమిన్స్ తీసుకోండి

రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు విటమిన్ E తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ముందుగా మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి ముందుగా పరిగణించవలసిన కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయి. క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఉపయోగించడం.

8 -

ట్రిగ్గర్ను పిండి వేయవద్దు

కొన్ని సాధారణ విషయాలు, వాటిలో చాలా మీ నియంత్రణలో ఉన్నాయి, వేడి ఆవిర్లు ఏర్పడతాయి.

ఈ ట్రిగ్గర్స్ను కట్ లేదా తొలగించండి:

• మద్యం
• కాఫిన్
• తెలంగాణ ఆహారాలు
• ఆహారం మాత్రలు
• నికోటిన్

ఈ టెంప్టేషన్స్లో ఉత్తీర్ణత:

• హాట్ టబ్లు
• హాట్ జల్లులు
• ఆవిరి స్నానాలు
• వేడి ఆహారం
• హాట్ బెడ్
• హాట్ రూమ్

9 -

త్వరిత ఎస్కేప్ కోసం డ్రెస్

వేడిగా ఉన్న ఫ్లాష్ మీకు నష్టపోతున్నప్పుడు, మీకు వదులుగా ఉండే పొరలలో దుస్తులు ధరించేటప్పుడు మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు కాబట్టి, మీరు చల్లగా ఉండటానికి తగినంత దుస్తులు ధరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, కానీ మీరు ఎంతో సన్నగా ఉంటారు. మీ చర్మం శ్వాస పీల్చుకోవడానికి బదులుగా, కృత్రిమమైనదిగా కాకుండా, తేమలో మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది.

10 -

బ్లూస్ లూస్

మీ హాట్ ఆవిర్లు మీ జీవితంలో ప్రధాన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే మందులు వాడే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. నెరొంటింటిన్ (గ్యాపపెన్టిన్) మరియు ఎఫెక్సర్ (వ్లెలాఫాక్సిన్) వంటి మందులు వేడి ప్రేరేపణలతో సహాయపడతాయి, కానీ మీరు జోడించిన ఏదైనా ఔషధాల వంటి దుష్ప్రభావాలు మాత్రమే ఉంటాయి.

ఎస్.సి.ఆర్.ఐ. గా పిలిచే కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్లను ఉపయోగించి స్టడీస్ చేయబడ్డాయి. ఈ విభాగంలో మందులు జోలోఫ్ట్, పాక్సిల్, ప్రోజాక్, మరియు లెక్సాప్రో ఉన్నాయి. ఈ ఔషధాలు హాట్ ఫ్లేషెస్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించి, నిరాశతో ఉన్న ప్రజలకు ఒక లిఫ్ట్ ఇవ్వడం ద్వారా, తామోక్సిఫెన్ వంటి కొన్ని రొమ్ము క్యాన్సర్ మందుల ప్రభావాలను నిరోధించటానికి కూడా కనుగొనబడ్డాయి.

_{మూలం:}

_{నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్. హాట్ ఫ్లాషెస్ మరియు నైట్ స్వీట్స్ - ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల కోసం (PDQ). 07/16/15 నవీకరించబడింది. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}