రుతువిరతి అత్యంత నిరాశపరిచింది లక్షణం మరియు బరువు పెరుగుట జాబితా ఎగువ సమీపంలో ఎక్కడో ఏ స్త్రీని అడగండి. రుతువిరతి ఈ జీవిత పరివర్తన సమయంలో బరువు పెరుగుట యొక్క కారణాల్లో ఒకటి మాత్రమే ఇది హార్మోన్ల మార్పుల విస్తృత పరిధికి సంబంధించినది. కండరాల బరువు, జన్యుశాస్త్రం మరియు జీవనశైర్యం (ఒత్తిడి, ఆహారం, మొదలైనవి) కోల్పోవడంతో మొండి బరువు కోల్పోకుండా ఇతర కారణాలు కష్టపడతాయి.
మన జీవితాల్లో, ఈస్ట్రోజెన్ మా స్నేహితుడు. ఇది మా శరీరం సంతోషంగా ఉంచుతుంది కానీ సాధారణ వృద్ధాప్య మరియు రుతువిరతి సంభవిస్తే, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు క్షీణించడం మొదలవుతుంది, ఫలితంగా బరువు పెరుగుట మరియు కండరాల నష్టం వంటి మహిళల సమస్యల ఫలితంగా ఇది జరుగుతుంది. స్త్రీలు కేలరీలు బర్న్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు క్షీణత అయితే జీవక్రియ పెరుగుతుంది కండరాల మాస్ ముఖ్యమైనది, జీవక్రియ చివరికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది. హృదయ స్పందన, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, టైపు 2 డయాబెటిస్, మరియు కొలొరెక్టల్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్తో సహా వివిధ రకాలైన క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేయడం వంటి హానికరమైన ఆరోగ్య పర్యవసానాలను కలిగి ఉన్న వారి మధ్య విభాగంలో బరువు తగ్గించుకోవడానికి రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు ఉంటాయి.
చిట్కాలు
బరువు సహా కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు అమలు చేయడం ద్వారా మెనోపాజ్ సమయంలో నియంత్రించవచ్చు:
- మీ రొటీన్ కదలికను కలుపుకోవడం: సాధ్యమైనంత తీవ్రతపై ఆధారపడి, కనీసం వారానికి కనీసం 75-150 నిముషాలు మీ వ్యాయామ క్రమంలో వ్యాయామ క్రమంలో చేర్చండి. శక్తి శిక్షణ కూడా కండరాల ద్రవ్యరాశిని మరింత సమర్థవంతమైన జీవక్రియ రేటుకు దారితీస్తుంది. మీరు ఈ సమయాన్ని విభజించినట్లయితే, అది కేవలం ఐదు రోజులు మాత్రమే అరగంట.
- మెరుగైన ఆహార ఎంపికలు తీసుకోవడం: తక్కువ కేలరీలు తినడం, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను జోడించడం వలన మీ శరీర ఇంధనం ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్తో ఆహారాన్ని తినడం కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు. ఈ చిన్న దశలు వంటి అనిపించవచ్చు కానీ రోజువారీ సాధన ఉంటే భారీ తేడా చేయవచ్చు.
- మద్దతును కనుగొనడం : మీ స్నేహితులకు మరియు ప్రియమైనవారికి మద్దతు పొందడం సరైన మార్గంలో మిమ్మల్ని నిలుపుతుంది. మీ మద్దతు కూడా వారి బరువు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్నేహితులు నుండి వస్తుంది ఉంటే చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు నియంత్రణ బరువును మాత్రమే కాకుండా ఊబకాయం కారణంగా ద్వితీయ వ్యాధులు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) డేటా ప్రకారం, రోజుకు 10+ నిమిషాలు పనిచేసే వారికి చిన్న వస్త్రాలు ఉన్నాయి. మరియు చిన్నవిగా, మేము వారి నాన్-వ్యాయామం చేసే కన్నా 6 అంగుళాల చిన్న అర్థం,
స్పష్టమైన బరువు నష్టం ప్రయోజనాలు పాటు, వ్యాయామం కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది, గుండె వ్యాధులు, మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్, కీళ్ళు మరియు కండరాలను బలోపేతం, ప్రేగు ఆరోగ్యం నిర్వహించడానికి, నిరాశ మరియు ఆందోళన తగ్గింపు లో చికిత్స మరియు ఒక యొక్క మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి! రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని వ్యాయామం సూచించబడింది.
క్రింది గీత
మెనోపాజ్ బాగుంది మంచి చూడటం, మంచి ఫీలింగ్ మరియు మంచి మొత్తం ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి కోసం రహదారి ముగింపు లేదు. మన జీవితాల్లో వివిధ పరివర్తనా కాలాల సమయంలో, మహిళలు కొన్నిసార్లు విషయాలను కలపాలి, కొత్తవి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమబద్ధతను కాపాడుకోవాలి. ఇది ఒక నిరాశపరిచింది ప్రక్రియ కావచ్చు కానీ మీ ఆరోగ్య బృందం సహాయంతో, ఫిట్నెస్ నిపుణులు మరియు ఆన్లైన్ విద్య, మెనోపాజ్ అటువంటి ప్రయత్నం జీవితం ప్రక్రియ ఉండాలి లేదు.
ఏదైనా ఆరోగ్య కార్యక్రమము మాదిరిగా, ప్రత్యేకంగా మీ కోసం ప్రత్యేకంగా పనిచేసే ప్రోగ్రామ్ను చూడటానికి మీ ఆరోగ్య ప్రదాతలతో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి ఏ ఒక్క పరిమాణపు సరిపోలిక విధానం లేదు. మరియు మీ బరువు నియంత్రణ కలిగి ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు సృష్టించడం మాత్రమే మీరు మంచి అనుభూతి మరియు కొన్ని అందంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు కూడా మీరు ప్రయాణంలో మీ గురించి మంచి అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది, రుతువిరతి ద్వారా మరియు మించి.