బ్యాక్ పెయిన్ నిరోధించడానికి అసమర్థ మార్గాలు

వెన్నునొప్పి సాధారణం-దాదాపు 80 శాతం మంది ప్రజలు తమ జీవితాల్లో ఏదో ఒక సమయంలో దీనిని అనుభవిస్తారు. మరియు అది చికిత్స, కనీసం సమిష్టిగా, అధిక ధర వద్ద రావచ్చు. మీ వెన్నెముక కోసం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది ఆరోగ్య అభ్యాసకులను చూడటం తరచూ అధిక వ్యయాలతో ముడిపడివున్న బహుళ చికిత్సలలో తరచుగా జరుగుతుంది. అదనంగా, వెనుక నొప్పి వైకల్యం లేదా కోల్పోయిన పని సమయం దారితీస్తుంది, మరియు మీ సామాజిక జీవితంలో ఒక క్రిప్మ్ ఉంచవచ్చు.

ఇది అర్ధమే, అప్పుడు, వెన్నునొప్పి నివారించే ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు మీరు దీనిని పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఆ విధంగా చేయవలసిన మార్గాలను సిఫార్సు చేయడం: మొగ్గలో వెన్నెముక నొప్పి ఎలా 10 మందిని అడగండి, మరియు మీరు 10 వేర్వేరు పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

చాప నుండి గోధుమను వేరు చేయటానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, మాట్లాడటానికి, వెన్నునొప్పిని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఏమి చేయకూడదు అనేదానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చదివినట్లుగా, మెడపైన మరియు వెనుక నొప్పి నివారణలో తక్కువ అధ్యయనాలు చికిత్సలో ఉన్నాయి కాబట్టి మనసులో ఉంచుకోవాలి, అందువల్ల అక్కడ ఉన్న చికిత్సపై ఉన్న సమాచారం నుండి నివారణకు సమాచారం వెల్లడించాలి.

1. తిరిగి బెల్ట్లు

చాలామంది ఉద్యోగి బ్యాక్ బెల్ట్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, అనేక మంది శారీరక చికిత్సకులు తమ ట్రింక్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి లేదా మంచి రూపాన్ని నిర్వహించడానికి రిమైండర్గా పనిచేయడానికి వారికి సిఫార్సు చేస్తారు, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (CDC) మీకు శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి వెనుక బెల్ట్ ఉపయోగించి మద్దతు.

CDC లోని ఒక భాగమైన ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ (NIOSH) వారి నిర్ణయానికి రావడానికి, ఈ అంశంపై ఉన్న కొన్ని అధ్యయనాలను సమీక్షించింది. ఈ అధ్యయనాలు కార్యాలయంలో మరియు కార్యాలయ గాయాలు లో వెనుక బెల్టుల ఉపయోగం మధ్య అనుబంధాన్ని చూశాయి. వారు కూడా తిరిగి బెల్ట్ ఉపయోగం ట్రైనింగ్ సమయంలో వెన్నెముకలో దళాలు ప్రభావితం ఎలా చూశారు.

NIOSH చెప్పారు ఎందుకంటే ఇప్పటివరకు చేసిన చాలా పరిశోధన గురించి ఉంది బదులుగా కార్యాలయంలో గాయం రేట్లు కంటే తిరిగి గాయం కారణాలు, కారణం డేటా చాలా గాయం నివారించడం కోసం బెల్ట్ తిరిగి సిఫార్సు లేదు వారి నిర్ణయం తెలియజేస్తుంది.

కార్యాలయ గాయం తగ్గించడంతో పాటు, ప్రజలు సాధారణమైన కారణాల జంట, బెల్ట్లను ("ఉదర బెల్ట్స్" లేదా "తిరిగి మద్దతు" గా కూడా పిలుస్తారు) ఉపయోగిస్తున్నారు:

• శ్రమ సమయంలో వెన్నెముకపై లోడ్ తగ్గించడం. NIOSH సమీక్షించిన అనేక అధ్యయనాలు నిజానికి లోడ్ అవుతున్నాయి, అయినప్పటికీ, ఒక వెనుక పట్టీని ధరించడం ద్వారా లోడ్ చేయడం తగ్గించబడింది అనే సాక్ష్యం కేవలం లేదు. వాస్తవానికి, బ్యాక్ బెల్ట్ వంటి పరికరాన్ని లోడ్ తగ్గించగల సామర్థ్యం కూడా సాధ్యమవుతుందని సూచించటం చాలా తక్కువ సాక్ష్యం.
• ముందుకు వంగి మోషన్ పరిమితం చేయడం (డిస్క్ మరియు ఇతర గాయాలు తెలిసిన రిస్క్ కారకం). మేము లోడ్ చేయడాన్ని గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు ముందుకు వంగిపోతున్నప్పుడు అది ఎలా పెరుగుతుందో గురించి మాట్లాడండి. CDC ఒక బ్యాక్ బెల్ట్ చర్య ముందుకు మోషన్ పరిమితం ఉంటే, అది అవకాశం ఒక డిస్క్ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. అది మారుతుంది, అయితే, తిరిగి బెల్ట్ వైపు ముందుకు పరిమితం మరియు ఒక ముందుకు మోషన్ కదలికలు పోగులను మెరుగ్గా ఉంటాయి.

2. షూ ఇన్సోల్లు మరియు / లేదా ఆర్థొటిక్స్

కొందరు వ్యక్తులు ఫుట్ ఆర్థొటిక్స్ లేదా ఇన్సుల్స్ కాని నిర్దిష్ట తక్కువ వెనుక నొప్పి అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నమ్ముతారు (అలాగే ఒక సమర్థవంతమైన చికిత్స పనిచేయగలదు).

ఈ కోసం మరియు ఇతర కారణాల కోసం, వారు ఒక అందమైన ప్రజాదరణ పరిష్కారం. కానీ BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ప్రకారం వారి ఉపయోగం కోసం తగినంత సాక్ష్యాలు స్థాపించబడలేదు . కేవలం అదే, వారు పెద్ద వ్యాపార కొనసాగుతుంది.

3. అయస్కాంతాలు

నొప్పి, ఒత్తిడి, కీళ్ళనొప్పులు మరియు మరిన్ని వాటికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయని పలు సంపూర్ణ అభ్యాసకులు వైద్యం చేసే ఏజెంట్లకు అయస్కాంతాలను అంటారు. అందువల్ల, వారు బహుళ-బిలియన్ డాలర్ ఆరోగ్య పరిశ్రమను కలిగి ఉన్నారు. కానీ మాగ్నెట్ థెరపీ నివారణకు (లేదా ఉపశమనం కలిగించడం) వెన్నునొప్పి కోసం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా?

ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2005 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, అయస్కాంతాలను నొప్పి నివారణలో పాత్ర పోషించవచ్చని సూచించారు.

రెండు సంవత్సరాల తరువాత మరొక క్రమబద్ధ సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ కెనడియన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ లో నొప్పి కోసం స్థిర అయస్కాంతాలను ఉపయోగించడాన్ని సమర్ధించటానికి సాక్ష్యాధారాలను కనుగొనలేక పోయింది, అందువలన వాటిని సిఫార్సు చేయలేదు.

అయస్కాంతాలను CAM చికిత్స (బహుమాన మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్య చికిత్స). AHRQ చికిత్స సమయంలో ఇచ్చిన తర్వాత చాలా సమయం, CAM చికిత్సలు తక్షణమే మరియు / లేదా కొంతకాలం పని చేస్తాయి, కాని అవి సమయంతో వాడిపోతాయి.

4. ఫియర్ ఆధారంగా ఉద్యమం ఆపటం

తిరిగి నొప్పిని నివారించడానికి చాలా అసమర్థమైన మార్గం పూర్తిగా కదిలేటట్లు నిలిపివేయడం, లేదా మొత్తంగా మొత్తంగా. ఇది సాధారణంగా నొప్పికే భయంతో చేయబడుతుంది మరియు ఇది భయంతో ఎగవేత పద్ధతి అని పిలుస్తారు. నిపుణులు గతంలో నమ్మకం అయితే బెడ్ మిగిలిన ఒక చెడ్డ తిరిగి మంచి ఔషధం అని, ఇటీవల సలహా మీరు నొప్పి కోల్పోతారు పేరు పాయింట్ సూచించే మార్చడం స్విచ్ కానీ మీరు పూర్తిగా చర్య విడిచి లేదు. ఉద్యమం మరియు వ్యాయామం చాలా వెన్నెముకకు బలంగా ఉంటుంది మరియు మెడ మరియు వెన్నునొప్పి చికిత్స మరియు నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

మీరు బ్యాక్ పెయిన్ గెట్స్ చేసినప్పుడు

మీరు తిరిగి నొప్పిని పొందితే మంచి శుభవార్త ఏమిటంటే, కేవలం కొద్ది వారాల వ్యవధిలో స్వస్థత పొందాలంటే 60 శాతం అవకాశముండవచ్చు, మరియు అక్కడకు వెళ్ళటానికి మీరు కూడా ఏమీ చేయలేరు. కానీ బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ యొక్క జూన్ 2014 సంచికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నెమ్మదిగా, శ్రమతో కూడిన రికవరీ అనుభవించే 40 శాతం అవకాశంతో పాటు దీర్ఘకాలిక లక్షణాలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి, నొప్పి రహిత మరియు / లేదా ఉత్పాదక స్థితికి తిరిగి రావడానికి చికిత్సలు చాలా అరుదుగా ఉపయోగపడుతున్నాయని కూడా అధ్యయనం చెబుతోంది.

కాబట్టి నొప్పి, వైకల్యం, మరియు మీ వ్యక్తిగత మరియు సామాజిక జీవితం యొక్క దీర్ఘకాలిక మరియు దీర్ఘకాల కాలాల్లో, మీరు నొప్పిని నివారించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటే, పారామౌంట్ అనేది ఒక అధోసంపర్కం ఎదుర్కోవాలనుకుంటే. మరియు ఉత్తమ మార్గం మీ శరీరం కదిలే ద్వారా. అవును, వ్యాయామం. నిరోధిస్తే మీ కోర్, తిరిగి, మరియు హిప్ కండరాలను పని చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయం లేదు (మరియు / లేదా తిరిగి నొప్పికి చికిత్స చేయడం మీ లక్ష్యం.)

ఇతర చిట్కాలు:

• బరువు కోల్పోవడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం లేదా బరువు కోల్పోవడం
• మంచి భంగిమ కోసం వెళ్ళండి, మరియు నిలబడటానికి లేదా నేరుగా కూర్చుని. మీరు అంతస్తులో నుండి వస్తువులను ఎత్తివేయవలసి వచ్చినప్పుడు, వెన్నెముకలో చుట్టుముట్టే కాకుండా మీ పండ్లు, మోకాలు మరియు చీలమండలు బెండింగ్ చేయడం ద్వారా మంచి శరీర మెకానిక్స్ను (బ్యాక్ బెల్ట్తో లేదా లేకుండా) ఉపయోగించాలి. అంతేకాక, మీరు చేసేటప్పుడు భారీ ట్రైనింగ్ను నివారించండి.
• మీ హిప్ కండరాలను చాచు. నీకు ఎన్నటికి తెలియదు! పరిమిత హిప్ కదలిక ద్వారా మీ వెన్ను నొప్పి సృష్టించబడుతుంది!

_{మూలాలు :}

_{చుట్టర్ V., స్పింక్ M., సీర్లే A., హో A. ఎ.ఎం.సి.సి మస్క్యులోస్కెలేట్ డిజార్డ్. ఏప్రిల్ 2014. ఆక్సెస్డ్: జూన్ 2016. తక్కువ వెనుక నొప్పి నివారణ మరియు చికిత్స కోసం షూ insoles యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807}

_{ఎక్సిల్స్ ఎన్. ఎ క్రిటికల్ రివ్యూ అఫ్ యాన్డ్రామైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ ఆఫ్ స్టాటిక్ మాగ్నెట్స్ ఫర్ నొప్పి రిలీఫ్. జె అల్టర్న్ కాంప్ప్లిమెంట్ మెడ్. జూన్ 2005. యాక్సెస్డ్: జూన్ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236}

_{స్తగ్మోర్ B, డానియెల్ R, త్సోరోస్ ఎస్, ఫెర్లాన్ ఎ, యాజడి ఎఫ్, సెర్ట్వాజ్వా A, గ్రోస్ A, వాన్ తుల్డర్, M, సాన్గ్యుగ్జిదా L, చెర్కిన్ D, గాగ్నియర్ J, అమ్మేండోలియా సి, అన్సరి M, ఒస్టెర్మాన్ టి, డ్రైడెన్ టి, బ్యాక్ పెయిన్ II కోసం వారాల L, గలీప్యు J. J. కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ థెరపీస్. ఎవిడెన్స్ రిపోర్ట్ / టెక్నాలజీ అసెస్మెంట్ నం 194. (కాంట్రాక్ట్ నంబర్ 290-2007-10059-I (EPCIII) కింద ఒట్టావా ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ ప్రాక్టీస్ సెంటర్ యూనివర్సిటీ తయారుచేసింది. AHRQ పబ్లికేషన్ నం 10 (11) E007 రాక్విల్లే, MD: హెల్త్కేర్ రీసెర్చ్ అండ్ క్వాలిటీ ఏజెన్సీ అక్టోబర్ 2010.}

_{స్టీఫెన్స్ D., మెహెర్ C., పెరీరా L., స్టీవెన్స్ M., ఒలివిరా V., చాపిల్ M., టెక్షీరా-సల్మేలా L., హాంకాక్ M. ప్రీఎవెన్షన్ ఆఫ్ లోడ్ బ్యాక్ పెయిన్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. JAMA ఇంటర్న్ మెడ్. ఫిబ్రవరి 2016. జూన్ 2016 లో పొందబడినది. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509}

_{ట్రెగెర్, ఎ., మోస్లేయ్, జి., హబ్స్బ్, ఎం., లీ, హెచ్., స్కిన్నర్, ఐ., నికోలస్, ఎం., హెన్స్చ్కే, ఎన్., రెస్పాషాగే, కే., బ్లైత్, ఎఫ్., మెయిన్, సి. హుష్, J., పియర్స్, జి., మక్యులే, J. నొప్పి విద్య దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి నిరోధించడానికి: యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణకు ఒక అధ్యయన ప్రోటోకాల్. BMJ ఓపెన్. జూన్ 2014. ఆక్సెస్డ్: జూన్ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/}