బౌ లెగ్స్ తో వ్యాయామం లేదా మోకాలి నాక్

మీరు విల్లు కాళ్ళు లేదా మోకాళ్ళను కొట్టినట్లయితే, అధిక ప్రభావ వ్యాయామం సమయంలో నడుస్తున్న లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి గాయాలు ఉండటం వలన మీరు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు. గణనీయంగా కోణంగా ఉన్న మోకాలు (గాని లేదా వెలుపలికి) పండ్లు, మోకాలు, తక్కువ కాళ్ళు, చీలమండలు మరియు అడుగుల కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని ఉంచవచ్చు. సాధారణంగా, కొట్టిన మోకాళ్లను కలిగిన ఒక రన్నర్ ప్రతిస్పందిస్తుంది (చీలమండలు మరియు అడుగుల చాలా లోపలికి రోల్).

ఒక విల్లు కాళ్ళ రన్నర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది (చీలమండలు మరియు కాళ్ళు బయటకు వెళ్లండి).

మీరు బౌ లెగ్స్ లేదా మోకాలి నాక్ ఉందా?

మీరే తనిఖీ చేసేందుకు, మీ అడుగుల హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఒక అద్దం ముందు నిలబడండి.

• మీ kneecaps మీ అడుగుల మధ్య సర్దుబాటు మరియు లోపలి చెయ్యి ఉంటే, మీరు నాక్ మోకాలి కొంత కలిగి.
• వారు మీ మోకాలికి మధ్యలో ఉండకపోతే, బాహ్యంగా తిరిగినట్లయితే, మీరు విల్లు-కాళ్ళ కావచ్చు.

ఇది మన స్వంత శరీర చిత్రంలోని అత్యుత్తమ న్యాయాధికారి కాదన్నది నిజం. మీరు అద్దంలో మీ చిత్రం యొక్క ఫోటో తీయాలనుకోవచ్చు, అందువల్ల మీరు ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. దీన్ని ప్రచురించండి మరియు ఒక గీతను గీసేందుకు ఒక పాలర్ని ఉపయోగించండి, కాబట్టి మీరు చూస్తున్నది మీరు నిష్పాక్షికంగా నిజం కాదో నిర్ణయించగలరని నిర్ధారించవచ్చు.

ఏం వావ్?

శిశువులలో విల్లు సాధారణమైనవి, కాని చాలా ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలకు వయస్సు 3 లేదా అంతకన్నా కొట్టుకొనిపోయేవిగా ఉండటానికి వారి కాళ్లు సరిగా ఉంటాయి. ఇది పెద్దలలో సాధారణ కాదు, కానీ బ్లౌంట్ వ్యాధిలో ఇది కనిపిస్తుంది. విటమిన్ D లేదా కాల్షియంలో పోషకాహారలోపం లేదా లోపం కారణంగా విల్లు కాళ్ళకు ప్రధాన కారణం ఉంది.

మీరు కౌబాయ్ విల్లు కాళ్ళ భంగిమను గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు, బహుశా చాలా కాలం నుండి గుర్రపు స్వారీ, మరియు ఈ రోజు జాకీలు ఒక వృత్తిపరమైన కారణం. విపరీతమైన ఒత్తిడి వలన మోకాళ్ళలో కీళ్ళనొప్పులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

మోకాలికి కారణాలు ఏమిటి?

కొంచెం నాక్ kneed ఉండటం సాధారణ ఉంది.

స్పోకన్సుడ్ నాక్ మోకాలు రికెట్స్ వలన సంభవించవచ్చు, మరియు ఊబకాయం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. మీరు బయటి చీలమండ ఎముకలకన్నా లోపలి చీలమండ ఎముకను తక్కువగా తీసుకువచ్చి, మీ పాదాల అంతర్గత వంపులు కూలిపోయి ఉండవచ్చు. అధిక నాక్ మోకాలు ఆర్థరైటిస్ మరియు కొండ్రోమలాసియాతో సహా దీర్ఘకాల మోకాలి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

వ్యాయామం ఎలా

మీరు నాక్ మోకాలు లేదా విల్లు కాళ్ళు కలిగి ఉంటే మరియు నడుస్తున్న వంటి అధిక-ప్రభావ చర్యలు చేస్తే, మీరు ఒక orthotic కోసం మంచి అభ్యర్థి కావచ్చు. ఒక కీళ్ళ వైద్యుడు లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు సందర్శన ప్రత్యేక ఇన్సర్ట్ అవసరం గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఒక కలుపు లేదా మోకాలి మద్దతు, లేదా ఒక చివరి మార్పు వ్యాయామం కార్యక్రమం.

నాక్ మోకాలు కోసం, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ అడుగు యొక్క వంపు అభివృద్ధి పని చేయవచ్చు, abductor కండరాలు బలోపేతం మరియు చీలమండ అసమతుల్యత సరిచేసే. యోగ మరియు Pilates మొత్తం శరీరం అమరిక మరియు సంతులనం పని సిఫారసు చేయవచ్చు.

మీరు తక్కువ లెగ్ నొప్పిని కలిగి ఉంటే, వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రూపంగా సైక్లింగ్ లేదా ఈత ప్రయత్నించండి. దిగువ ప్రభావం వ్యాయామం మీ లెగ్ అమరిక కారణంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రమాదం ఉన్న మీ మోకాలి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అటువంటి యోగ మరియు Pilates వంటి బ్యాలెన్స్ మరియు వశ్యత వ్యాయామం మొత్తం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{బౌల్డ్ లెగ్స్, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్, ఫిబ్రవరి 2015.}

_{మోకాలు, నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్, gov.uk. 01/19/2016.}

_{శర్మ L, సాంగ్ J, Felson D, et al. "రోజ్ ఆఫ్ మోకాలి అలైన్మెంట్ ఇన్ డిసీస్ ప్రోగ్రషన్ అండ్ ఫంక్షనల్ డిక్లైన్ ఇన్ మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్." జూలై 11, 2001.}