కేలరీ సాంద్రత పౌండ్కు ప్రతి కేలరీగా కూడా పిలవబడుతుంది, ఆహారాన్ని యూనిట్ కొలతకు ఎంత శక్తి, అంటే కేలరీలు అందించబడుతున్నాయి. పోల్చిచూస్తే, కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలు చాలా తక్కువ ఆహారంలో అనేక కేలరీలు అందిస్తాయి. తక్కువ కేలరీల సాంద్రత గల ఆహారాలు - పండ్లు, కూరగాయలు - ఆహారం మొత్తంలో పెద్ద మొత్తంలో తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, బరువు కోల్పోవటానికి మరియు మీ కెలోరీలను సమతుల్యపరచడానికి సహాయం చేసే రెండు ఉత్తమ మిశ్రమాన్ని ఇక్కడ కనుగొనండి.
తక్కువ కాలోరీ డెన్సిటీ ఫుడ్స్
చాలా మంది క్యారరీ సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని మరింత కాటు కలిగి ఉన్న ఆహారాలుగా భావిస్తారు. సాహిత్యపరంగా. కాటుకు తక్కువ కెలోరీలను తీసుకోవడం వల్ల, తక్కువ కాలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు ఎక్కువ కాలరీల దట్టమైన ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు వాటిని ఎక్కువ సేపు తినడం మరియు మరింత కట్టుకోడానికి అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణకు, తాజా టొమాటోలు పౌండ్కు కేవలం 90 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, అయితే బేగెల్స్ పౌండ్కు 1,200 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. మీరు డౌన్ కూర్చుని, టమోటస్ పౌండ్ తినేవాడితే, మీరు బేగెల్స్ తినడం కంటే టమోటాలు తినడం కంటే 13 రెట్లు అధికంగా తినడం జరిగింది.
సో, తక్కువ కేలరీల దట్టమైన ఆహారాలు, మీ కెలొరీకి ఎక్కువ కాటు వస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పైన చెప్పినట్లుగా వాటిలో ఉన్నత-క్యాలరీ దట్టమైన బంధువుల కన్నా ఎక్కువ నీరు మరియు ఫైబర్ ఉన్న తక్కువ కేలరీల దట్టమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. తక్కువ కేలరీల దట్టమైన ఆహారాలు ఐదు వర్గాలు ఉన్నాయి. క్యాలరీ సాంద్రత క్రమంలో, అవి (కనీసం చాలా వరకు): కూరగాయలు, తాజా పళ్ళు, బంగాళాదుంపలు మరియు ధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ మరియు కాని కొవ్వు పాల ఆహారాలు వంటి అపరాలు.
అధిక కాలోరీ డెన్సిటీ ఫుడ్స్
మీరు క్యాలరీ సాంద్రత యొక్క చార్ట్ను పైకెత్తి, మీరు సముద్రపు ఆహారం మరియు మాంసాలు, మఫిన్లు మరియు రొట్టెలను కనుగొంటారు మరియు ఎగువన ఉన్న విషయాలు చాక్లెట్, డోనట్స్ మరియు వెన్న వంటి ఆహారాలు అధిక కాలరీల సాంద్రతలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు అవోకాడో, ఆలివ్ నూనె మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి -కోలోరీ సాంద్రతలు.
మీరు అన్ని అధిక కేలరీల దట్టమైన ఆహారాలను తప్పించుకోవడాన్ని ఉత్తమంగా భావిస్తే, ఈ ఆహారంలో కొన్ని పోషక విలువలు మరియు పోషకాల కోసం మీరు సతమతమవుతారు. తక్కువ కేలరీల దట్టమైన ఆహారాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండగా , అధిక-క్యాలరీ సాంద్రత కలిగిన సహజ ఆహారాలు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు అలాగే ప్రోటీన్ మరియు అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంటాయి.
కాలోరీ డెన్సిటీని ఉపయోగించి ఒక బ్యాలెన్స్ స్ట్రైకింగ్
తక్కువ కేలరీల దట్టమైన ఆహార పదార్ధాలను మాత్రమే తినడానికి ఇది సులభతరం కాగలదు, వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యతతో తయారు చేయాలనుకుంటే తక్కువ మరియు అధిక-క్యాలరీ సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలను పరిగణించాలి. అధిక కేలరీల దట్టమైన ఆహార పదార్ధాల ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను మిళితం చేయడం ద్వారా, తక్కువ కాలరీల దట్టమైన ఆహార పదార్ధాలపై నింపి, మీరు సుదీర్ఘ కాలంలో మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తారు.
కాలోరీ సాంద్రతతో "పూర్తి నిలుపుదల" ఇష్యూ
మీరు తినే కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్నింగ్ దృష్టి చాలా మంది బరువు నష్టం గురించి మాట్లాడటానికి ఒక సాధారణ మార్గం, అయితే, అధ్యయనాలు తక్కువ కేలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు ఆధారంగా ఆహారాలు మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి బరువు నిర్వహణ కోసం బరువు నిర్వహణలో కంటే కేలరీలు కంటే కేలరీలు విధానం. బరువు నష్టం మరియు కెలోరీలను తీసుకునే ఇతర సమస్య సంపూర్ణంగా పొందడానికి మరియు ఉంటున్న సమస్య.
నేను చెప్పినట్లుగా తక్కువ కేలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు కేలరీలకి మరింత ఎక్కువ బైట్లను అందిస్తాయి.
పూర్తి మరియు పూర్తి ఉండడానికి మీరు పూర్తి అనుభూతి మీ శరీరం యొక్క అవసరాన్ని మద్దతు ఆహారాలు పొందుపరచడానికి ఉండాలి. తక్కువ కేలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు, చిన్న కేలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు చిన్న మొత్తాలతో, సంతృప్తికరంగా పూర్తి భావనను సృష్టించేటప్పుడు ఉత్తమమైన పనిని చేస్తాయి.