ఆర్థరైటిస్ అనేది ఒక సాధారణ సమస్య మాత్రమే, ఇది మరింత తరచుగా రోగనిర్ధారణ చేయబడుతోంది. ఎక్కువకాలం జీవిస్తున్న వ్యక్తులే కాకుండా, మరింత చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు, కానీ సమాజం భారీగా మారుతోంది. శరీర బరువు పెరిగేకొద్ది, మన కీళ్ళు, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు మోకాలు మీద భారం చేస్తుంది. అధిక బరువు చుట్టూ కదిలిస్తుంది కీళ్లపై మరింత ఒత్తిడికి గురవుతుంది, మరియు కీళ్ళనొప్పులను పెంచే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అధిక శరీర బరువు కలిగిన ప్రజలు మరింత తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉంటారు, మరియు పూర్వ వయస్సులో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్నారు.
ప్రశ్న: ఆర్థరైటిస్ యొక్క నొప్పితో బరువు తగ్గించటం లేదా మీరు ఇప్పటికే ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతుంటే చాలా ఆలస్యంగా ఉందా? శాస్త్రీయ సమాచారం చాలా స్పష్టంగా ఉంది: శరీర బరువులో నమ్రత తగ్గింపులు గణనీయంగా కీళ్ళ నొప్పి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలవు. రీసెర్చ్ మాకు 5% నుంచి 10% తగ్గింపు శరీర బరువును నాటకీయంగా ఉమ్మడి నొప్పిని తగ్గించగలదు మరియు వ్యాయామ సహనం మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అధిక బరువు ఉంటే గొప్ప వార్తలు!
ఎవరూ బరువు కోల్పోవడం సులభం అని సూచిస్తున్నప్పటికీ, ఇది అధిక బరువు మరియు కీళ్ళనొప్పులు కలిగి ఉన్న ప్రజలకు ఆశావాదం కలిగిస్తుంది. మీరు చెడు కీళ్ళు ఉన్నప్పుడు బరువు నష్టం కష్టమవుతుంది; అయితే, మీ శరీరం యొక్క కీళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని ఉంచని వ్యాయామం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఆర్థరైటిస్ కోసం బరువు లూస్ చిట్కాలు
- # 1: మీ గోల్ రీజనబుల్ చేయండి
మీరు బరువు చాలా కోల్పోతే, అది అద్భుతమైనది. ప్రారంభమైనప్పుడు, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధారణంగా ఉంచాలి. మీ ఆదర్శ శరీర బరువు గురించి చింతించకండి. 10 పౌండ్లని కోల్పోవడానికి ముందు ప్రయత్నించండి, ఆపై ఆ బరువు ఆఫ్ చేయండి.
- # 2: తక్కువ ప్రభావం వెళ్ళడానికి మార్గం
బరువు కోల్పోవడం మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక కొత్త మార్గాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. నేను ఆర్థరైటిస్తో వ్యవహరిస్తున్న చాలామంది రోగులు చాలా దూరం నడవడం కష్టం. అందువలన, వాకింగ్ ద్వారా వ్యాయామం ప్రయత్నిస్తున్న పని కాదు. ఉమ్మడి నొప్పి లేకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ఈత లేదా నీటి ఏరోబిక్స్లను తీసుకోండి.
- # 3: ఆహారం కేవలం ముఖ్యమైనది
మీరు చేసే వ్యాయామంతో మీరు తినేది చూడటం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామంతో బరువు నష్టం లక్ష్యాలు ఉత్తమంగా సాధించవచ్చు. వ్యాయామం అలవాట్లు లేదా ఆహారం లో ఆకస్మిక, నాటకీయ మార్పు ద్వారా బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నిస్తున్న విజయవంతం అవకాశం ఉంది. బదులుగా, మీరు స్వీకరించే మరియు నిర్వహించగల మరింత సూక్ష్మమైన మార్పులను కనుగొనండి. - # 4: సహాయం పొందండి
మీకు సహాయం మరియు మద్దతు నెట్వర్క్ ఉంటే బరువు నష్టం లక్ష్యం సాధించడం విజయవంతం కావచ్చు. కొన్ని ఆలోచనలు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం, స్నేహితులతో లక్ష్యాలు చేయడం మరియు ఆన్లైన్ లక్ష్య సాధనాలను ఉపయోగించి మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆన్లైన్ కమ్యూనిటీలో చేరడం మీకు అవసరమైన మద్దతు పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
బాటమ్ లైన్: ప్రయత్నం చేయండి
వ్యాయామం అవకాశాన్ని చాలా మందికి కష్టతరం చేయవచ్చు, కానీ ఉమ్మడి నొప్పులతో ఉన్న వారికి లాభాలు నాటకీయంగా ఉంటాయి. సహేతుకమైన అంచనాలతో, సాధారణ బరువును ప్రారంభించి శరీర బరువులో కేవలం కొద్ది శాతం మాత్రమే కోల్పోతారు. ఆడ్స్, మీ కీళ్ళు మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉంటే, ఇది ఒక ముఖ్యమైన తేడా చేస్తుంది. చెప్పినట్లుగా, దానికి మీరు తగ్గించుకోండి మరియు మార్గం వెంట కొన్ని సహాయం పొందండి, మరియు ఉపశమనం కుడి మూలలో చుట్టూ ఉండాలి! ఒక సంబంధిత నోట్లో, మీరు మీ రక్తపోటు మరియు రక్త చక్కెర సహా అధిక బరువు ఉండటం పాటు వెళ్ళే ఇతర సమస్యలతో వ్యాయామం యొక్క సారూప్య ప్రయోజనాలు కనుగొనేందుకు ఉండాలి.
మూలం:
మిల్లర్ GD, మరియు ఇతరులు. "ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో పాత ఊబకాయం పెద్దలలో భౌతిక చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది" ఊబకాయం 2006 జూలై; 14 (7): 1219-30.