బరువును ఎలా ఉంచుతుంది?
మీరు ఎన్ని సార్లు బరువు కోల్పోతారు? ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మనకు చాలా కాలం గట్టిపడి , బరువు నష్టంతో ఎక్కడా ఎక్కడా కష్టపడలేదు. చివరిలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో 2014 ఈ కొంచెం కాంతి షెడ్స్ మరియు ఒక ఆసక్తికరమైన సిఫార్సు చేస్తుంది; కాని మొదట, సమస్యను పరిశీలిద్దాం.
మనలో చాలామంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉంటారని మేము కనుగొన్నాము. నిజంగా ఆశ్చర్యమేనా?
సాధారణ జనాభాలో అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల సంఖ్యను మీరు పరిగణించినప్పుడు, మా అనారోగ్యం ఎంత ఎక్కువ సమయం గడుపుతుందనేది తరచుగా-చాలా తరచుగా మొత్తం-మీరు ప్యాకింగ్ మరియు అదనపు పౌండ్లు ఉంచడం కోసం ఒక రెసిపీ కలిగి ఉంటారు.
పరిశోధన ప్రకారం, బరువు తగ్గడం మా లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. మరియు అధ్యయనాలు బరువు కోల్పోవడం మాకు మంచి అనుభూతి చేయవచ్చు చూపుతుంది.
కానీ దాని గురించి ఏమి చేయాలి?
బరువు తగ్గడానికి అడ్డంకులు
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటుకునే గమ్మత్తైన ఉంటుంది. నొప్పి మరియు అలసట కష్టంగా తాజా ఆహారాన్ని స్టోర్ చేయడానికి అన్నిచోట్ల కష్టపడతాయి. వంట? ఇది భౌతికంగా కష్టపడదు , కానీ అభిజ్ఞాత్మక పని (అటువంటి ఫైబ్రో పొగమంచు) కృతజ్ఞతలు, మాకు చాలా మందికి వంటకాన్ని అనుసరించడం లేదా మేము ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కడ ఉన్నారో గుర్తుంచుకోవడం కష్టం.
అంతేకాకుండా, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మనకు బరువు నష్టం చాలా కష్టతరం చేసే శారీరక అసాధారణాలను దారితీస్తుంది. ఇది ఇప్పటివరకు కొన్ని సమాధానాలతో పరిశోధన యొక్క ఒక ప్రాంతం.
అది మాకు వ్యాయామం చేస్తాడు. స్థిరమైన వ్యాయామం కొన్ని కారణాల వలన నిజమైన సమస్య:
- ఫ్లక్ట్యూటింగ్ లక్షణాలు
- వ్యాయామం అసహనం
- బలహీనమైన కారణంగా బలం మరియు శక్తి యొక్క నష్టం
ఫ్లక్చింగ్ లక్షణాలు
చాలా సమయము, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మంటలు మరియు ఉపశమనముల యొక్క అనారోగ్యం. మేము కొంతకాలం కాదు చాలా చెడ్డ అనుభూతి ఉంటుంది, అప్పుడు రోజులు లేదా వారాలు లక్షణాలు ద్వారా పడగొట్టాడు చేసుకోగా, అప్పుడు ఫీలింగ్ తిరిగి పొందండి ... అలాగే, భయంకరమైన కాదు.
(మాలో చాలామంది రిమైషల్లో కనీసం కొన్ని లక్షణాలు ఎదుర్కొంటారు, కానీ వారు తక్కువస్థాయిలో ఉన్నారు.)
మీరు క్రమంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అప్స్ మరియు డౌన్స్ కిల్లర్స్. మీరు ఒక స్నానం తీసుకోవడం మరియు మీరే ఆహారం ఉంటే కొన్ని రోజులు, మీరు అదృష్టవంతులు ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక సాధారణ పొందడానికి కష్టం. మనలో చాలామందికి తరచుగా ఏమి జరుగుతుందో, మంచి స్పెల్ ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు, "నేను ఇప్పుడు వెలుగులో వ్యాయామాన్ని నిర్వహించగలము, సమస్య కాదు!" అప్పుడు, దీర్ఘ కాలం ముందు, మాంద్యం ఉంది మరియు కొన్ని రోజులు దాటవేయవలసి ఉంటుంది.
ఒకసారి మనం మెరుగ్గా ఉండి, బహుశా మేము అలవాటు నుండి బయటపడతాము మరియు దాని గురించి ఆలోచించము. లేదా మేము రెండు వారాల వెనుక ఉన్నాము మరియు అన్ని శక్తిని అక్కడ ఉంచాలి. నేను ఈ కథ బాగా తెలుసుకున్నాను, లేదా మీరు చదివినట్లు కాదు!
ప్రతిసారీ మీరు ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని మొదలుపెడితే, మంటలు మీ మంటలను చంపినా, ఆశ్చర్యపోయేటట్లు కూడా సులభం.
వ్యాయామం అసహనం
వ్యాయామం అసహనం ఫైబ్రోమైయాల్జియ యొక్క సాధారణ లక్షణం. ఇది నిజంగా "కార్యాచరణ అసహనం" అని పిలవాలి, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా ఏమిటి. మనం చాలా ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకునే క్షణం, మేము మంటను ప్రేరేపించగలము.
మరియు అధిక శ్రమ ఏదైనా నుండి ఉంటుంది: బ్లాక్ చుట్టూ వాకింగ్, ఇంటిని శుభ్రం, సెక్స్, కిరాణా షాపింగ్, మీరు పేరు. మేము కొంచెం ఎక్కువ చేస్తాము మరియు దాని కోసం మేము చెల్లించాలి.
బరువు నష్టం విషయానికి వస్తే పుష్-క్రాష్-పుష్ చక్రం యొక్క రకమైన మాకు మంచిది కాదు.
చాలామంది వ్యాయామం అసహనతను కనుగొని, వారు తమను తాము వ్యాయామం చేయలేరని నిర్ణయించండి. ఇది భయపడటం సులభం, ఇది పరిశోధకులు కిన్స్యోఫోబియా అని పిలుస్తారు. మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు తిరస్కరించడం చక్రం మానివేయవచ్చు, కాని మళ్లీ బరువు కోల్పోవడం (లేదా సాధారణ ఫిట్నెస్) తో సహాయం చేయదు. ఇది మనకు మరింత ఆకారం నుండి బయటపడుతుంది.
శక్తి మరియు శక్తిని కోల్పోవడం
మాకు చాలా ఈ పైగా మరియు పైగా చేసిన: మేము ఒక మంట లేదా ఒక కొత్త ఆరోగ్య సమస్య మళ్ళీ వాటిని పడగొట్టాడు కలిగి, కొద్దిగా శక్తి మరియు సత్తువ నిర్మించడానికి పని.
మనలో కొంతమంది ఇతరులు స్టాంపులు సేకరించడం వంటి కొత్త రోగ నిర్ధారణలను పొందుతారు, అనగా ఏదో ఎల్లప్పుడూ మూలలో చుట్టూ వస్తోంది మరియు రోజులు నెట్ఫ్లిక్స్ చూడటం మంచం మీద మాకు తిరిగి ఉంచుతుంది.
అంటే, మేము ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని కొనసాగించటానికి తదుపరిసారి ప్రయత్నిస్తాము, ఫిబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాల కన్నా మరింత ఒత్తిడికి గురిచేసే మా కార్యకలాపాల స్థాయికి పరిమితులు ఉన్నాయి. మీరు మంటలను ప్రేరేపించడానికి ముందుగానే మీ కండరాలు బయటికి వస్తాయని ఇది నిజంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
స్టడీకు తిరిగి వెళ్ళు
ఇప్పుడు ఇంతకుముందు ప్రస్తావించిన అధ్యయనంలో. ఇది మాకు చాలా కొవ్వు అని చెప్పటానికి దాటి వెళ్ళింది మరియు మేము బరువు కోల్పోతారు మరియు ఆ జరిగే చేయడానికి పడుతుంది ఏమి లోకి చూసారు అవసరం.
30 మరియు 60 ఏళ్ళ వయస్సులో వారి శారీరక శ్రమ, బరువు-నష్టం చరిత్ర, మరియు లక్షణ స్థాయిల గురించి ఫిబ్రోమైయాల్జియాతో ఉన్న ఊబకాయం ఉన్న మహిళలను పరిశోధకులు అడిగారు. సమాధానాలు అనేక కారణాలను వెల్లడించాయి, ఈ పరిస్థితికి చాలామంది ఆశ్చర్యం కలిగించరు:
- లక్షణాలు, రోజువారీ బాధ్యతలు మరియు బరువు నిర్వహణ మధ్య క్లిష్టమైన సంబంధం;
- ఎమోషన్ చాలా బరువు అంశంపై ముడిపడివుంది;
- కరుణ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా జ్ఞానంతో ఎవరితోనైనా బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమం ఆవశ్యకత అవసరం;
- పాల్గొనేవారికి సంక్లిష్టంగా, విభిన్నంగా, మరియు అనారోగ్యానికి అనుగుణంగా బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమం అవసరమని భావించే ఒక ధోరణి.
ముగింపు లో, పరిశోధకులు ఈ మహిళలు ఇష్టపడ్డారు చెప్పారు:
"నాయకుడితో ఉన్న వ్యక్తి, సమూహ-ఆధారిత విధానాన్ని కలిగి ఉన్న [ఫైబ్రోమైయాల్జియా] తో ఉన్న మహిళలకు ఒక బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమం, కానీ ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమంలో తెరిచి ఉంటుంది."
అది గొప్ప ధ్వనులు. కానీ అది సాధ్యమేనా? అది కాకపోవచ్చని పరిశోధకులు గమనించారు. మొదట, ఒక సంస్థను లేదా సంస్థకు అలాంటి కార్యక్రమాలను రూపొందించడానికి మరియు అమలు చేయడానికి అర్హతలు కలిగిన నాయకులను కనుగొనడం కష్టంగా ఉంటుంది.
రె 0 డవదిగా, మనలో చాలామ 0 ది మన రోగ 0 వల్ల అలా 0 టి ప్రోగ్రాంను క్రమ 0 గా తీసుకోవడ 0 కష్ట 0 గా ఉ 0 టు 0 ది.
ప్రస్తుతానికి, మా నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా లేని సంప్రదాయ సమూహాలతో లేదా ఒంటరిగా వెళ్లేందుకు మేము మిగిలిపోయాము. అయితే, ఇప్పుడు ఈ పరిశోధన బయట పడింది, బహుశా, రహదారి డౌన్, మాకు మంచి ఎంపికతో వస్తుంది.
అప్పటి వరకు, ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో వ్యాయామం చేసుకొని , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవడమే ముఖ్యమైనది.
మీ డాక్టర్ బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలగాలి, కాబట్టి సంభాషణను కలిగి ఉండండి.
సోర్సెస్:
క్రాఫ్ట్ JM, మరియు ఇతరులు. అన్వేషించండి. 2014 అక్టోబర్ 23. పేజి: S1550-8307 (14) 00208-0. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో ఊబకాయం ఉన్న మహిళలకు ప్రత్యేకమైన అడ్డంకులు మరియు బరువు నిర్వహణలో అవసరాలు.
సెన్నా MK, et al. క్లినికల్ రుమటాలజీ. 2012 నవంబర్ 31 (11): 1591-7. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్తో ఊబకాయం ఉన్న రోగులలో జీవిత నాణ్యతపై బరువు తగ్గింపు ప్రభావం: యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణ.
టిమ్మెర్మాన్ GM, కాలఫా NA, స్టుఇఫ్బర్గ్న్ AK. ఆర్థోపెడిక్ నర్సింగ్. 2013 మార్చి-ఏప్రిల్; 32 (2): 113-9. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మహిళల్లో శరీర ద్రవ్యరాశి సూచీ