హృదయపూర్వక-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు మరియు వంటకాలను కలిగి ఉన్న డైలీ మెను. క్రింద ఉన్న మెనూలు నాకు GERD బాధితురాలిగా తినడానికి సురక్షితంగా ఉన్నాయని నేను గుర్తించిన ఆహారాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఇవి గుండె జబ్బులు ఉన్న ఆహారం కోసం ఆదర్శంగా ఉంటాయి. అల్పాహారం, భోజనం, విందు, మరియు స్నాక్స్ కోసం సలహాలు ఇవ్వబడ్డాయి. ఇక్కడ ప్రదర్శించిన ప్రతి విందు మెను వైపు వంటలలో సలహాలతో పాటు దాని తయారీ కోసం రెసిపీ లింక్తో ఒక ఎంట్రీ ఇస్తుంది.
డే వన్ నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్పు వేడి వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1/2 కప్పు బొప్పాయి ముక్కలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 మీడియం ఆపిల్
లంచ్:
- చికెన్ సూప్ యొక్క 1 1/2 కప్స్ క్రీమ్
- చికెన్ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, 4 oz డెలి-శైలి ముక్కలు చేసిన చికెన్, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1 పాలకూర ఆకు)
- 1/2 కప్ ముడి క్యారెట్ కర్రలు
మిడ్-ఆఫ్టర్నూన్ స్నాక్:
- 20 విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష
డిన్నర్:
- బీఫ్ మరియు పుట్టగొడుగు స్ట్రోగానోఫ్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్
- 1 విందు రోల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
--------------------
డే రెండు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1/2 కప్ ముక్కలు పీచ్
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 చిన్న అరటి
లంచ్:
- స్టఫ్డ్ ట్యూనా పాకెట్ (1 ధాన్యపు పిటా, 4 ఔన్ల నీరు నిండిన ట్యూనా, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1/4 కప్ దోసకాయ ముక్కలు)
- 1 కప్పు పాలకూర
MId-Afternoon Snack:
- 1 కప్పు peaches
డిన్నర్:
- మజ్జిగ ఓవెన్-ఫ్రైడ్ చికెన్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి క్యారట్లు
- 1 కప్ ముక్కలు బేరి
--------------------
డే మూడు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 1/2 గోధుమ గోధుమ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 చిన్న అరటి
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 టేబుల్ స్పూన్ శనగ వెన్నతో 1 బియ్యం కేక్
లంచ్:
- టర్కీ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, 4 oz ఓవెన్-వేయించు టర్కీ విందు మాంసం, 1 oz తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్)
- 2 oz మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా చిప్స్
- 1 కప్ కాటేజ్ చీజ్
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
MId-Afternoon Snack:
- 1 కప్ ఆప్రికాట్లు, రసం లో ఉంచని
డిన్నర్:
- టునా నూడిల్ కాసేరోల్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్పు ఉడికించిన బ్రోకలీ
- 1 కప్ ముక్కలు బేరి
--------------------
డే నాలుగు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్ ఊక రేకులు తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 20 విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష
లంచ్:
- 1 1/2 కప్స్ చికెన్ నూడిల్ సూప్
- చికెన్ సాండ్విచ్ (2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 4 oz డెలి-స్టైల్ ముక్కలుగా చేసి చికెన్)
- 1 కప్ unsweetened applesauce
- 1/2 కప్పు సెలెరీ స్టిక్స్
MId-Afternoon Snack:
- 4 మొత్తం-ధాన్య గోధుమ క్రాకర్లు
డిన్నర్:
- ఒరేగానో తో కాల్చిన పంది మాంసం చాప్స్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 మీడియం కాల్చిన బంగాళాదుంప
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
--------------------
డే ఐదు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్పు వేడి వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్ unsweetened applesauce
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 కప్ unsweetened applesauce
లంచ్:
- చికెన్ సర్దుబాటు (1 కొవ్వు రహిత పిండి టోర్టిల్లా, 7 "8" వ్యాసంతో, 4 ఔన్జ్ diced చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1/2 కప్ చిన్న ముక్కలుగా తరిగి లెటుస్, 1 oz తక్కువ కొవ్వు పేలికలుగా మోజారెల్లా జున్ను)
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
MId-Afternoon Snack:
- 1 చిన్న అరటి
డిన్నర్:
- స్వీడిష్ Meatballs
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్
- 1 విందు రోల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
--------------------
డే సిక్స్ నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 బాగెల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ శనగ వెన్న లేదా తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్
- 1 చిన్న అరటి
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 చిన్న పియర్
లంచ్:
- బంగాళాదుంప సూప్ యొక్క 2 కప్స్ క్రీమ్
- టర్కీ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, 4 ఔన్సర్స్ వైట్ టర్కీ విందు మాంసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 2 పాలకూర ఆకులు)
- 1/2 కప్ ముడి క్యారెట్ కర్రలు
MId-Afternoon Snack:
- 2 oz జంతికలు
డిన్నర్:
- కాల్చిన చికెన్ మరియు బియ్యం
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్
- 1 కప్ ఆప్రికాట్లు
--------------------
డే ఏడు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్ కార్న్ రేకులు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 చిన్న అరటి
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 3/4 కప్ ఆప్రికాట్లు
లంచ్:
- సగ్గుబియ్యము చికెన్ పాకెట్ (1 ధాన్యపు పిటా, 4 oz చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1 కప్ చిన్న ముక్కలుగా తరిగి లెటుస్, 1 oz తక్కువ కొవ్వు పేలికలుగా మోజారెల్లా జున్ను)
- 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
MId-Afternoon Snack:
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ తో 1 బియ్యం కేక్
డిన్నర్:
- పేల్చిన Marinated Flank స్టీక్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 మీడియం కాల్చిన బంగాళాదుంప
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
- 1 కప్ ఆప్రికాట్లు
--------------------
డే ఎయిట్ నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్పు వేడి వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1/2 కప్పు బొప్పాయి ముక్కలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 మీడియం ఆపిల్
లంచ్:
- చికెన్ సూప్ యొక్క 1 1/2 కప్స్ క్రీమ్
- చికెన్ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, 4 oz డెలి-శైలి ముక్కలు చేసిన చికెన్, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1 పాలకూర ఆకు)
- 1/2 కప్ ముడి క్యారెట్ కర్రలు
మిడ్-ఆఫ్టర్నూన్ స్నాక్:
- 20 విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష
డిన్నర్:
- చికెన్ పాట్ పై
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి క్యారట్లు
- 1 కప్ ముక్కలు బేరి
--------------------
డే తొమ్మిది నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1/2 కప్ ముక్కలు పీచ్
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 చిన్న అరటి
లంచ్:
- స్టఫ్డ్ ట్యూనా పాకెట్ (1 ధాన్యపు పిటా, 4 ఔన్ల నీరు నిండిన ట్యూనా, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1/4 కప్ దోసకాయ ముక్కలు)
- 1 కప్పు పాలకూర
MId-Afternoon Snack:
- 1 కప్పు peaches
డిన్నర్:
- గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల గొడవ-ఫ్రై
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
- 1 విందు రోల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
--------------------
డే పది నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 1/2 గోధుమ గోధుమ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 చిన్న అరటి
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 టేబుల్ స్పూన్ శనగ వెన్నతో 1 బియ్యం కేక్
లంచ్:
- టర్కీ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, 4 oz ఓవెన్-వేయించు టర్కీ విందు మాంసం, 1 oz తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్)
- 2 oz మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా చిప్స్
- 1 కప్ కాటేజ్ చీజ్
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
MId-Afternoon Snack:
- 1 కప్ ఆప్రికాట్లు, రసం లో ఉంచని
డిన్నర్:
- చికెన్ అండ్ మష్రూమ్ స్ట్రోగానోఫ్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్
- 1 విందు రోల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
--------------------
డే పదకొండు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్ ఊక రేకులు తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 20 విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష
లంచ్:
- 1 1/2 కప్స్ చికెన్ నూడిల్ సూప్
- చికెన్ సాండ్విచ్ (2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 4 oz డెలి-స్టైల్ ముక్కలుగా చేసి చికెన్)
- 1 కప్ unsweetened applesauce
- 1/2 కప్పు సెలెరీ స్టిక్స్
MId-Afternoon Snack:
- 4 మొత్తం-ధాన్య గోధుమ క్రాకర్లు
డిన్నర్:
- పాస్తా మరియు హామ్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి క్యారట్లు
- 1 కప్ ముక్కలు బేరి
--------------------
డే పన్నెండు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్పు వేడి వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్ unsweetened applesauce
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 కప్ unsweetened applesauce
లంచ్:
- చికెన్ సర్దుబాటు (1 కొవ్వు రహిత పిండి టోర్టిల్లా, 7 "8" వ్యాసంతో, 4 ఔన్జ్ diced చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1/2 కప్ చిన్న ముక్కలుగా తరిగి లెటుస్, 1 oz తక్కువ కొవ్వు పేలికలుగా మోజారెల్లా జున్ను)
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
MId-Afternoon Snack:
- 1 చిన్న అరటి
డిన్నర్:
- కూరగాయల గొడ్డు మాంసం కూర
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ముక్కలు బేరి
- 1 విందు రోల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
--------------------
పది పదమూడు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 బాగెల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ శనగ వెన్న లేదా తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్
- 1 చిన్న అరటి
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 చిన్న పియర్
లంచ్:
- బంగాళాదుంప సూప్ యొక్క 2 కప్స్ క్రీమ్
- టర్కీ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, 4 ఔన్సర్స్ వైట్ టర్కీ విందు మాంసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 2 పాలకూర ఆకులు)
- 1/2 కప్ ముడి క్యారెట్ కర్రలు
MId-Afternoon Snack:
- 2 oz జంతికలు
డిన్నర్:
- యాపిల్స్యూస్తో పోర్క్ చాప్స్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 మీడియం కాల్చిన బంగాళాదుంప
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
--------------------
డే పద్నాలుగు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్ కార్న్ రేకులు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 చిన్న అరటి
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 3/4 కప్ ఆప్రికాట్లు
లంచ్:
- సగ్గుబియ్యము చికెన్ పాకెట్ (1 ధాన్యపు పిటా, 4 oz చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1 కప్ చిన్న ముక్కలుగా తరిగి లెటుస్, 1 oz తక్కువ కొవ్వు పేలికలుగా మోజారెల్లా జున్ను)
- 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
MId-Afternoon Snack:
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ తో 1 బియ్యం కేక్
డిన్నర్:
- ఓవెన్-ఫ్రైడ్ చికెన్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి క్యారట్లు
- 1 కప్ ఆప్రికాట్లు
--------------------
డే పదిహేను నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్పు వేడి వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1/2 కప్పు బొప్పాయి ముక్కలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 మీడియం ఆపిల్
లంచ్:
- చికెన్ సూప్ యొక్క 1 1/2 కప్స్ క్రీమ్
- చికెన్ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, 4 oz డెలి-శైలి ముక్కలు చేసిన చికెన్, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1 పాలకూర ఆకు)
- 1/2 కప్ ముడి క్యారెట్ కర్రలు
మిడ్-ఆఫ్టర్నూన్ స్నాక్:
- 20 విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష
డిన్నర్:
- బీఫ్ స్ట్రిప్స్ మరియు పాస్తా
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
--------------------
డే పదహారు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1/2 కప్ ముక్కలు పీచ్
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 చిన్న అరటి
లంచ్:
- స్టఫ్డ్ ట్యూనా పాకెట్ (1 ధాన్యపు పిటా, 4 ఔన్ల నీరు నిండిన ట్యూనా, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1/4 కప్ దోసకాయ ముక్కలు)
- 1 కప్పు పాలకూర
MId-Afternoon Snack:
- 1 కప్పు peaches
డిన్నర్:
- పుట్టగొడుగులను తో టర్కీ కట్లెట్స్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 మీడియం కాల్చిన బంగాళాదుంప
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్పులు ఆప్రికాట్లు
--------------------
డే పదిహేడు నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 1/2 గోధుమ గోధుమ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 చిన్న అరటి
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 టేబుల్ స్పూన్ శనగ వెన్నతో 1 బియ్యం కేక్
లంచ్:
- టర్కీ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, 4 oz ఓవెన్-వేయించు టర్కీ విందు మాంసం, 1 oz తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్)
- 2 oz మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా చిప్స్
- 1 కప్ కాటేజ్ చీజ్
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
MId-Afternoon Snack:
- 1 కప్ ఆప్రికాట్లు, రసం లో ఉంచని
డిన్నర్:
- సెసేం చికెన్ కాబోబ్స్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్
- 1 విందు రోల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
--------------------
డే పద్దెనిమిది నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్ ఊక రేకులు తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 20 విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష
లంచ్:
- 1 1/2 కప్స్ చికెన్ నూడిల్ సూప్
- చికెన్ సాండ్విచ్ (2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 4 oz డెలి-స్టైల్ ముక్కలుగా చేసి చికెన్)
- 1 కప్ unsweetened applesauce
- 1/2 కప్పు సెలెరీ స్టిక్స్
MId-Afternoon Snack:
- 4 మొత్తం-ధాన్య గోధుమ క్రాకర్లు
డిన్నర్:
- బీఫ్ లోఫ్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి క్యారట్లు
- 1 కప్ ముక్కలు బేరి
--------------------
డే నైన్టీన్ నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్పు వేడి వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1 కప్ unsweetened applesauce
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 కప్ unsweetened applesauce
లంచ్:
- చికెన్ సర్దుబాటు (1 కొవ్వు రహిత పిండి టోర్టిల్లా, 7 "8" వ్యాసంతో, 4 ఔన్జ్ diced చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1/2 కప్ చిన్న ముక్కలుగా తరిగి లెటుస్, 1 oz తక్కువ కొవ్వు పేలికలుగా మోజారెల్లా జున్ను)
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
MId-Afternoon Snack:
- 1 చిన్న అరటి
డిన్నర్:
- చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ కదిలించు-ఫ్రై
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ముక్కలు పీచ్
- 1 విందు రోల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
--------------------
డే ఇరవై నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 బాగెల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ శనగ వెన్న లేదా తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్
- 1 చిన్న అరటి
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 1 చిన్న పియర్
లంచ్:
- బంగాళాదుంప సూప్ యొక్క 2 కప్స్ క్రీమ్
- టర్కీ శాండ్విచ్ (2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, 4 ఔన్సర్స్ వైట్ టర్కీ విందు మాంసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 2 పాలకూర ఆకులు)
- 1/2 కప్ ముడి క్యారెట్ కర్రలు
MId-Afternoon Snack:
- 2 oz జంతికలు
డిన్నర్:
- సంఖ్య టమోటా సాస్ లాసాగ్నా
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి క్యారట్లు
- 1 కప్ ముక్కలు బేరి
--------------------
డే ఇరవై ఒక్క నమూనా మెనూ
అల్పాహారం:
- 1 కప్ కార్న్ రేకులు
- 8 oz స్కిమ్ లేదా 1% పాలు
- 1 చిన్న అరటి
- 1 ఆంగ్ల మఫిన్ (2 హల్వ్స్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
మధ్య మార్నింగ్ స్నాక్:
- 3/4 కప్ ఆప్రికాట్లు
లంచ్:
- సగ్గుబియ్యము చికెన్ పాకెట్ (1 ధాన్యపు పిటా, 4 oz చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1 కప్ చిన్న ముక్కలుగా తరిగి లెటుస్, 1 oz తక్కువ కొవ్వు పేలికలుగా మోజారెల్లా జున్ను)
- 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
MId-Afternoon Snack:
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ తో 1 బియ్యం కేక్
డిన్నర్:
- పుట్టగొడుగులతో లాంబ్ లాంప్ చాప్స్
- 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్
- 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్
- 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు