తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కరేబియన్ భోజన ప్రణాళిక

1,250 కేలరీలు న రుచికరమైన, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కరేబియన్ ఫుడ్ భోజన వన్ డే

ఏవైనా వంటకాలు మాదిరిగా, కరేబియన్ ఆహారం మీ కొలెస్ట్రాల్ కోసం మంచిది లేదా చెడుగా ఉంటుంది. కరేబియన్ ఆహారంలోని కొన్ని ముఖ్య భాగాలు (హం, ఆహారం యొక్క అత్యంత కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రయోజనాలకు , హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, అవోకాడో మరియు బీన్స్ వంటివి.

ఈ నమూనా భోజనం ప్రణాళిక రుచికరమైన కరేబియన్ రుచికోసం మాంసాలు, కూరగాయలు, మరియు రిఫ్రెష్ సిట్రస్ పండ్లు మీద దృష్టి పెడుతుంది.

ఇక్కడ కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక కరేబియన్ భోజనాల రోజు విలువ ఉంది.

ఈ భోజన పథకం రోజుకు 1,253 కేలరీలు అందిస్తుంది. అది చాలా తక్కువ కేలరీల శ్రేణి, కానీ మీ వ్యక్తిగత ఆహార అవసరాలను బట్టి ప్రణాళికను జోడించడానికి లేదా మార్చడానికి మీరు ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది (ఇది మీ బరువు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

• మీ డైలీ కాలోరీ అవసరాలు లెక్కించు

ప్రణాళిక కరేబియన్ ప్రేరేపిత అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు ఉన్నాయి. భోజన పథకం పూర్తి చేసి, కేలరీలను (అవసరమైతే) చేర్చడానికి, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ను జోడించండి. కొలెస్ట్రాల్ స్నేహపూర్వక స్నాక్స్ పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్ ముంచటం, గింజలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాడి.

బ్రేక్ఫాస్ట్

కొన్ని ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని ఫైబర్ నిండి పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ రోజు ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, అవోకాడో మీరు చాలా ఫైబర్ మరియు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇస్తుంది, అరటి మీరు కొన్ని స్టార్చ్ ఇస్తుంది అయితే. ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ కోసం గుడ్డు ఒక రోజు సాధారణంగా జరిమానా.

పానీయం: 1 కప్ కాఫీ లేదా మూలికా టీ

1 గిలకొట్టిన గుడ్డు

1/5 అవోకాడో

1/2 అరటి, తేలికగా sauteed

బ్రేక్ఫాస్ట్ మొత్తాలు : 295 కేలరీలు, మొత్తం ఫ్యాట్ 17g (3.5g కూర్చుని, కొలెస్ట్రాల్ 164mg, కార్బోహైడ్రేట్ 32g, ఫైబర్ 5g, ప్రోటీన్ 8g

లంచ్

సూప్ మరియు సలాడ్ ఒక గుండె-ఆరోగ్యకరమైన, కరేబియన్ ఫ్లెయిర్ బ్లాక్ బీన్ సూప్ మరియు సలాడ్ తో లభిస్తుంది. ఇది సూప్ మరియు సలాడ్ విషయానికి వస్తే, మీరు సోడియం కంటెంట్ కోసం చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఇది తప్పనిసరిగా కొలెస్ట్రాల్ను ప్రభావితం చేయకపోయినా, సోడియం మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది - గుండె వ్యాధికి దోహదం చేసే మరొక కారకం.

పానీయం: Unsweetened Hibiscus iced టీ

క్యూబా బ్లాక్ బీన్ సూప్ యొక్క 1 పనిచేస్తున్నది.

½ రెసిపీ రెసిపీ క్యూబన్ టాస్సెడ్ సలాడ్ (ఆలివ్ నూనె యొక్క 1 fl Oz ను వాడండి, ½ కప్ రెసిపీ కోసం పిలుస్తారు - ఇది కేవలం మంచి రుచి మరియు కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది)

లంచ్ మొత్తాలు : 447 కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 21g (4g కూర్చుని, కొలెస్ట్రాల్ 16mg, కార్బోహైడ్రేట్ 51g, ఫైబర్ 13g, ప్రోటీన్ 19g

డిన్నర్

ఒక కొలెస్ట్రాల్ అనుకూలమైన భోజన పథకం తరువాత కరేబియన్లో చాలా మృదువైన తాజా మత్స్యపు ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి. గోధుమ బియ్యం కోసం సంప్రదాయక తెల్లటి బియ్యం బీన్స్ వంటి అదనపు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో దాన్ని రౌండ్ చేస్తాయి. మరొక ఆరోగ్యకరమైన మత్స్య డిష్ కోసం, అవోకాడో సాస్ తో ఈ పేచెస్ రెడ్ స్నాపర్ ప్రయత్నించండి.

పానీయం: మీ ఎంపిక చక్కెర-ఉచిత పానీయం, 8 oz.

1 వడ్డన (1/12 రెసిపీ) కరేబియన్ స్టౌటోప్ పేల

2 సి. సలాడ్ 1.5 టి వనిగిరేట్తో పనిచేసింది

డిన్నర్ మొత్తాలు : 451 కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 22g (3g కూర్చుని), కొలెస్ట్రాల్ 26mg, కార్బోహైడ్రేట్ 43g, ఫైబర్ 2g, ప్రోటీన్ 19g

డెసర్ట్

డెజర్ట్ కోసం పండు ఎంచుకోండి. ఇది సహజంగా తీపి మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఫైబర్ యొక్క మరొక మంచి మూలం. పండు యొక్క ఒక ముక్క ఆనందించండి, లేదా బొప్పాయి, మామిడి మరియు అరటి ముక్కలు మిళితం మరియు నిమ్మరసం ఒక spritz మరియు కొబ్బరి రేకులు ఒక చిలకరించడం జోడించండి.

ఈ పోషకాహార విశ్లేషణ కోసం, మేము తాజా పండ్ల 60-క్యాలరీ ముక్కలో ఉన్నాము.

రోజుకు న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్ మొత్తం: 1,253 కేలరీలు, మొత్తం ఫ్యాట్ 60 g (10.5g కూర్చుని), కొలెస్ట్రాల్ 206mg, కార్బోహైడ్రేట్ 141 గ్రా, ఫైబర్ 23 గ్రా, ప్రోటీన్ 56 గ్రా