మీరు పోస్ట్-వర్కౌట్ను అనుభవించవచ్చని ఒక కొత్త రకం బర్న్ ఉంది: శ్రమ-సంబంధం గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ (EAGER). వ్యాయామం ప్రేరిత హృదయ స్పందన తరచుగా గతంలో ఆలోచన కంటే జరుగుతుంది.
వ్యాయామం సమయంలో హృదయ స్పందన సాధారణమైనది
హార్ట్ బర్న్ బాధితులలో దాదాపు 40 శాతం మంది ఆన్లైన్ బేబీ సర్వోత్తమ సర్వేలో పాల్గొన్నారు.
అదనంగా, హార్ట్ బర్న్ ప్రతి వారం బాధపడుతున్న ప్రతి ఐదుగురు కంటే ఎక్కువ మంది EAGER కారణంగా భౌతికంగా క్రియాశీలకంగా ఉండడం మానివేశారు. ఈ సర్వేను పెప్సిడ్ స్పాన్సర్ చేసింది.
వ్యాయామం సమయంలో హృదయ స్పందనను ప్రభావితం చేస్తాయనే సర్వేలో ఉన్న ఇతర ఆలోచనలు:
- 75% పురుషులు మరియు మహిళలు వయస్సు 35-60 కనీసం అప్పుడప్పుడు గుండెల్లో మంట
- హార్ట్ బర్న్ యొక్క 31 శాతం వార్షిక నివేదిక
- అప్పుడప్పుడు గుండెల్లో మంట బాధితుల సగటున, వారు వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో 15 శాతం గుండె జబ్బులు అనుభవిస్తారు
- వీక్లీ హృదయ స్పందన బాధితులకు వారు వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో 45 శాతం గుండె జబ్బులు ఎదుర్కొంటారు
- 16 మిలియన్ అమెరికన్లు వారి వ్యాయామం గుండెల్లో తో ఆటంకం కలిగి
- హార్ట్బెర్న్ వ్యాయామం వల్ల సంవత్సరానికి సగటున 106 సార్లు బాధపడుతున్న వ్యక్తులు
- హృదయ స్పందన బాధితుల సంవత్సరానికి సగటున 85 సార్లు పనిచేస్తారు
EAGER అనే పదాన్ని స్టీవెన్ R. పీకిన్, MD, మెడిసిన్ యొక్క ప్రొఫెసర్ మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు లివర్ డిసీజెస్ యొక్క విభాగం యొక్క వైద్యుడు రాబర్ట్ వుడ్ జాన్సన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు కూపర్ హాస్పిటల్ / వ్యాయామం ప్రేరిత గుండెల్లో సూచించడానికి.
"దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సర్వే చూపించిన ప్రకారం, ఈ ఇద్దరు వ్యక్తులు ఇగెర్ నుండి బాధపడుతున్నారు, దీనివల్ల వారి వ్యాయామం లేదా కార్యక్రమ కార్యక్రమాలను కొనసాగించకుండా వాటిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది," అని ఆయన ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు. "ఒక కోణంలో, అది నిజంగా ఒక డబుల్ whammy ప్రజలు మరింత వ్యాయామం ద్వారా మరింత ఆరోగ్యకరమైన ప్రయత్నించండి కానీ అసౌకర్యం కలిగించే కానీ మంచి మొత్తం ఆరోగ్యానికి రహదారి వాటిని పడుతుంది ప్రేరేపించే EAGER, ముగింపు.
ఎలా వ్యాయామం గుండెల్లో మంట కలుగుతుంది
వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను కలిగించే వ్యాయామం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు మారుతుంటాయి, మంచు లేదా హార్డ్ మాన్యువల్ శ్రమ-కడుపు యొక్క కంటెంట్లను చుట్టూ తరలించడానికి కారణమవుతుంది. మరియు బయట చేస్తున్న శరీరం ఆ ఆహారాన్ని మరియు ఆమ్లజిత జీర్ణ రసాలను కడుపు గోడల చుట్టూ మరియు అన్నవాహికలోకి కదిలించడానికి కారణమవుతుంది. "అటువంటి కార్యకలాపాలు హృదయ స్పందన ప్రారంభమవుతుందని ఇది అర్థమవుతుంది," అని డాక్టర్ పీకిన్ అన్నాడు.
సడలింపు-అసోసియేటెడ్ గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ ను తగ్గించడం
ఇది మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో వదిలేసినట్లుగా పిలవడానికి ముందు, మీరు వ్యాయామం ప్రేరేపించిన యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. హార్ట్ బర్న్ లేకుండా చురుకుగా ఉండడానికి కొనసాగడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి క్రింద ఉన్న చిట్కాలను ఉపయోగించండి.
- మీరు వ్యాయామం చేయకముందే తినడానికి కనీసం ఒక గంట పాటు వేచి ఉండండి.
- కొవ్వు లేదా జిడ్డైన ఆహారాన్ని నివారించండి .
- కెఫిన్ మానుకోండి.
- వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటసీడ్ తీసుకోండి. H2 బ్లాకర్ లేదా ప్రోటాన్ పంప్ నిరోధకం వంటి ఒక యాసిడ్ రీడ్యూసర్ను కూడా కలిగి ఉన్న ఒక యాంటాసిడ్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
- మీ వ్యాయామం తెలివిగా ఎంచుకోండి. నడుపుతున్న లేదా జాగింగ్ వంటి అధిక ప్రభావ చర్యలు, వాకింగ్, బైకింగ్, లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావ చర్యలతో పోల్చితే మీ హృదయ స్పందన పొందడానికి అవకాశాలను పెంచుతుంది.
వ్యాయామం కూడా మీ GERD లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు పూర్తిగా వ్యాయామం చేయాలనుకోవడం లేదు.
మీరు పైన చెప్పిన సలహాను అనుసరించి, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడిన తర్వాత, శ్రమ-సంబంధిత గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ను అనుభవించటం కొనసాగితే.