TMD లేదా TMJ అని పిలువబడే టెంపోరోమ్యాండిబ్లర్ డిజార్డర్ , జనాభాలో 5 శాతానికి పైగా ప్రభావితం అవుతుందని భావిస్తున్నారు, నిద్ర ఆటంకాలు, ముఖ నొప్పి, వాపు మరియు ఇబ్బందులు తినడం ద్వారా వాటిని ప్రభావితం చేస్తారు. చాలామంది దంతవైద్యులు మరియు దంత ఉపకరణాల సహాయం కోరుకునేటప్పుడు, మెడ మరియు వెన్నెముక అమరిక కారణమని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం సానుకూలంగా TMD చికిత్స ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
మీరు మెడ మరియు వెన్నెముక అమరిక మీ TMD ను పెంచుకోవచ్చని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీకు అవసరమైన సరైన వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితమైన రకం కావచ్చు. ఈ రెండు కదలికలను ప్రయత్నించండి-వారు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ పైభాగాన్ని బలపరుస్తాయి, తద్వారా TMJ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వాల్ స్టాండ్ తో మీ భంగిమను అంచనా వేయండి మరియు పరిష్కరించండి
ఈ ప్రాథమిక అనుభవశూన్యుడు Pilates తరలించడానికి, గోడ స్టాండ్, ఒక పలకను ప్యాక్ మరియు నేను కాల్ ఏమి పరిష్కరిస్తుంది "టెలిఫోన్ మెడ." మీరు వెంటనే మీ రోజువారీ భంగిమ గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు ఎక్కడ నిలబడి ఉండాలి. ఒక్కొక్క చర్య కోసం మీరు ప్రతిరోజూ సమయాన్ని తీసుకోవాల్సి ఉంటే, ఈ సాధారణ గోడ నిలబడి వ్యాయామం. ఒక గట్టి మృదువైన గోడ పట్టుకోడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి.
గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడి ఫ్లోర్ గోడను కలుసుకున్నప్పుడు మీ మడమలని ఉంచండి. తల నుండి అడుగు వరకు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి. మీ వెన్నెముక గోడపై పడటం గమనించడానికి కొంత సమయాన్ని తీసుకోండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ పుర్రె యొక్క పునాది, మీ భుజాల వెనుకభాగం, మీ సీటు, దూడలు మరియు గోడకు ముఖ్య విషయంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా.
మీ భుజాలను మీ భుజాలను తిరిగి కట్టి, మీ వెన్నెముకను పైకి ఎత్తండి. మీరు స్థానం కలిగి ఉన్నట్టుగా, గోడపై తేలికగా మీ చేతులను నొక్కండి మరియు మీ పుర్రె మరియు మీ వెన్నెముక పొడవు గోడపై మరింత బలవంతంగా నొక్కితే చూడండి.
60 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. రోజంతా రిపీట్ చేయండి.
త్వరిత పరిష్కారము: నేను గోడకు నా పుర్రెను తిరిగి పొందలేకపోతే?
గొప్ప ప్రశ్న. ఒక చిన్న చుట్టిన టవల్ ను పట్టుకోండి మరియు మీ తల వెనుక ఉంచండి. గోడకు టవల్ను పట్టుకుని, వివరించిన విధంగా వ్యాయామం చేస్తారు.
ఛాతీ విస్తరణతో మీ ఉన్నత స్థాయిని బలపరుచుకోండి
వాల్ స్టాండ్ వ్యాయామం తర్వాత దాని స్వంత లేదా కుడివైపున ఎక్కడైనా (మీ డెస్క్ సహా) ఈ చర్యను అమలు చేయండి. మీరు పేద భంగిమ, బలహీనమైన తల, లేదా గట్టి ఛాతీ కండరాల నుండి బలహీనపడిన ఉన్నత కండరాలను బలపరుస్తూ, ప్రతిఘటనను అందించడానికి గోడను ఉపయోగిస్తాము. గోడ నుండి దూరంగా దశ మరియు ప్రారంభించండి.
మీ వెనుకభాగంతో గోడకు తిరిగి రాండి, మీ మడమల గోడ నుండి ఎక్కడ నుండి బయలుదేరండి, మీరు స్వేచ్ఛగా నిలబడి ఉంటారు. మీ వెనుక గోడ మీద మీ అరచేతులను ఉంచడానికి తిరిగి చేరుకోండి. అవసరమైనంత దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీ ఛాతీ పైకి ఎత్తండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను పిండి వేసి, మీ అరచేతిని గోడకు పటిష్టంగా నొక్కండి. మీరు మీ వెనుక గోడను నెట్టడం కొనసాగిస్తూ పొడవైన మరియు పొడవాటిని పెంచండి.
ఐదు నెమ్మదిగా శ్వాసల కోసం హోల్డ్ను పట్టుకుని, మీ చేతిని మీ వైపుకు విడుదల చేయండి. మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి. రోజంతా జరుపుము.
త్వరిత పరిష్కారం: నేను చేస్తున్నప్పుడు నా భుజాలు ముందుకు వెళితే?
ఇది జరుగుతుంది. భుజం మరియు ఛాతీ బిగుతు మీ మోషన్ పరిధిని పరిమితం చేయవచ్చు.
మీరు గోడ నుండి చాలా దూరం ఉండవచ్చు. మీ అడుగుల వెనుక గోడకు దగ్గరగా వెళ్లి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
మరిన్ని ప్రయత్నాలు ప్రయత్నించండి
"జీవనశైలి" అనే పదబంధం యొక్క విస్తృతమైన అంగీకారం ఉంది కానీ ఈ కనిపించని అనారోగ్యానికి నిజమైన భౌతిక ప్రతిరూపం కూడా ఉంది. మన శరీరాలు మా జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాలను ధరిస్తాయి. దీర్ఘకాలం కూర్చొని, పేద బయోమెకానిక్స్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలపై ఖర్చు చేసిన అధిక సమయం శరీర నొప్పులు, నొప్పులు మరియు అసమర్థతకు దోహదం చేస్తుంది.
మా సాంకేతిక ఆధారిత నడిచే జీవనశైలి ఫలితంగా సంభవించే భిన్నాభిప్రాయాలను తప్పుగా పరిష్కరించే అనేక అదనపు Pilates వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
క్లాసిక్ Pilates మాట్ మొదటి ఐదు వ్యాయామాలు మీరు ఒక Pilates కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి చూస్తున్న ఉంటే ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం.
> సోర్సెస్:
> లియు ఎఫ్, స్టీన్కెలర్ A. ఎపిడిమియాలజీ, రోగ నిర్ధారణ, మరియు టెంపోరోమ్యాండిబ్లర్ డిజార్డర్ల చికిత్స. ఉత్తర అమెరికా యొక్క డెంటల్ క్లినిక్లు. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> టెంపోరోమ్యాండిబ్లర్ డిజార్డర్స్ (TMD) మరియు జాయింట్ పెయిన్. WebMD . 2016. వద్ద అందుబాటులో: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd #1.