మీరు అధిక రక్త పోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు వ్యాయామంతో బరువు కోల్పోతారని మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తాడు. కానీ ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించి, అధిక రక్తపోటు నిర్వహించడం అయితే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాసం మీ కోసం పనిచేసే ప్రణాళికతో మీ వైద్యుని సలహాతో పాటు, ఒక ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించండి.
హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం ప్రయోజనాలు
ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలుపెట్టిన గొప్ప ప్రయోజనాలు ఒకటి బరువు నష్టం.
బరువు కూడా కొంచెం తగ్గినా మీ రక్తపోటును సాధారణ శ్రేణిలోకి తీసుకురావచ్చు. కానీ బరువు తగ్గడం వెంటనే జరగకపోయినా, ఆధునిక వ్యాయామం యొక్క ఒక సాధారణ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం వల్ల రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.
కానీ ప్రయోజనాలు అక్కడ ముగియవు. మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచడం కూడా గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రకం 2 మధుమేహం నిరోధిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీ శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ మీ మొత్తం ఆరోగ్య ప్రొఫైల్ పెంచడానికి అన్ని మెరుగుదలలు ఉన్నాయి.
సురక్షితంగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా
మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడితో ఏదైనా కొత్త ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం గురించి చర్చించండి. మేరీ మూన్, MD, ఒక సాధన కుటుంబం వైద్యుడు, బరువు కోల్పోవడం ఆమె రోగుల అనేక సలహాలు. వాటిలో చాలామంది ఊబకాయం లేదా రకం 2 డయాబెటిస్ వంటి ఇతర పరిస్థితులతో అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటారని ఆమె వివరిస్తుంది. ఒక బరువు నష్టం వ్యాయామం కార్యక్రమం ఈ పరిస్థితులు మెరుగుపరుస్తుంది అయితే, ఆమె నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను కోరుకుంటారు ముఖ్యం వివరిస్తుంది.
"వ్యాయామం రక్తపోటు సాధారణీకరణ సహాయం చేస్తుంది వ్యాయామం అని ప్రశ్న ఉంది కానీ వ్యక్తులు వారు వారి వ్యాయామం స్థాయి అనుకూలంగా సరైన తీవ్రత వద్ద కుడి వ్యాయామాలు చేస్తున్న నిర్ధారించుకోండి అవసరం లేదంటే అది వారికి ప్రమాదకరమైన కావచ్చు."
మీరు మీ వ్యాయామం సహనం మెరుగుపరుస్తున్నందున నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా మీ వ్యాయామం యొక్క సమయం మరియు తీవ్రతను పెంచాలని ఆమె సిఫారసు చేస్తుంది.
హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం మార్గదర్శకాలు
మీరు మీ వైద్యునితో బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ మార్గదర్శకాలను లక్ష్యాలను ఏర్పరచడానికి ఒక ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు, మీ కోసం పనిచేసే ఒక షెడ్యూల్.
- నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ అధిక రక్తపోటు చికిత్స కోసం వారానికి చాలా రోజులు 30 నిమిషాల మితమైన పనిని సిఫార్సు చేస్తోంది.
- హార్ట్ హెల్త్ సాధించడానికి అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా 30 నిమిషాల ప్రతిరోజు (వారంలోని చాలా రోజులు) సిఫార్సు చేస్తుంది.
- స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అమెరికన్ కాలేజ్ గణనీయమైన బరువు నష్టం సాధించడానికి ఆధునిక తీవ్రత వ్యాయామం వారానికి కనీసం 250 నిమిషాలు సిఫార్సు చేసింది.
మీరు రక్తపోటు మందులు ఉంటే, మీరు మీ వ్యాయామ తీవ్రత పర్యవేక్షించడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి మీ వైద్యుడు మాట్లాడాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరైన వ్యాయామ తీవ్రత స్థాయిలో పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి, కానీ మీరు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ పిల్లో ఉంటే మీ స్థాయిని కొలిచే కొన్ని పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, హృదయ స్పందన మానిటర్లు మీ మందులు స్థిరమైన రేటుతో మీ హృదయాన్ని ఉంచుకుంటే పనిచేయవు.
ఒక ప్రోగ్రామ్తో ప్రారంభించండి
మీ అధిక రక్తపోటును నియంత్రించటం అనేది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందా లేదా రక్తపోటును నివారించడానికి, వ్యాయామం కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గింపు ప్రోగ్రామ్ను మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆరోగ్య బృందంతో మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీరు సుదీర్ఘకాలం కట్టుబడి ఉండటానికి సిద్ధమైన ప్రణాళికతో ముందుకు సాగాలి.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ మెడిసిన్ కాలేజ్ అఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్. శారీరక శ్రమ మరియు బరువు నష్టం మీద ACSM స్థానం స్టాండ్. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉంది.
హై బ్లడ్ ప్రెషర్ నివారణ మరియు చికిత్స. పుట శీర్షిక. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
అధిక రక్త పోటు. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
మేరీ మూన్, MD, ఇంటర్వ్యూ. ఆగష్టు 21, 2012.
మీ గైడ్ రక్తపోటు తగ్గించడం. నేషనల్ హార్ట్ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.