ఆరోగ్యకరమైన చర్మంపై మీకు ఏ సహజ మార్గాలు సహాయపడతాయి ? మీ ప్రదర్శనను పెంచడంతో పాటు, మీ చర్మం అంటువ్యాధులు, రసాయనాలు మరియు పర్యావరణ కలుషితాలకు వ్యతిరేకంగా మీ మొదటి రక్షణ చర్య. ఇది నిజానికి ఒక అవయవ మరియు వారు మీ శరీర ఇతర అవయవాలు చేయండి మీ మొత్తం ఆరోగ్య మరియు పోషణ అది అదే ప్రభావితం. మాయిశ్చరైజర్లు మరియు క్రియాశీలక పదార్ధాలతో ఉన్న శరీర సంరక్షణ ఉత్పత్తులు కాకుండా, ఈ చిట్కాలు మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహజమైన మార్గాలు చూపుతాయి.
1. పొడి బ్రష్ ఎముకాయలు
ఎండబెట్టడం ముందు పొడి బ్రష్ యెక్కోత్సవం చేయబడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ వైద్య అభ్యాసాల ప్రకారం, ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తుంది మరియు చర్మం నిర్విషీకరణను అనుమతిస్తుంది (చర్మం తొలగింపు యొక్క అతి పెద్ద అవయవంగా ఉంటుంది). పొడి బ్రష్ యెముక పొలుసు ఊడిపోవడం కూడా సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు puffiness తగ్గించడానికి చెబుతారు. కొందరు వ్యక్తులు సున్నితమైన ఒత్తిడిని కడుక్కోవచ్చు. ఒక మృదువైన సహజ బ్రస్ట్ బ్రష్ అవసరమవుతుంది. దీర్ఘ, పైకి స్ట్రోక్స్ ఉపయోగించండి. అది చర్మం గీతలు చేయకూడదు, కానీ చనిపోయిన చర్మాన్ని విప్పుకోవద్దు.
2. మీ జీర్ణాశయాన్ని మెరుగుపరచండి
ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో, మంచి చర్మం సరిగా పనిచేసే జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిబింబం. మోటిమలు, రోససీ, మరియు సోరియాసిస్ వంటి చర్మ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ప్రజలు మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు, వారి ఆహారం సరిదిద్దాలి. రెండు సాధారణ నేరస్థులు ఫైబర్ మరియు ద్రవాల లేకపోవడం.
- ఫ్లూయిడ్ తీసుకోవడం: నిర్జలీకరణం మీ చర్మం అలాగే మిగిలిన మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తగినంత నీరు మరియు ఇతర మద్యపాన, కెఫిన్ రహిత ద్రవాలను త్రాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. తగినంత ద్రవాలు పొందడం మలబద్ధకం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ పెంచినప్పుడు, మీరు ద్రవాలను కూడా పెంచాలి.
- కావలసినంత ఫైబర్ తినండి: మంచి జీర్ణక్రియకు ఫైబర్ అవసరం మరియు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు వారి ఆహారంలో ఫైబర్ను కలిగి ఉండరు. సగటు వ్యక్తి ఒక రోజుకు కేవలం 12 గ్రాముల ఫైబర్ను తింటుంది. 2002 లో, నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ సిఫారసు చేసిన ఫైబర్ ఇన్టేక్లను స్థాపించింది. 19 నుంచి 50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పురుషులకు, 38 గ్రాముల ఫైబర్ సిఫార్సు చేయబడింది, 50 మందికి పైగా పురుషులు, 31 గ్రాముల ఫైబర్ సిఫార్సు చేయబడింది. 19 నుంచి 50 సంవత్సరాల వయస్సున్న మహిళలకు, 25 గ్రాముల ఫైబర్ సిఫార్సు చేయబడింది, 50 ఏళ్లలోపు మహిళలకు 21 గ్రాముల ఫైబర్ సిఫార్సు చేయబడింది.
మెరుగైన పోషణకు అదనపు సూచనలు:
- తృణధాన్యాలు జోడించండి: శుద్ధి చేసిన మొత్తం ధాన్యపు ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. బ్రౌన్ రైస్ బదులుగా తెలుపు లేదా మీ సొంత యాభై యాభై కలయిక తయారు.
- యాపిల్ ఒక డే: ఒక ఆపిల్, చర్మం, ఒక అల్పాహారం వంటి.
- కాలీఫ్లవర్ ఈట్: కాల్చిన కాలీఫ్లవర్, గుజ్జు కాలీఫ్లవర్, లేదా కాలీఫ్లవర్ అన్నం బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యం వంటి పిండి పదార్ధాల కోసం ఈ పోషకమైన కూరగాయలను ఆస్వాదించడానికి లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా గొప్ప మార్గాలు.
- హై-ఫైబర్ స్నాక్స్: గింజలు, గింజలు మరియు తేదీలు, అత్తి పండ్లను, మరియు ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్ల మీద చిరుతిండి.
- బీన్స్ మరియు లెగ్యూమ్స్ ఈట్: మీ అభిమాన బీన్స్ లేదా లెగ్యుమ్స్ యొక్క కెన్ను తెరవండి. వాటిని బాగా కడిగి, మీ భోజనానికి చేర్చండి.
- గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్: ఒక సులభమైన ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం, అన్నం, సలాడ్లు, వోట్మీల్, లేదా ఏదైనా ఇతర భోజనం మీద గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్సీడ్స్ (ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో లభిస్తుంది) చల్లుకోవటానికి. ఫ్రిజ్ లో ఫ్లాక్స్సీడ్లను నిల్వ ఉంచండి.
3. మూవింగ్ పొందండి
మీరు గంటలకు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, బాత్రూమ్కి వెళ్ళడానికి మాత్రమే రావాలా? మీ చర్మం, ఒత్తిడి స్థాయి, మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ విషయాలు ఒకటి కదిలేలా చేయడం. కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం అభ్యాసాల ప్రకారం, క్రియాశీలత చర్మం మీద ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బించుట, మోటిమలు, కణజాలం మరియు కండరాల టోన్ కోల్పోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఏదైనా ఉద్యమం బాగుంది, కానీ మీరు మీ గుండె రేటును చురుకైన నడకతో, పరుగులో లేదా ఇతర వ్యాయామాలతో పెంచుతుంటే, మీ చర్మంలోని కేశనాళికలకు మరింత రక్త ప్రసరణను పోషించడం మరియు వ్యర్ధాలను తీసివేయడం వంటివి కూడా చేస్తాయి.
చర్మం కోసం ఒక చిన్న చెమట మంచిది. ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర సూచనలు ఉన్నాయి:
- వెలుపల వెళ్లి బ్లాక్ చుట్టూ నడవడానికి శీఘ్ర విరామం తీసుకోండి.
- ఒక రుద్దడం చికిత్స నియామకం బుక్.
- మీ కార్యాలయ తలుపును మూసి వేయండి.
- వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి.
- సాగదీయడం ద్వారా ప్రతి ఉదయం ప్రారంభించండి.
- ఒక తాడు తిప్పండి.
4. అధిక చక్కెర మానుకోండి
ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో, చక్కెర గ్లైకాజేషన్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా మంటతో ముడిపడి ఉంటుంది, దీనిలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) అణువు దాని కట్టుబడి ఒక ప్రోటీన్ అణువును నష్టపరుస్తుంది. ఏర్పడిన కొత్త అణువులను అధునాతన గ్లైకాషన్ ఎండ్-ప్రొడక్ట్స్ లేదా AGE లు అని పిలుస్తారు.
చక్కెరను తగ్గించడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, అది చేయవచ్చు. ఒక క్రమ పద్ధతిలో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
వచ్చే వారం, మీరు తినే చక్కెర మొత్తం తగ్గించడానికి చేయబోతున్నామని ఒక విషయం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, సగం మీ రోజువారీ కాఫీ లేదా టీలో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతి వారం, మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గిపోతుంది మరొక మార్గం కనుగొనండి.
5. మంచి కొవ్వులు తినండి
ఎసెన్షియల్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆహారం ద్వారా పొందవలసిన కొవ్వులు. మీ ఆహారంలో మరింత EFA లు పొందడానికి కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు వాల్నట్ నూనె: సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ గా పరిమళించే వినెగార్తో ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ లేదా వాల్నట్ నూనె ఉపయోగించండి. ఈ నూనెలను రిఫ్రిజిరేటేడ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. వారు వేడి చేయడానికి లేదా వంట కోసం ఉపయోగించరాదు.
- చల్లని నీరు చేప: సార్డినెస్ మరియు అడవి ఇండియన్ సల్మాన్.
> మూలం:
> ఫైబర్. మెడ్ లైన్ ప్లస్. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.