పెద్దలకు, మీ ఉత్తమ వినికిడి చెవిలో 40 డెసిబెల్ల (డీబీ) నష్టాన్ని మీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడు వినికిడి నష్టం నిలిపివేయబడుతుందని భావిస్తారు, ఇది ఒక ప్రశాంతమైన గదిలో ఉన్న సమానమైన ధ్వని. 30 డిబిల నష్టాన్ని అనుభవించేటప్పుడు, లేదా లైబ్రరీలో విసిగిపోయే సరిసమానమైనప్పుడు పిల్లలు నష్టపోతున్నట్లు భావిస్తారు. సాధారణ వినికిడికి కనీసం 25 dB వద్ద ఉన్న శబ్దాలను గుర్తించవచ్చు, ఇది ఒక మందమైన విష్పర్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
వినికిడి నష్టం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 360 మిలియన్ల మందితో బాధపడుతోంది, వీటిలో దాదాపు 10 శాతం (లేదా 32 మిలియన్లు) పిల్లలు. వినికిడి నష్టం కొన్ని కేసులు సహజమైనవి, ఇతర కారణాలు నివారించగలవు. వినికిడి నష్టానికి సాధారణ కారణాలు:
- జన్యు కారకాలు
- పుట్టిన సమస్యలు
- దీర్ఘకాలిక చెవి అంటువ్యాధులు
- అంటు వ్యాధులు
- కొన్ని మందులు మరియు మందులు
- అధిక శబ్దం
- వృద్ధాప్యం
నివారించగల కారణాల నుండి 100 కేసుల్లో 60 కేసుల్లో పిల్లలలో వినికిడి నష్టం ఎక్కువగా ఉంది. వినికిడి నష్టం ఆర్థిక వ్యవస్థపై భారీగా ప్రవహిస్తుంది, ఫలితంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 750 బిలియన్ డాలర్లు ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులు. ప్రివెంటివ్ పద్ధతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఈ ప్రపంచ ఆర్థిక భారం తగ్గించగలవు. వ్యాయామం ప్రభావవంతమైన నిరోధక పద్ధతిగా చూపించబడింది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం వాస్తవానికి వినికిడి నష్టాన్ని పెంచే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వినికిడి వ్యాయామం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు
వ్యాయామం సాధారణంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడివున్నప్పటికీ, బిగ్గరగా సంగీతంతో పాటుగా వ్యాయామం నష్టపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీ వ్యాయామశాలలో 90 లేదా 100 డి.బి. (సబ్వే, ప్రయాణిస్తున్న మోటార్సైకిల్ లేదా ఒక చేతి డ్రిల్) కు 60 dB (డిష్వాషర్ లేదా డ్రింజర్) మధ్య ఎక్కడైనా పని చేసే సమయంలో సంగీతంని ప్లే చేసే ఏరోబిక్స్ తరగతులు అందించవచ్చు. 90 dB కంటే ఎక్కువ ఏదైనా వాల్యూమ్ చాలా బిగ్గరగా పరిగణించబడుతుంది. ఫిట్టర్స్ ప్రొఫెషనల్స్ యొక్క ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ వాల్యూమ్లను 90 dB లకు అధిగమించినట్లయితే మీరు ఇయర్ప్లగ్స్ లేదా ఇతర వినికిడి రక్షిత వస్తువులను అందించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాం.
ఇది ఒక సులభమైన పరిష్కారం వలె కనిపిస్తున్నప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన వినికిడి రక్షణ జోక్యం ఎల్లప్పుడూ గౌరవించబడదు ఎందుకంటే అధిక-తీవ్రత కలిగిన సంగీతాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. విజయవంతంగా ప్రేరేపించడం మరియు ఆనందించే తరగతి కలిగి ఉండటానికి, రక్షణ వ్యూహాలు కొన్నిసార్లు పట్టించుకోలేదు. ఎయిరోబిక్స్ ఉపదేశకులు ముఖ్యంగా 100 మంది శిష్యులలో సుమారు 30 మందితో బాధపడుతున్నారు, వారు తామర 50 శాతం అనుభవించారని పేర్కొన్నారు. మీరు 60 నిమిషాల ఏరోబిక్స్ తరగతి సమయంలో వినికిడి నష్టాన్ని పొందడంలో మీ ప్రమాదాన్ని గుర్తించడానికి ఈ క్రింది సమాచారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:
- హై-రిస్క్ = 97 డిబి (హ్యాండ్ డ్రిల్ లేదా వాయు డ్రిల్)
- ప్రమాదం = 89 dB (సబ్వే లేదా ప్రయాణిస్తున్న మోటార్సైకిల్)
- తక్కువ ప్రమాదం = 85 dB (వంటగది బ్లెండర్)
- చాలా తక్కువ ప్రమాదం = 80 dB (బ్లో డ్రైయర్)
CDC (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు) ప్రకారం, వినికిడి నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పేర్కొన్న సమయం కన్నా పొడవు కంటే మీరు క్రింది శబ్దాలను అధిగమించకూడదు:
- 106 dB - 3.75 నిమిషాలు
- 103 dB - 7.5 నిమిషాలు
- 100 dB - 15 నిమిషాలు
- 97 dB - 30 నిమిషాలు
- 94 dB - 1 గంట
- 91 dB - 2 గంటలు
- 88 dB - 4 గంటలు
- 85 dB - 8 గంటలు
ఈ సమయ పరిమితులు సాధారణ శబ్ద ప్రభావానికి కారణమవుతాయి. అయితే, పరిశోధనలో మీ చెవికి తాత్కాలిక ప్రారంభ షిఫ్ట్ (TTS) ఉందని చూపించింది, ఇది వ్యాయామంతో వినాశనాన్ని వినడానికి మీకు మరింత అవకాశంగా ఉంటుంది.
మ్యూజిక్ వాల్యూమ్లు 90 dB కన్నా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేస్తున్న 2 నిమిషాల్లో టినిటస్ను (మీ చెవులలో రింగ్ చేయడం) మీరు అనుభవించవచ్చు.
కొన్ని పరిస్థితులు కూడా వ్యాయామం చేత పెరిగిపోతాయి, వీటిలో పేటస్ ఎస్టాచీన్ ట్యూబ్ మరియు టిన్నిటస్ వంటివి ఉంటాయి .
వినికిడి మీద వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
వ్యాయామంతో వినడానికి కొన్ని ప్రభావాత్మక ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా సందర్భాల్లో ప్రతికూలతలు ప్రయోజనాలు లేవు. లాభాలపై పరిశోధన పెరుగుతూనే ఉంది మరియు ఈ ప్రయోజనాలు కొన్ని బాగా అర్థం కాలేదు.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది శరీర కొవ్వు స్థాయిని గుర్తించడానికి మీ బరువు (కిలోగ్రాముల) మరియు ఎత్తు (మీటర్లలో) నిష్పత్తి.
మీరు ఈ క్రింది సమీకరణం ద్వారా మీ సొంత BMI ను లెక్కించవచ్చు: బరువు (ఎత్తు × ఎత్తు). మీ BMI కంటే ఎక్కువ లేదా అధిక బరువుగా పరిగణించబడే 25 కి సమానం అయితే, మీరు వినికిడి నష్టం అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రమాదానికి గురవుతారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ BMI తగ్గించడానికి మరియు తరువాత వినికిడి నష్టం అభివృద్ధి మీ ప్రమాదం సహాయపడుతుంది.
BMI మాదిరిగానే, 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పెరిగిన నడుము చుట్టుకొలత వినికిడి నష్టాన్ని అభివృద్ధి చేయటానికి మీకు ప్రమాదం ఉంది. BMI మరియు నడుము చుట్టుకొలత పెరిగిన కారణాలు వినికిడి నష్టం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి:
- తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు కారణంగా నష్టం
- కొవ్వు కణాల నుండి స్వేచ్ఛా రాడికల్స్ ఉత్పత్తి
- శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగిఉన్న adiponectin ఉత్పత్తి తగ్గింది
వారానికి కనీసం రెండు గంటలు నడవడం మీ గుండె మరియు మూత్రపిండాలు రక్షిత ప్రయోజనాలను అందించడానికి చూపబడింది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా వినికిడి నష్టం ప్రమాదం పెరిగింది ఇతర వ్యాధులు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది: మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు రక్త నాళాలు సంబంధించిన ఇతర వ్యాధులు. ఇది మీ కోక్లియా (మీ వినికిడి ప్రక్రియలో పాల్గొన్న నత్త ఆకారంలో ఉన్న అవయవం) మీద అదే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ బాగా అర్థం చేసుకోలేదు. కోక్లియాకి తీసుకున్న ప్రయోజనాలు:
- మెరుగైన రక్త ప్రసరణ
- న్యూరోట్రాన్స్మిట్టర్ నష్టం నివారణ
- శబ్దం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది
యోగ అభ్యాసకులు వినికిడి నష్టం నివారణ మరియు లక్షణాల తగ్గింపు అనేక యోగ అభ్యాసాల ద్వారా సంభవించవచ్చు. సూచించబడిన లాభాలు వ్యాయామం యొక్క పైన పేర్కొన్న లాభాలతో పాటుగా కోక్లియాకి మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ద్వారా మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ నష్టం నివారించడం ద్వారా జరుగుతాయి. వినికిడి నష్టం సంబంధించిన ప్రయోజనాలు సంబంధం యోగ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- గ్రివ చాలన్ - మెడ వంగటం పొడిగింపు వ్యాయామం
- స్కంధ్ చాలన్ - భుజం వ్యాయామం
- బ్రహ్మరి ప్రాణాయామ - బీ శ్వాస
- కుంభాక్ - శ్వాస వ్యాయామం
- శంఖానాద్ - శంఖా లేదా నత్త పైపును ఊదడం
> సోర్సెస్:
> వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. శబ్ద మరియు వినికిడి నష్టం నివారణ. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> కుర్హాన్, ఎస్.జి, ఎవే, ఆర్, వాంగ్, ఎం, స్టాంప్ఫెర్, ఎం.జే. & కుర్హన్, జిసి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, నడుము చుట్టుకొలత, శారీరక శ్రమ, మరియు మహిళల్లో వినికిడి నష్టం. యామ్ జె మెడ్. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> టనేజా, ఎంకె. యోగ ద్వారా వినికిడి ప్రదర్శనను మెరుగుపరుస్తుంది. J యోగా ఫిజిక్స్ థర్. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> విల్సన్, WJ & హెర్బ్స్టెయిన్, ఎన్ 2003. ది రోల్ ఆఫ్ మ్యూజిక్ ఇంటెన్సిటీ ఇన్ ఏరోబిక్స్: ఇంప్లికేషన్స్ ఫర్ హియరింగ్ కన్జర్వేషన్. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆడియాలజీ జర్నల్, 14 (1), పేజీలు 29-38 (10).
> ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ. చెవిటి మరియు వినికిడి నష్టం. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.