థైరాయిడ్ పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో మడమ నొప్పి, అరికాలి ఫాస్కిటిస్ అని పిలుస్తారు. మీరు అనార్ద్ర ఫాస్కిటిస్ కలిగి ఉంటే, మీకు తెలిసినట్లుగానే మీరు ఉదయం పూట అడుగుపెట్టినప్పుడు లేదా మౌఖికలో కూర్చొని ఉండగానే మీ మడమలో పదునైన నొప్పి ఉంటుంది. ఇక్కడ పాదనిపుణుడు క్రిస్టీన్ డాబ్రోవ్స్కి, DPM, ఆచింగ్ ఫీట్ యొక్క రచయిత: ఆలోచనలు మరియు సాధారణ ఫుట్ సమస్యల చికిత్సకు మీ గైడ్ .
లక్షణాలు
మడమ నొప్పి యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా సాధారణ కారణం అరికాలి fasciitis ఉంది. ఉదయాన్నే మొట్టమొదటిగా అడుగుపెట్టినప్పుడు, మీ మడమలో మీరు ఒక పదునైన నొప్పిని అనుభవించినట్లయితే, అది అనార్ద్ర ఫేసిసిటిస్ కారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమస్య పాదం అడుగున ఉన్న పొడవైన స్నాయువు రకం నిర్మాణం (అరికాలి అంటిపట్టుకొన్నది) ద్వారా అదనపు ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంది. అదనపు ఒత్తిడి చిరిగిపోవడానికి కారణమవుతుంది మరియు వాపు మరియు నొప్పి ఫలితంగా.
ఉదయం మొదటి దశలో లేదా దీర్ఘకాలిక విశ్రాంతి తర్వాత పెరుగుతున్న తర్వాత క్లాసిక్ లక్షణాలు మడమలో నొప్పి ఉంటాయి. వారు వారి కారు నుండి బయటపడటం లేదా వారి భోజన విరామము ముగిసిన తరువాత చాలామంది మడమలోని ఒక పదునైన నొప్పితో ఫిర్యాదు చేయబడతారు. ఇతర వ్యక్తులు మాత్రమే మడమ నొప్పిని రోజు చివరిలో లేదా రన్నింగ్, సాకర్ లేదా టెన్నిస్ వంటి కొన్ని రకాలైన కార్యకలాపాలలో అనుభవించవచ్చు. నొప్పి వ్రేలాడదీయవచ్చు మరియు రోజు చివరిలో అఖికుడిగా ఉండవచ్చు.
కారణాలు
వ్యక్తులు వివిధ కారణాల వలన అరికాలి ఫాసిసిటిని అభివృద్ధి చేస్తారు.
అరికాలి fasciitis అభివృద్ధి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి పేద నాణ్యత ధరించి లేదా బూట్లు అవ్ట్ ధరిస్తారు. మరొక సాధారణ కారణం ఒక కొత్త కార్యాచరణను ప్రారంభిస్తోంది, వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న వంటి, ఇనాక్టివిటీ కాలం తర్వాత. కొందరు క్రియాశీల వ్యక్తులు కొండలు, మెట్లు లేదా అసమాన భూభాగాలను తమ శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చిన తరువాత అరికర్ ఫాసిసిటిస్ను అభివృద్ధి చేస్తారు.
రోజంతా నిలబడి లేదా సిమెంట్ అంతస్తుల వంటి కఠినమైన ఉపరితలంతో ఉద్యోగానికి మారడానికి అవసరమైన కొత్త ఉద్యోగం దాని అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. చదునైన పాదాలు లేదా అధిక అవమానకత కలిగిన వ్యక్తులు (పాదాల లో రోలింగ్) అరికాలి ఫేసిసిటిస్కు సహజ సిద్ధత కలిగి ఉండవచ్చు.
చికిత్సలు
సమస్య ప్రారంభమైనదానితో సంబంధం లేకుండా, చికిత్సలు మీ వంపుపై ఒత్తిడి తగ్గి, వాపు తగ్గిపోయే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి.
- కారణం గుర్తించండి : సాధారణంగా అరికాలి fasciitis అభివృద్ధి కోసం ఒక కారణం, కానీ పరిస్థితి సాధారణంగా తీవ్రమైన గాయంతో సంబంధం లేదు ఎందుకంటే ఇది గుర్తుంచుకోవడం కష్టం కావచ్చు. ఒక క్రొత్త ఉపరితలంపై రొటీన్, నడుస్తున్న లేదా నడవడం, బూట్లు మారడం, ధరించిన బూట్లు ధరించడం లేదా కొత్త ఉద్యోగాన్ని మొదలుపెట్టి, కొత్త శిక్షణను ప్రారంభించిన తర్వాత క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. కారణం గుర్తిస్తే, చర్యను ఆపండి లేదా దాన్ని సవరించండి.
- అఘోషించే చర్యలు మానుకోండి : కొండలపై నడవడం లేదా నడుపుట, కొండల మీద నడుస్తూ, గట్టిగా పట్టుకోవడం, అసమాన భూభాగాలపై నడవడం, ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు వెళ్ళే సంఖ్యను మెట్లపై మరియు మెట్లను కొట్టడం మరియు కొండలను తప్పించడం ద్వారా వీటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చతికిలబడాలి ఉంటే, ముందుగా ప్రభావిత పాదంను నేలపై ఉంచండి. మీ పిల్లలతో సహా భారీ వస్తువులను ఎత్తండి లేదా తీసుకోవద్దు. ఒక stroller ఉపయోగించండి లేదా మీ భర్త కలిగి, ముఖ్యమైన ఇతర లేదా స్నేహితుడు వాటిని తీసుకు.
- రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్ ఆపు : నిర్వహించడానికి మరియు క్రాస్ శిక్షణ సహాయపడుతుంది ఏరోబిక్ సూచించే ముఖ్యం. బైకింగ్ లేదా ఈత ప్రయత్నించండి. చాలామంది నడిచేవారు వ్యాయామశాలలో నిశ్చలమైన బైక్ను ద్వేషిస్తారు, కానీ ఇది ఎప్పటికీ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు బైక్ మీద ఉన్నప్పుడు మీ మడమ పడిపోకండి మరియు నిలబడి మరియు కొండలను మీరు బయటికి దూరం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు స్పిన్ తరగతులలో పాల్గొంటే, మీరు పాదాలకు మరింత గాయం నివారించడానికి తరగతిని సవరించాలి. స్థానచలనం కారణంగా అధికమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం వలన, రోగుల ద్వారా అదనపు ఒత్తిడిని ఉంచవచ్చు. క్లాసిక్ స్టేషనరీ బైక్ సరైనది.
- ఒక ఐస్ మసాజ్ ఉపయోగించండి : ఒక స్పోర్ట్స్ నీరు సీసా స్తంభింప లేదా ఒక రసం చెయ్యవచ్చు మరియు నేలపై అది ఉంచండి. రోజుకు రెండుసార్లు కనీసం 20 నిముషాల పాటు నీటి బాటిల్ మీద మీ పాదాలను రోల్ చేయండి. ఈ వంపుని బయటకు తీసేటప్పుడు పాదంలో మంటను తగ్గిస్తుంది.
- ఒక కాంట్రాస్ట్ బాత్ ఉపయోగించండి : 48-72 గంటలలోపు తగ్గుదల వాపును తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక శోథను తగ్గించడానికి, మంచు మరియు వేడి మధ్య విరుద్ధంగా ప్రయత్నించండి. 5 నిమిషాలు మడమ మరియు / లేదా ఆర్క్లో మంచు ప్యాక్ ప్రారంభించండి. తాపన ప్యాక్ లేదా 5 నిమిషాలు వేడి నీటి స్నానం మారండి. 20 నుండి 30 నిమిషాలు 3-4 సార్లు ఒక వారం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఇది మంచు ప్యాక్ కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, కానీ గణనీయమైన ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
- మీ అడుగు క్రింద ఒక బాల్ ను రోల్ చేయండి : టెన్నిస్ బంతి, సాఫ్ట్ బాల్ లేదా రోలింగ్ పిన్ను తీసుకోండి మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొని ఉండే అంటువ్యాధిని బయటకు తీయడానికి మీ పాదాలను చుట్టండి. TV చూడటం లేదా కాగితం చదువుతున్నప్పుడు ఇది చేయవచ్చు. మీరు డెస్క్ ఉద్యోగం లేదా భోజన విరామ సమయంలో టెన్నిస్ బంతిపై అడుగు పెట్టి రోలింగ్ పని చేయవచ్చు. (ఇది నొప్పిని కలిగించదు, నొప్పి ఉంటే కొనసాగించవద్దు).
- ఉదయ 0 లో మీ దూడను చాచ 0 డి : ఉదయాన్నే మీరు నొప్పి 0 చినట్లయితే, మీ టౌసర్ మీద ఒక టవల్ లేదా బెల్టు వేయాలి. మీరు మంచం నుండి బయటకి వెళ్ళేముందు, మీ పాదాల బంతిని చుట్టూ తువ్వాలు లేదా బెల్ట్ కట్టుకోండి. మీరు వైపు అడుగు లాగడం మరియు నేరుగా మీ లెగ్ ఉంచడం ద్వారా, మీరు దూడ వెనుక ఒక సాగిన అనుభూతి ఉండాలి. ఇది పాదాల దిగువన కూడా విస్తరించబడుతుంది. ఇది సమయం పడుతుంది లేదా కష్టంగా లేదు, కానీ ఇది ఒక నూతన క్రమంలో సర్దుబాటు అవసరం.
- రోజు మొత్తం మీ కాఫ్ని సాగదీయండి : ప్రతిరోజు 5-10 నిమిషాలు దూడగా లేదా రన్నర్ యొక్క కధనాన్ని వివరించినట్లుగా దూడను సాగదీయండి. నిజంగా దూడ ఉంచడానికి అడుగు మరియు ఫుట్ దిగువన ఉంచడానికి, ప్రయత్నించండి మరియు 30 సెకన్ల, 10 సార్లు ఒక రోజు సాగవు.
- యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకోండి : ఎన్ప్రోక్సెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు, చిరిగిపోయే ఫలితంగా అంటిపట్టుకొన్న తంతులలో సంభవించే వాపును తగ్గిస్తాయి . మీరు ఈ మందులతో నొప్పిని ముసుగు చేయకూడదు. మీరు శోథ నిరోధక మందులతో నొప్పిని తగ్గిస్తుంటే, ఆపరేషన్ అనారోగ్యం యొక్క చిరిగిపోయే మరియు వాపుకు కారణమయ్యే చర్యలో పాల్గొనడం కొనసాగితే, మీరు నయం చేయలేరు. మీరు మందులు తీసుకోవడం కొనసాగించడం, ఐసింగ్ మరియు సాగదీయడం కొనసాగించండి. ఆహారంతో మందులు తీసుకోండి మరియు మీరు కడుపు అసౌకర్యం అనుభవిస్తే మందులను తీసుకోవడం ఆపండి.
- బరువు తగ్గించుకోండి : ఇది బహుశా మీరు వినడానికి కావలసిన చివరి విషయం. నిజానికి, సూచించే తగ్గుదల కారణంగా మీ మడమ నొప్పి ప్రారంభమైనప్పటి నుండి కొంత బరువు పెరిగింది. కానీ, శరీరంలో పెరిగిన బరువు అడుగులకి బదిలీ అవుతుందనే వాస్తవం చుట్టూ మార్గం లేదు. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మీద ఒత్తిడి పెరుగుట అది మరింత కష్టం చికిత్స మేకింగ్, అరికాలి fasciitis మరింత చేయవచ్చు. స్మార్ట్ ఈట్ మరియు అడుగుల ప్రభావం తగ్గుతుంది ఏరోబిక్ సూచించే చొప్పించే ప్రయత్నించండి.
- మద్దతు షూస్ ధరిస్తారు: ఈ దశ తార్కిక అనిపించవచ్చు, కానీ చాలామంది వ్యక్తులు ఎన్ని బూట్లకి మద్దతు ఇవ్వలేరని గ్రహించరు. ఒక సహాయక షూ మాత్రమే కాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ బూట్లు అన్ని పరీక్షించండి మరియు మీ నడుస్తున్న షూ ఒక సహాయక షూ ఊహించుకోవటం లేదు. మీ షూ తీసుకోండి మరియు అది పైగా ఫ్లిప్. కాలి ప్రాంతం మరియు మడమ పట్టుకోడానికి మరియు షూ భాగాల్లో ప్రయత్నించండి. సగం లో షూ వంగి ఉంటే, అప్పుడు షూ మద్దతు లేదు. చెప్పులు లేని కాళ్ళు వెళ్ళవద్దు. ఉదయం గెట్, మీ సాగతీత చేయండి, ఆపై మీ పాదాలను సహాయక స్లిప్పర్ లేదా మూసుకుపోతుంది. ఆమోదించిన బూట్ల యొక్క అమెరికన్ పాడియాట్రిక్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (APMA) జాబితాలను చూడండి.
- వ్యతిరేక అలసట మాట్స్ ప్రయత్నించండి : ఈ మాట్స్ మడమ ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు ఫ్లోర్ కొన్ని షాక్ శోషణ జోడించడానికి సహాయం. మాట్స్ ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై పనిచేసే ఉద్యోగుల కోసం ఒక గొప్ప ఆస్తిగా చెప్పవచ్చు. మీరు వర్క్ లేదా కిచెన్ లో నిలబడి అనేక గంటలు గడిపినట్లయితే మీరు వాటిని ఇంటికి పరిశీలించాలని అనుకోవచ్చు.
- మీ పాదంలో కండరాలను బలోపేతం చేయండి : మీ కిచెన్ ఫ్లోర్లో ఒక సన్నని టవల్ ఉంచండి. మీకు దగ్గరగా ఉన్న టవల్ యొక్క మూలంపై మీ పాదం ఉంచండి. కాలి వేళ్ళతో కడగడం ద్వారా తువ్వాలను తీసుకురండి మరియు తువ్వాలు పట్టుకుని మీ పాదం కింద మునిగిపోతుంది. అంతస్తులో చలువరాళ్లు ఉంచండి మరియు వాటిని మీ కాలి వేళ్ళతో ఒకదానిని ఎంచుకొని ఒక గిన్నెలో ఉంచండి.
- ఆర్తోటిక్స్ వేర్ : ప్రీఫ్యాబ్రిటెడ్ ఆథోటిక్స్ మీ పాదాలకు నియంత్రణ మోషన్కు సహాయపడే షూలో సరిపోయే సెమీ-గట్టి ఇన్సర్ట్. అడుగులలో అసమాన కదలికను నియంత్రించడం వలన అరికాలి అంటిపట్టుకోవటం అనేది ఒత్తిడి తగ్గిపోతుంది. ఔషధ దుకాణంలో లభించే మృదువైన ఇన్సర్ట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వారు అసాధారణ చలన నియంత్రణను నియంత్రించలేరు.
- ఒక రాత్రి స్ప్రింట్ ప్రయత్నించండి : మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు రాత్రి డిగ్రీలు 90 డిగ్రీల వద్ద అడుగును కలిగి ఉంటుంది. ఇది పాదాలను ఉంచుతుంది మరియు పగటిపూట ఉండే దూడను గడిపేస్తుంది. నైట్ స్ప్లిన్ట్స్ ఒక సమర్థవంతమైన చికిత్స, కానీ చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు దృఢమైన చీలికలతో పోలిస్తే కొంచెం అదృష్టం కలిగి ఉంటారు. ఈ పరికరాలు ఆన్లైన్లో అందుబాటులో ఉంటాయి, కానీ మీ భీమా మీ వైద్యుడిచే పంపిణీ చేయబడి ఉండవచ్చు.