ఒక ఆపిల్ ఒక రోజు బే వద్ద హై కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంచండి?

మీరు బహుశా ఒక ఆపిల్ ఒక రోజు డాక్టర్ లేదా దంతవైద్యుడు దూరంగా ఉండవచ్చు అని విన్న చేసిన, కానీ పరిశోధకులు తినే ఆపిల్ కూడా మీ గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఉంచవచ్చు కనుగొనడంలో ఉంటాయి. యాపిల్స్ విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పోషకతలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఆపిల్లలో పాలీఫెనోల్స్, ఫైబర్, మరియు ఫైటోస్టెరోల్స్ ఉన్నాయి - వీటిలో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆపిల్లలో కనిపించే పోషకాలు - అలాగే ఇతర పండ్లలో - జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల అభివృద్ధిని మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి. మీ ఆపిల్లను మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతున్నారా?

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించేది ఒక ఆపిల్ కంటే ఎక్కువ అవసరం ...

ఆపిల్ వినియోగం మరియు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలిస్తే పరిమిత పరిశోధన జరిగింది. చాలా అధ్యయనాలు తప్పనిసరిగా మొత్తం ఆపిల్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించలేదు, అయితే దాని ఆరోగ్యకరమైన భాగాలతో పెక్టిన్, పోలిఫెనోల్స్, ఫైటోస్టెరోల్స్, కరిగే ఫైబర్ లేదా ఈ అన్ని విభాగాల కలయిక వంటి ఆహారాలను భర్తీ చేసే ఆహారాలను చూశారు. చాలా అధ్యయనాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంలో ఎలుకలలో నిర్వహించబడ్డాయి, మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు మానవులలో మాత్రమే నిర్వహించబడ్డాయి.

ఎలుకలు పాల్గొన్న అధ్యయనాలు దాదాపు రెండు మధ్యతరహా ఆపిల్స్ (6 ఔన్సుల ముక్క) లో కనుగొనబడిన మొత్తం ఫైబరు మొత్తం (కొంచెం కరగని ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్) 10% వరకు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ను 10% .

మానవ అధ్యయనాల్లో, రెండు నుండి మూడు మధ్యస్థాయి-ఆపిల్ ఆపిల్లను తీసుకోవడం ద్వారా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 5% మరియు 13% మధ్య తగ్గుతాయి. LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొన్ని అధ్యయనాలలో కనీసం 7% తగ్గాయి మరియు HDL స్థాయిలు 12% వరకు పెంచబడ్డాయి. పబ్బులు మరియు పాలీఫెనోల్స్ అనేవి మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి దోహదం చేస్తాయి.

కొన్ని అధ్యయనాలు ఆపిల్లో ఉన్న పాలీఫెనోల్స్ ను కూడా LDL యొక్క ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తాయి, ఇది ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడానికి కొంచెం లాభం చేకూర్చే ఉన్నప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు తినే ఆపిల్లు మరియు మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల మధ్య ఒక ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాన్ని చూడలేదు.

బాటమ్ లైన్

మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్లో కొంచెం మెరుగుదలను చూడడానికి రెండు లేదా మూడు మీడియం యాపిల్స్ వరకు తినడానికి మీరు అవసరం అయినప్పటికీ, మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారంలో ఆపిల్లు ఇప్పటికీ మంచి ఆహారంగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి - ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనోల్స్ వంటి కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూరిత పోషకాలతో సహా - కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది. ఆపిల్లలో ఉన్న అన్ని ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను పొందటానికి, మీరు మొత్తం ఆపిల్ తినాలి - పీల్ సహా - ఇది పెక్టిన్ మరియు ఇతర కరిగే ఫైబర్స్ లో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సోర్సెస్:

_{జెన్సెన్ EN, బుచ్-ఆండర్సన్ టి, రవ్న్-హారెన్ G et al. చిన్న సమీక్ష: ప్లాస్మా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు హృదయ ప్రమాద న ఆపిల్ యొక్క ప్రభావాలు - సాక్ష్యం యొక్క సమీక్ష. జే హార్టికల్ సైన్స్ బయోటెక్నోల్ 2009; 1: 34-41.}

_{నాగసాకో-అకాజోమ్ వై, కందా టి, ఓహ్టేక్ వై, మరియు ఇతరులు. సాపేక్షంగా అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచీతో ఆరోగ్యకరమైన అంశాలలో ఆపిల్ పాలీఫేనల్స్ ప్రభావం కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. J ఓలో సైన్స్ 56 (8): 417-28}

_{Osada K, సుజుకి T, కవాకమి V, మరియు ఇతరులు. ఎలుకలలో పాలిపోయిన కొలెస్ట్రాల్ లో పాలిఫినోల్ యొక్క పాలీఫినోల యొక్క మోతాదు-ఆధారిత హైపోకొలెస్టెరోలిమిక్ చర్యలు. లిపిడ్లు} . _{41 (2): 133-9}

_{అప్పికియన్ ఓ, డక్లోస్ V, గైయోట్ ఎస్, మరియు ఇతరులు. ఆపిల్ పెక్టిన్ మరియు పాలిఫినల్-రిచ్ యాపిల్ గాఢత ఎలుకలలో సెకెల్ కిణ్వప్రక్రియలు మరియు ప్లాస్మా లిపిడ్లు వేరుగా ఉంటాయి. J నష్ట 133 (6): 1860-5}

_{రవ్న్-హేరెన్ G, డ్రాగ్స్టెడ్ LO, బుచ్-ఆండర్సన్ T ఎట్ ఆల్. మొత్తం దరఖాస్తు లేదా స్పష్టమైన ఆపిల్ రసం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో ప్లాస్మా లిపిడ్లపై ప్రభావాలను చూపుతుంది. యురే జే న్యూటర్ 2013; 52: 1875-1889.}