మీ పెద్దప్రేగును ఎలా శుభ్రపర్చాలో మీరు వొండవచ్చు, మీరు మందులు తీసుకోవడం, లాక్యాటివ్స్ ఉపయోగించి, లేదా పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన క్లినిక్ సందర్శించడం వంటి ప్రముఖ పద్ధతులపై సమాచారం కోసం వెదుకుతారు. అయితే, ఉత్తమంగా, ఈ పద్ధతులు అవసరం కాకపోవచ్చు మరియు, చెత్తగా, వారు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు .
మీరు మీ శరీరాన్ని "శుభ్రపరచేట" అనే ఆలోచనను కావాలనుకుంటే, సురక్షితంగా అలా చేయడం, మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం యొక్క ఉత్పత్తి మరియు బల్క్ ఆహార నడవడి కంటే మీరు ఇకపై కనిపించకూడదు.
ఎందుకు చాలా మంది ప్రజలు ఉబ్బిన, మలవిసర్జన భావన, పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన పరిగణలోకి దారితీస్తుంది చాలా భావన బాధపడుతున్నారు ఒక భాగం, ఒక పేద ఆహారం. సరైన పోషకాలు, సహజమైన మొత్తం ఆహారాలు, మరియు ఫైబర్ మరియు నీరు పుష్కలంగా లేకుండా, జీర్ణవ్యవస్థ సామర్ధ్యం పనిచేయదు.
కోలన్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వ్యూహాలు
మీరు మీ పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటే, ఈ క్రింది ప్రయత్నాన్ని ఇవ్వండి:
- మీరు తినే కూరగాయలు మరియు పండ్ల సేంద్రీయాలను పెంచండి . రోజువారీ 8 నుండి 10 సేర్విన్గ్స్ కోసం లక్ష్యం. ఈ చాలా వంటి ధ్వని, కానీ అది doable వార్తలు. మీ ఉదయం తృణధాన్యాలు తాజా లేదా ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ లేదా కోరిందకాయలను జోడించండి. కూరగాయలు న స్నాక్ hummus, లేదా పండు ప్లస్ గింజలు ఒక చూపడంతో లో ముంచిన.
- మీ ధాన్యాలు తృణధాన్యాలుగా చేస్తాయి . రంగు మోసపోకండి. రొట్టె గోధుమ ఎందుకంటే, అది ధాన్యపు అర్థం కాదు. పదార్ధ జాబితాలో "సుసంపన్నం" అనే పదాన్ని చూడండి. మీరు ఈ పదాన్ని చూసినట్లయితే, ఇది పూర్తిగా ధాన్యం కాదు.
- తృణధాన్యాలు కాని రొట్టె మూలాలను జోడించడంలో ఫోకస్ చేయండి. బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, క్వినోవా, వోట్స్, మిల్లెట్, రై, స్పెల్లింగ్, బుక్వీట్, అమరాన్త్, మరియు ఇతర కొత్తగా వచ్చే ఆహారాలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీ ఆహారం లేకపోవచ్చు.
- ఆహార పిరమిడ్ను "తిరుగుతూ" ప్రయత్నించండి . మీరు ఆహార పిరమిడ్ గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు, ఇది ధాన్యాన్ని ఫౌండేషన్గా చూపుతుంది. బదులుగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ ఆహారం యొక్క పునాదిని, తర్వాత ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు (బీన్స్, చేపలు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, మాంసం) తయారు చేస్తాయి. తీపిని కేవలం అప్పుడప్పుడు చేసే చికిత్స చేయండి.
- ఫ్లాక్స్-ఐ-ఫి-మీ ఆహారం . గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ జీర్ణాశయం మరియు తొలగింపు మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ మీ తృణధాన్యాలు, సలాడ్లు, వోట్మీల్ లేదా పెరుగు మీద చల్లబడుతుంది. వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఒకటి.
- ఎక్కువ నీరు తాగండి . నీరు, సాదా మరియు సరళంగా, మీ జీర్ణక్రియ మరియు తొలగింపుతో సహా, మీ శరీరం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఎనిమిది, 8-ఔన్సు గ్లాసులను రోజుకు త్రాగాలని పాత సలహా గురించి చింతించకండి. బదులుగా, మీ మూత్రం రంగును ఒక మార్గదర్శిగా ఉపయోగించుకోండి. ఇది లేత పసుపు లేదా గడ్డి రంగులో ఉన్నట్లయితే, మీకు తగినంత నీరు లభిస్తుంది. ఇది కంటే ముదురు ఉంటే, త్రాగడానికి!
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ. క్యాన్సర్ నివారణ.
> అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ. కోలన్ థెరపీ.
> అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ. క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మరియు తరువాత న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ.
> అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్. ఆహారం & క్యాన్సర్.