"నేను మీ తలపై కాదు అని చెప్పడం ఆనందంగా ఉంది" అని నేను చెప్పినది ఒక ఆస్తమా రోగి యొక్క తల్లిదండ్రులకు చెప్పింది, ఆ ఒత్తిడిని విడాకులు ఆస్తమాను మరింత తీవ్రతరం చేశాయి. విడాకులు తీసుకున్న తల్లిద 0 డ్రులు తమ బిడ్డ ఆస్త్మాని నియంత్రి 0 చారని నిజాయితీగా ప్రయత్ని 0 చినప్పటికీ, వాటిని అదుపులో ఉ 0 డడ 0 వారికి అనిపి 0 చి 0 ది. సమ్మతి, ఇన్హేలర్ టెక్నిక్ లేదా ఇతర సాధారణ సమస్యలతో సమస్యలేవీ లేవని నిర్ధారించిన తరువాత, తల్లిదండ్రులు విడాకుల గురించి వారి పిల్లల అనిశ్చితులు మరియు ఇతర ఆందోళనలను ప్రస్తావించమని నేను ప్రోత్సహించాను.
పిల్లవాడిని కొత్త ద్వంద్వ గృహ పరిస్థితికి సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, వారి బిడ్డ ఆస్త్మా నెమ్మదిగా నియంత్రణలోకి వచ్చింది. ఉబ్బసం లక్షణాలు మరియు ఆందోళనల మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు ఉబ్బసం మధ్య సంబంధాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఆస్తమా యొక్క ఉద్వేగం మరియు ఆస్తమా కూడా ఆందోళన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది ఒత్తిడికి ఇది అసాధారణం కాదు. ఆస్త్మా పేలవంగా నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, సాధారణ జనాభాతో పోల్చితే మీ ఆందోళన రుగ్మత పెరుగుతున్న మీ అసమానతలు. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా లక్షణాల యొక్క మంచి నియంత్రణతో పాటుగా ఆస్తమా రోగులలో ఆందోళన కలిగించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఒత్తిడి అనేక అధ్యయనాల్లో ఆస్తమాను మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి చూపించబడింది. ఒత్తిడి మీరు శ్వాసను అనుభూతి చేయగలదు మరియు మీ ఆస్త్మా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఒత్తిడి మీ ఉబ్బసంకి ఒక ట్రిగ్గర్ అయితే, మీరు వాస్తవికతను కలిగి ఉండాలి. మీ జీవితం నుండి మీరు అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించలేరు. బదులుగా, అనారోగ్యకరమైన ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అతను నివారించకూడని ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, మరియు ఆస్తమా లక్షణాలు నివారించడానికి విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి మరియు పానిక్ కాదు.
అన్ని ఒత్తిడి అనారోగ్యకరమైనదేనా?
మేము సాధారణంగా ఒక చెడు విషయంగా ఒత్తిడిని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అన్ని ఒత్తిడి అనారోగ్యకరమైనది కాదు. ఇది తరచుగా విజయవంతం మాకు డ్రైవ్ మరియు పనులు పొందండి. మేము ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో చాలా వ్యక్తిగతం. కొంతమందికి వారి ఉత్తమ పనిని పూర్తి చేయడానికి గట్టి గడువు అవసరం, ఇతరులు ముందుగానే అన్నింటినీ ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
పని వద్ద ప్రమోషన్ తర్వాత లేదా క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రయత్నించడం ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది, కాని ప్రయోజనాలు ఒత్తిడిని అధిగమిస్తున్న ఉత్సాహం మరియు ప్రతిఫలాలకు దారితీస్తుంది. రోజువారీ జీవితపు ఒత్తిళ్లను నిర్వహించడానికి మీరు పనులను పొందడానికి రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.
అవును, ఒత్తిడి కొన్ని స్థాయిలు మంచి విషయం. కానీ దీర్ఘకాల ఒత్తిడి, మరోవైపు, మీరు లేదా మీ ఆస్త్మా కోసం మంచిది కాదు. ఇది అనేక మూలాల నుండి రావచ్చు మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఆస్త్మాను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒత్తిడి కారణాలు ఇటువంటి శస్త్రచికిత్సా చర్యలు మరియు ఛాతీ గట్టిదనం , దగ్గు, శ్వాస యొక్క శ్వాసనాళం లేదా ఎఈజింగ్ వంటి లక్షణాలకు దారితీసే హిస్టమైన్లు వంటి రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి శరీరాలు .
ఒత్తిడి మా సాధారణ నిత్యకృత్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది- ఔషధాలను తీసుకోవడం లాంటిది. మీరు పాఠశాల లేదా పని గురించి నొక్కిచెప్పబడితే మీ నియంత్రిక మందులను తీసుకొని లేదా మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ లేకుండా ఇంటి నుంచి బయటికి వెళ్లాలని మీరు మరచిపోవచ్చు. రెండు పరిస్థితులు మీ ఆస్త్మా లక్షణాలు తీవ్రతరమవుతుండటం వలన మీకు హాని కలిగించవచ్చు.
నా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
జీవనశైలి మార్పులు మరియు క్రియాశీల వ్యూహాలూ మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యక్రమంలో భాగంగా అమలు చేయగలవు:
- బాగా సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం
- తగినంత నిద్ర పొందడం
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
- కెఫిన్ మరియు మద్యం పరిమితం
- మీ ఒత్తిడిని గుర్తించడం మరియు వాటిని తగ్గించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు
- ఉపశమన పద్ధతులు సాధన
జీవితంలో అనేక ఇతర విషయాలను లాగా, మీరు కొలిచే లేదా గుర్తించగలవు ఉంటే మీరు చర్య తీసుకోవచ్చు. మీ ఆస్త్మాను మరింత తీవ్రతరం చేసే పరిస్థితులు లేదా ఒత్తిళ్లు మీకు తెలిస్తే, పరిస్థితిని నివారించడానికి లేదా కొన్ని నిర్వహణ పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా దీన్ని చేయలేకపోతే, ఎక్స్పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ నివారణ థెరపీ గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడవచ్చు. మీరు కూడా Buteyko శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి లోతైన శ్వాస ప్రక్రియలు పరిగణించవచ్చు .
ఈ పద్ధతులు తగ్గిన ఆస్త్మా లక్షణాలు, రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ల వాడకాన్ని తగ్గిస్తాయి, రోజూ రోజువారీ ఆస్తమా మందుల మోతాదులను తగ్గిస్తాయి మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
వ్యాయామం కూడా ఆందోళనను నిరోధించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడే గొప్ప చర్య. వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ వైద్యుడితో మీ వ్యాయామ నియమాన్ని గురించి మాట్లాడండి, ఇది మీ ఆస్త్మాకు మంచిది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
మరింత వ్యాయామంతో పాటు, మనలో చాలామంది మరీ ఎక్కువ నిద్రను ఉపయోగించుకోవచ్చు. పేద నిద్ర మీ ఆస్త్మాను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది, కాని పేద పాఠశాల లేదా పనితీరు పనితీరుతో అలసిపోతుంది. మీ ఆస్త్మా ఇన్హేలర్ను ఉపయోగించటానికి మీరు రాత్రి వేళలో నిద్రిస్తున్నట్లయితే, మీకు పేలవమైన నియంత్రణ ఉంటుంది మరియు మీ డాక్టర్తో చర్చించవలసిన అవసరం ఉంది.
మీరు దాన్ని గుర్తించి, తగిన మార్పులను చేయగలరో లేకుంటే మీ ఆస్త్మా కోసం ఒత్తిడి పెద్దది కాదు.
సోర్సెస్:
> బిఎన్ఎన్స్టాక్, ఎస్. > స్ట్రెస్ > మరియు ఆస్త్మా: ది ప్లాట్ డికెన్స్ యామ్. J. రెసిర్స్. Crit. కేర్ మెడ్., వాల్యూమ్ 165, నంబర్ 8, ఏప్రిల్ 2002, 1034-1035.
> లియు LY, కో CL, స్వెన్సన్ CA, కెల్లీ EA, కిటా H, బస్సే WW. స్కూల్ పరీక్షలు యాంటిజెన్ సవాలుకు వాయుమార్గ వాపును పెంచుతాయి. యామ్ జె రెస్పిర్ క్రిట్ కేర్ మెడ్ 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. ఒత్తిడి-ప్రేరిత ఆస్త్మా: పరిశోధన మరియు సంభావ్య యాంత్రికాల సమీక్ష. క్లిన్ ఎక్స్ప అలెర్జీ 2000; 30: 1058-1066.