అంతరాయం కోసం యోని బరువులు ఎలా ఉపయోగించాలి

అవి చిన్నవి, కానీ శక్తివంతమైనవి

ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని 50 సంవత్సరాల వయస్సులో మహిళలు సగం వరకు ప్రమాదకరమైన బాధ్యతను నవ్వడం లేదా తుమ్ములు చేయవచ్చు, తరచుగా మూత్రం లీక్కి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని అత్యంత సాధారణ శస్త్రచికిత్సా చికిత్స మీ కడుపుకు మద్దతిచ్చే పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది. Kegels , ఎలెక్ట్రోస్టీమినేషన్ మరియు బయోఫీడ్బ్యాక్ పద్ధతులు వంటి టార్గెటెడ్ వ్యాయామాలతో పాటు, "యోని బరువులు" అని పిలవబడే చిన్నవి కూడా మీ పిత్తాశయాల సామర్థ్యాన్ని బాగా నిర్వహించడానికి కండరాల నియంత్రణను మీకు సహాయపడతాయి.

హౌ యు డూ ఇట్

యోని బరువులు ఒక స్ట్రింగ్ లేదా వైర్ కలిగి ఉన్న క్రమక్రమంగా భారీ శంకువులు ఏర్పడతాయి. యోని (టాంపోన్ వంటిది) లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఈ మృదువైన బరువును కటి కండరాల సంకోచానికి కృతజ్ఞతలుగా ఉంచారు. కాలక్రమేణా, బరువు తగ్గడం ద్వారా కండరాలు బలోపేతం చేయబడతాయి.

ది రెజిమెన్

1. సిద్ధంగా ఉండండి: బాత్రూమ్ వెళ్ళండి మరియు బరువులు శుభ్రంగా మరియు ఉచిత పగుళ్ళు లేదా ఇతర నష్టం నిర్ధారించడానికి.
2. సరైన బరువు ఎంచుకోండి: అందుబాటులో తేలికైన బరువుతో ప్రారంభించండి. కొన్ని వ్యవస్థలు కేప్సూల్లో చొప్పించిన బరువులను ఉపయోగిస్తాయి, అయితే ఇతరులు వివిధ రకాలైన బరువులు, ప్రతి ఒక్కటి తమ స్వంత స్ట్రింగ్ లేదా వైర్తో ఉంటాయి. బరువును చొప్పించి నిలబడకుండా నిలబడి, వాకింగ్ మరియు దగ్గు కూడా ప్రయత్నించండి; బరువును బట్టి తదుపరి బరువును ప్రయత్నించండి. కొన్ని నిమిషాల్లో మీరు పట్టుకున్న అతి పెద్దదాన్ని ఎంచుకోండి.
3. కటిలోపల నేల పని: యోని బరువును గరిష్టంగా 15 నిమిషాలు గరిష్టంగా, రోజుకు రెండుసార్లు పెంచండి. మీరు నడవటం మరియు తరలించడం జరుగుతుంది కానీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి కూర్చోవడం లేదా కూర్చోవడం కంటే నిలబడి ఉండటం.

1. తదుపరి బరువు వరకు తరలించడానికి చేసినప్పుడు: ఒకసారి మీరు ఒక సమయంలో 15 నిమిషాలు సౌకర్యవంతంగా ఇన్సర్ట్ బరువు ఉంచవచ్చు, తదుపరి భారీ బరువు ప్రయత్నించండి. మీ మూత్రాశయం నియంత్రణ మెరుగుపడుతుందని నిజంగా గమనించడానికి 2-3 నెలలు పట్టవచ్చు.

యోని బరువులు ఎవరు ఉపయోగించకూడదు

2013 లో ప్రచురించిన విస్తృతమైన సమీక్ష ప్రకారం కోకోన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ ఇన్ యోగినల్ "శంఖుల" లేదా బరువులు ఎడతెగని మహిళలకు ఇరుకైన లేదా స్కార్రోడ్ యోని కలిగిన పరికరాలను ఈ పరికరాలను ఉపయోగించలేరు.

తడిగా లేదా డయాఫ్రాగమ్గా లేదా అదే సమయంలో యోని అంటువ్యాధి లేదా లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే బరువులు ఉపయోగించకూడదు.

Kegels వంటి ప్రామాణిక కాలిజోడు వ్యాయామాలు కంటే (మరియు ఉద్యోగం) బోధించడానికి సులభంగా ఉండవచ్చు - యోని బరువులు నిలకడగా ఉపయోగించినప్పుడు అన్ని రకాల చికిత్సలు లేవు అని 2013 సమీక్షలో నిర్ధారించారు, అయితే బరువు శిక్షణలో అసౌకర్యంగా ఉండటం మరియు బరువులు పూర్తిగా.

మూత్రాశయం నియంత్రణ మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాలు

బెటర్ కటిలోపల నేల బలం అనేది ఆపుకొనలేని నిర్వహణ యొక్క ఒక అంశం. మీ మూత్రాశయం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మీ మూత్రాన్ని పట్టుకోవటానికి ఇది మూత్రాశయం పునఃప్రయోగం - మరియు మసాలా లేదా ఆమ్ల ఆహారాలను తొలగించడం, కెఫిన్, మరియు మరింత ఫైబర్ తినడం వంటి ఆహార మార్పులు అన్నింటినీ మంచి మూత్రాశయ నియంత్రణకు దోహదం చేయగలవు.

అంతిమంగా, 2008 లో ఇంటర్నేషనల్ యురోజినాకాలజీ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మరింత తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన నొక్కివక్కా గల స్త్రీలు తమకు ఇప్పటికే ఉన్న పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలం ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకునేందుకు కేవలం కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు. "నాక్" అనే మారుపేరుతో ఈ చర్య చురుకుగా పట్టుకొని ఉంటుంది తిరిగి లేదా దగ్గు లేదా తుమ్ము సమయంలో కేవలం ముందు లేదా కటి కండరాలను కదల్చడం.

ఫలితాలను సాధించడానికి నెలలు పడుతుండే కటిలోపల నేల బలోపేత వ్యాయామాలు కాకుండా, ఈ కటిలోపల కందిపోవు ఒక వారంలోనే పిత్తాశయమును నియంత్రించటానికి కనుగొనబడింది.

అన్ని పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు గురించి హెచ్చరిక గమనిక: మూత్రపిండాలు సమయంలో వాటిని సాధన లేదు.

_{సోర్సెస్:}

_{వయసు పేజీ: ఆపుకొనలేని. ఏజింగ్ పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్ మీద US నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{హెర్బిసన్ GP, డీన్ N. మూత్రం ఆపుకొనలేని యోని శంకువులు. సిద్దాంత సమీక్షల కోచ్రేన్ డేటాబేస్ 2013, ఇష్యూ 7. కళ. లేదు .: CD002114.}

_{పెర్కిన్స్ J, జాన్సన్ CM. "పెల్విక్ ఫ్లోర్ ట్రైనింగ్ కోసం యోని బరువులు: ఒక బహుళ పార్టిసిపెంట్ కేస్ రిపోర్ట్." ఫిజియార్ థియరీ ప్రాక్టీస్. 2012 అక్టోబర్ 28 (7): 499-508. డోయి: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{మిల్లెర్, జానిస్ M; సాంపెల్లీ, కరోలిన్; అష్టన్-మిల్లెర్, జేమ్స్; హాంగ్, గ్వి-రేయుంగ్ సన్; డెలాన్సి, జాన్ OL "క్లాక్లిఫికేషన్ అండ్ కన్ఫర్మేషన్ ఆఫ్ నాక్ మానివేవర్: ది ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ వొలిషియల్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండక్ట్ కాంట్రాక్షన్ టు ప్రీఎంప్ట్ టు ఎక్స్పెక్టెడ్ స్ట్రెస్ ఆపుటిన్సినేన్స్." ఇంటర్నేషనల్ ఉరోజినాకాలజీ జర్నల్ 06/2008, వాల్యూమ్ 19, ఇష్యూ 6, pp. 773 - 782.}