మీరు టైప్ చేసిన డయాబెటిస్ టైప్ చేసినట్లయితే, మీ బ్లడ్ షుగర్ మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెళ్ళవచ్చు. ఇది సాధారణమైనది. వ్యాయామం అనేది మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సహాయపడే ఒక అద్భుతమైన మార్గం, కానీ మీరు వ్యాయామం రక్తం గ్లూకోజ్ తగ్గించడానికి ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలను నివారించడానికి, మరియు ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా చేయగలరో జాగ్రత్త వహించాలి.
ఎందుకు గ్లూకోజ్ గోస్ డౌన్
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీ కాలేయం, కండరాలు మరియు మీ రక్తంలో నిల్వ చేసిన చక్కెరను ఉపయోగిస్తుంది. మీ కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేసిన చక్కెరను గ్లైకోజెన్ అని పిలుస్తారు. మొదటి 15 నిమిషాల వ్యవధిలో, ఇంధనం కోసం ఉపయోగించిన చక్కెర రక్తం లేదా కండరాల నుంచి వస్తుంది. 15 నిమిషాల తరువాత కాలేయంలో నిల్వచేసిన చక్కెర ఇంధనం కోసం ఉంచబడుతుంది. 30 నిముషాల తరువాత, మీ కండరాలు మరియు కాలేయాలలో గ్లైకోజెన్ రిజర్వులు రనవుట్ మొదలు పెడతాయి మరియు మీరు ఇంధనం కోసం నిల్వ కొవ్వును ఉపయోగించడం ద్వారా మారవచ్చు.
మీరు మీ నిల్వ గ్లూకోజ్ను ఉపయోగిస్తున్నారని దీని అర్థం. మీరు చేస్తున్నట్లుగా, మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న చాలామందికి ఇది నాలుగు నుంచి ఆరు గంటలు పడుతుంది, కొన్నింటికి, 24 గంటల వరకు, కండరాలు మరియు కాలేయాలలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో ఉపయోగించే చక్కెరను భర్తీ చేయడానికి. ఈ సమయంలో, మీ బ్లడ్ షుగర్ అదే వ్యాయామం సెషన్ నుండి తక్కువగా ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల తక్కువ రక్త చక్కెరను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు
- మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి. మీరు మీ రక్త గ్లూకోజ్ పఠనం 100 mg / gL పైన మరియు 250 mg / dL కంటే ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు హైపోగ్లైసెమిక్ ఎపిసోడ్లో మీకు పంపే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్న రక్త గ్లూకోజ్ లెవల్లో మీ వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుందని నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది . మీ రక్త చక్కెర 100 mg / dL కంటే తక్కువ ఉంటే మీరు 15 కార్బోహైడ్రేట్లు తినడానికి, 15 నిముషాలు వేచి ఉంచి , మీ రక్తాన్ని తనిఖీ చేసుకోవాలి, అది 100 mg / dL కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే ముందు నిర్ధారించుకోవాలి.
- మీ ఇన్సులిన్ చర్య యొక్క కొన వద్ద వ్యాయామం లేదు ప్రయత్నించండి . మీ ఇన్సులిన్ శిఖరాలు మీ రక్తంలో చక్కెరలో వేగంగా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం. మీరు పీక్ యాక్షన్ పాయింట్లు చుట్టూ అది వ్యాయామం మరియు ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఎదురు చూడడం ప్రయత్నించండి.
- చివరి సాయంత్రం వ్యాయామం మానుకోండి. మీ వ్యాయామం మీ రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అంచనా వేయడానికి మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోయే ఉద్దేశంతో మీ వ్యాయామం కనీసం రెండు గంటలు ఆపడానికి ప్రయత్నించాలి. నిద్రవేళకు ముందు మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు తీవ్రమైన రాత్రిపూట హైపోగ్లైసిమిక్ ప్రతిస్పందన ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు. మీ రక్తంలో చక్కెర మంచం ముందు 100 mg / dL కంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు మీ స్నాక్ రెట్టింపు లేదా, సాధ్యమైతే, మీరు నిద్రలో తక్కువ రక్త చక్కెర ప్రతిచర్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ ఇన్సులిన్ మోతాదు తగ్గించడం ఉండవచ్చు.
- పోస్ట్-వ్యాయామం ఆవిరి, ఆవిరి గది లేదా హాట్-టబ్ సెషన్లో ఒక పాస్ను తీసుకోండి. ఈ ప్రతి సడలించడం, కానీ వారు అన్ని మీ గుండె రేటు ఉంచడానికి కొనసాగుతుంది మరియు ఫలితంగా మీ రక్తం గ్లూకోజ్ తక్కువ దోహదం చేయవచ్చు.
- మీరు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత వెంటనే మీ రక్తం గ్లూకోజ్ను తనిఖీ చేయండి. ఇది టైప్ 1 మధుమేహం ఉన్నవారికి చాలా మందికి అర్ధమే, అది వారి రక్తంలో చక్కెరను సురక్షితమైన స్థాయిలో ఉందని నిర్ధారించడానికి త్వరలోనే వారి రక్త చక్కెరను తనిఖీ చేయాలి. కానీ వారి రక్త చక్కెర యొక్క ఆలస్యమైన డ్రాప్ కోసం వ్యాయామం తర్వాత మళ్ళీ రెండు నుంచి నాలుగు గంటలపాటు వారి రక్త చక్కెరను తనిఖీ చేయాలని చాలా తక్కువ అనుకుంటున్నాను. మీ రెండు రెట్లు నాలుగు గంటల పోస్ట్-వ్యాయామ పరీక్షలో మీ రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, దాన్ని మరో రెండు నాలుగు గంటల్లో మళ్ళీ తనిఖీ చేయాలి లేదా వ్యాయామం నుండి మీ గ్లైకోజెన్ భర్తీ చేయబడిందని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు మరియు మీరు ఇకపై చూడలేరు మీ గ్లూకోజ్ తగ్గించడం.
- ఎక్కువ వ్యాయామం కోసం, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు అదనపు స్నాక్ తినండి. మీరు 30 నిముషాల కన్నా ఎక్కువ వ్యాయామం సెషన్ను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తే, అదనపు గ్లూకోజ్ కోసం మీరు అదనపు 15 కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. సంబంధం లేకుండా, మీరు 30 నిమిషాల తర్వాత మీ కార్యకలాపాలను పాజ్ చేయాలని మరియు మీ రక్తం చక్కెర ఆమోదయోగ్యమైన పరిధిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ రక్తం తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారా.
సోర్సెస్:
జోస్లిన్ డయాబెటిస్ సెంటర్. "ఎందుకు నా బ్లడ్ గ్లూకోస్ కొన్నిసార్లు ఫిజికల్ యాక్టివిటీ తర్వాత తక్కువగా ఉందా?"
వ్యాయామం మరియు రకం 1 డయాబెటిస్, ఏప్రిల్ 7, 2015. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్.