మీరు మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు , మూత్రపిండాలు రాళ్ళు మరియు దీర్ఘకాలిక UTI లు వంటి మీ మూత్ర నాళంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న సమస్యల నష్టాలను తగ్గించగల కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు ఉన్నాయి.
1 -
మీరు త్రాగడానికి కావలసినప్పుడు నీరు తాగండిమీరు మూత్రపిండము చేసినప్పుడు, మీరు మీ సిస్టమ్ నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగిస్తున్నారు. మీ మూత్రం సాధారణంగా ప్రవహించి, అడ్డంకులను నివారించడానికి, మీరు దాహంగా ఉన్నప్పుడు తాగడానికి తప్పకుండా ఉండండి. సగటున, పెద్దలు 10 8 oz ను కోల్పోతారు. రోజుకు నీటి కప్పులు, కానీ వీటిలో అధికభాగం సాధారణ మద్యపానం మరియు ఆహారంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. సగటు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు రోజుకు ఒక అద్దాలు నీటి సంఖ్యలో ఏకాభిప్రాయం లేదు. అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ 8 8oz ను సిఫార్సు చేస్తుంది. గ్లాసెస్ రోజుకు, కానీ ఇది కేవలం ఒక ఏకపక్ష సంఖ్యను ప్రశ్నించినందున ఇది జారీ చేయబడిందో.
2 -
ఉప్పు మీద సులువుగా (నీటిని నిలుపుకోవటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది)మీ ఆహారంలో చాలా ఎక్కువ ఉప్పు ఉప్పు / ఖనిజ / నీటి సమతుల్యత మీ కిడ్నీల నుండి కిలోరీలో ఉంచుతుంది. ఉన్నత-సోడియం ఆహారం పెరిగిన రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక, అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు మూత్రపిండాల నష్టం దారితీస్తుంది. అధిక ఉప్పు ఆహారం కూడా మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. వాస్తవానికి చాలామంది కాల్షియం రాళ్ళు చాలా కాల్షియం తినటం వల్లనే అని భావిస్తారు. అయితే, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ఉప్పులో సోడియం ఎక్కువగా మూత్రపిండాలు ద్వారా విసర్జించబడటానికి కారణమవుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై సోడియం లేబుల్స్ దృష్టిని ఆకర్షించడం మరియు క్యాన్డ్ సూప్ మరియు కూరగాయలు, లంచగొట్టని మాంసాలు, హాట్ డాగ్లు మరియు సాసేజ్లు తీసుకోవడం, కాల్షియం ఆధారిత కిడ్నీ రాళ్ళను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
3 -
మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం పరిగణించండిత్రాగే caffeinated పానీయాలు మీ పిత్తాశయమును irritate మరియు ఒక మూత్రవిసర్జన పనిచేస్తుంది (మూత్రపిండము మీ అవసరం పెంచడానికి). మీరు త్రాగే మరింత కెఫిన్, మరింత మీరు మూత్రవిసర్జన కలిగి ఉండవచ్చు. IC గా కూడా పిలిచే మధ్యంతర సిస్టిటిస్ ఉన్న స్త్రీలు కెఫీన్ను తప్పించుకోవటానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
4 -
మీరు సూర్యుడు లేదా ఎయిరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అదనపు నీరు తీసుకోండిమీరు వేడి, ఎండ రోజులలో స్వేదనం ద్వారా నీటిని కోల్పోతారు మరియు మీరు ఏరోబిక్ చర్యలు చేస్తున్నప్పుడు. ఫలితంగా, మీరు నిశ్చలంగా ఉండినట్లయితే సాధారణంగా మీరు కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం.
5 -
సెక్స్ ముందు మరియు తరువాత యువర్సెల్ఫ్ మరియు శుభ్రపరచుకోండిబ్యాక్టీరియా సులభంగా సెక్స్ సమయంలో మూత్ర నాళాలు లోకి ప్రయాణించవచ్చు, మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు దీనివల్ల. సెక్స్ తర్వాత ఊపిరాడటం మరియు మిమ్మల్ని తుడిచిపెట్టడం వంటివి మీరే సంక్రమణను అభివృద్ధి చేయగల అసమానతలను తగ్గించటానికి చూపించబడ్డాయి. స్త్రీలలో లైంగిక సంభంధం తరువాత వచ్చే మూత్రపిండాల అంటురోగాలు ఎక్కువగా పురుషుల కంటే తక్కువ శ్లేష్మం కలిగి ఉంటాయి. ఇది బ్యాక్టీరియా మూత్ర నాళంలోకి వెళ్ళడానికి సులభం చేస్తుంది. కానీ పురుషులు కూడా మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు పొందవచ్చు మరియు వారు అలాగే మహిళలకు వ్యాధికారక ప్రసారం చేయవచ్చు. గజ్జలు బ్యాక్టీరియా యొక్క ప్రధాన మూలం, అందువల్ల పురుషులు కూడా మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను స్వీకరించాలి, వారి గజ్జల శుభ్రతతో సహా.
6 -
మీరు పిల్లలను కలిగి ఉంటే, వెనుకకు నుండి వెనుకకు తుడిచిపెట్టమని మీ కుమార్తెలకు నేర్పండిపాయువు మరియు పురీషనాళం బాక్టీరియా చాలా ఉన్నాయి. ముందరి నుండి వెనుకకు తుడిచిపెట్టడం మీరు బాక్టీరియాను యోనితో పరిచయం చేయనివ్వదు, మూత్ర మార్గము అంటురోగాలకు దారి తీస్తుంది.