మీ ఋతు కాలం . ఇది నెలలో ఒకసారి సందర్శించడానికి వస్తుంది. ఇది శారీరక విధులను అత్యంత ఆనందించే కాదు, కానీ సాధారణ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం.
మీ కాలం ప్రారంభమవడానికి కొన్ని కొన్ని (లేదా ఎక్కువ) రోజులు కొన్ని ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను పెంచుతుందని మీరు కనుగొంటారు. అత్యంత సాధారణ నేరస్థులు తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు. సమస్య, కోర్సు యొక్క, చాలా ఎక్కువగా మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు అదనపు సోడియం ద్రవం నిలుపుదల (PMS యొక్క ఒక సాధారణ లక్షణం) చెత్తగా చేయవచ్చు.
PMS కోరికలను బీటింగ్ కోసం చిట్కాలు
ఆ స్త్రీలు ఆ పదునైన రోజులలో ఆహారపు కోరికలు ఎందుకు బాధపడుతున్నారో ఎవరికీ తెలియదు, కానీ వాటిని పోరాడడానికి మీరు చేయగలిగిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- చిన్న తరచూ భోజనాలు తినండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, లేదా మీ తదుపరి భోజనం చాలా గంటలు కాదని తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాలు ఎంచుకోండి. ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణం మరియు శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు కొంతకాలం పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రోటీన్ జోడించండి. ప్రోటీన్లో ఎక్కువగా ఉన్న ఫుడ్స్ మీ ఆహార కోరికలను అరికట్టేందుకు సహాయపడవచ్చు.
- ఎక్కువ నీరు తాగండి. చక్కెర పానీయాలను భర్తీ చేయగలదు కాబట్టి నీటిలో కేలరీలు లేవు. రుచి కోసం నిమ్మ, సున్నం లేదా దోసకాయ ముక్కను జోడించండి.
- కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి లేదా నడక తీసుకోండి. లైట్ వ్యాయామం జంక్ ఫుడ్స్ కోసం మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది లేదా మీరు చుట్టూ కదిలేటప్పుడు మీ మనసును తినడం తగ్గించుకోవచ్చు.
- మీ ఇంటి నుంచి చక్కెర మరియు లవణం గల ఆహారాన్ని ఉంచండి. చుట్టూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తాజాగా ఉంచండి. చక్కెర కోసం మీ కోరికను అరికట్టడానికి ద్రాక్ష లేదా తీపి టాన్జేరిన్ యొక్క కొన్నింటిని సరిపోవచ్చు.
మీ కాలం సందర్భంగా కుడి తినడం
నెలలో మిగిలినవి మీ ఆహార అవసరాలు మీ కాలంలోనే ఉంటాయి, కానీ మీకు అధిక రక్త ప్రవాహం ఉంటే, మీరు కొన్ని అదనపు ఇనుము అవసరం కావచ్చు. మీరు ఒక భారీ మాంసం తినేవాడు అయితే ఇది బహుశా ఒక పెద్ద ఒప్పందం కాదు, కానీ మీరు ఒక శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం లో ఉంటే, మీరు ఒక ఇనుప సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఉండవచ్చు.
లేదా ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు, మరియు కాయగూరలు వంటి ఇనుములో ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను మీరు తినవచ్చు.
మీరు ఆ ఇంధన-ఆధారిత ఇనుము మూలాలతో పాటు విటమిన్ సి-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా మీ ఇనుప శోషణ పెంచవచ్చు. PMS లేదా మీ ఋతు చక్రం గురించి మీకు ఏవైనా అలసట లేదా ఏదైనా ఇతర ఆందోళనలు ఉంటే, ఏ ఇనుప మందులు తీసుకునే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి మాట్లాడాలి.
పెరిగిన ఆకలి మైట్ అదనపు కేలరీలు అర్థం
చాలామంది స్త్రీలు పెరిగిన ఆకలిని నివేదిస్తారు, ఇది ఆహార కోరికలను కలిపినప్పుడు ఇది కెలోరీలను పెంచుతుంది. మీరు మీ కాలానికి కొంచం ఎక్కువ జీవక్రియ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే రోజుకు వందలకొలది కేలరీలు జోడించవచ్చు.
మీరు తినే ఆహారాలను ట్రాక్ చేయడానికి డైరీని ఉపయోగించండి. అలాగే, మీ పానీయం తీసుకోవడం చూడండి. ఇది భారీ మద్యపానం కోసం ఉత్తమ సమయం కాదు, మరియు కెఫీన్ కూడా మీ అసౌకర్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
నా ఫేవరేట్ పీరియడ్ ఫుడ్స్
ఈ ఆహారాలు సౌకర్యవంతమైన కారకం మరియు రుచి యొక్క ఖచ్చితమైన కలయికను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైనవి. వారు అన్ని కేలరీలు తక్కువ కాదు, కాబట్టి మీ భాగాన్ని పరిమాణంలో ఉంచండి:
- పంచదార పాకం సాస్ తో ఆపిల్ ముక్కలు (మీరు ఇష్టపడితే లైట్ లేదా పంచదార లేని) మరియు తరిగిన గింజలు.
- పండు స్మూతీ ఏ రకమైన.
- చాక్లెట్ సిరప్ మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కాయలు ఒక చినుకులు తో ముక్కలుగా చేసి అరటి.
- తేనె మరియు pecans తో ఒక కప్పు గ్రీక్ nonfat పెరుగు.
- 1/4 కప్పు hummus తాజా కూరగాయలు లేదా ధాన్యపు క్రాకర్లు పనిచేశారు.
- కాల్చిన టోర్టిల్లా చిప్స్
సోర్సెస్:
గ్రెగెర్సెన్ NT, మోల్లేర్ BK, రబెన్ A, క్రిస్టెన్సేన్ ST, హోల్మ్ L, ఫ్లింట్ A, అస్ట్రుప్ A. "ఆకలి రేటింగ్ల యొక్క నిర్ధారణ: వయస్సు, లింగం, BMI, శారీరక శ్రమ, ధూమపానం అలవాట్లు, మరియు ఆహారం / బరువు సంబంధించినవి." ఫుడ్ న్యూట్స్ రెస్. 2011; 55. డోయి: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. ఏప్రిల్ 6, 2016 న పొందబడింది. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
రాష్ట్ర ప్రభుత్వం విక్టోరియా. బెటర్ హెల్త్ ఛానల్ - న్యూట్రిషన్ ఉమెన్స్ ఎక్స్ట్రా నీడ్స్. ఏప్రిల్ 6, 2016 న పొందబడినది. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.