యోగ మీ కాలం కోసం పాట్రాన్

ఋతుస్రావం పునాదులందరికీ అన్ని మహిళలు ఉమ్మడిగా ఉంటారు, ప్రతి స్త్రీ భిన్నంగా తన అనుభవాన్ని అనుభవిస్తుంది. ప్రతి నెలలో చాలా ఆనందదాయకమైన సమయం కాదని చాలా మంది అంగీకరిస్తారు, అయినప్పటికీ, నొప్పిలో వంకరగా, నిజంగా శ్రమించకుండా ఉండటానికి ఒకరి సంతానోత్పత్తికి కృతజ్ఞతతో బాధపడటం నుండి స్పందనలు మారుతూ ఉంటాయి.

భారతదేశంలోని బ్రాహ్మణులతో సహా చాలా సమాజాలు, స్త్రీలను రుద్దటం చేస్తాయి మరియు ఈ సమయంలో వాటిని విశ్రాంతి కల్పించాయి. మహిళలు యోగా చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు కూడా పురుషులు మర్యాదగా ఉన్నప్పుడు అభ్యాసం నుండి దూరంగా ఉండాలని చెప్పారు.

అష్టంగా యోగ ఒక "మూడు రోజులు" పొడవున "మహిళల సెలవు" అని సూచిస్తుంది. చాలా సమకాలీన యోగ పద్ధతులు ఏ రకమైన అభ్యాసానికి సంబంధించి తనకు తానే ఎంపిక చేసుకునే ప్రతి స్త్రీ హక్కును గుర్తించాయి. విలోమాలను సాధించాలా వద్దా అనే దానిలో ఇది ఉంటుంది.

కింది విసిరింది పునరుద్ధరణ హోమ్ సాధన కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు తిమ్మిరి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కాలానికి తాపన ప్యాడ్తో గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకుంటే, అది మీ యోగాను కూడా పరిగణించవచ్చు.

1 -

కోబ్లెర్ యొక్క పోజ్ - బాద్దా కొనసన

శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో తరచుగా ఋతుస్రావం సమయంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, కూర్చున్న విసిరింది మా దృష్టి ఉంటుంది. పునరుద్ధరణ తరగతుల్లో సర్వసాధారణంగా ఉన్నందున, మీరు అనేక నిమిషాల వరకు ప్రతి భంగిమలో ఉండవచ్చు.

బాద్దా కోనసానా - కుట్టేవాడు యొక్క భంగిమ - కటి ప్రాంతంను తెరుస్తుంది. మరింత పునరుద్ధరణ సంస్కరణ కోసం, మీ మొండెం మద్దతు కోసం ఒక దిండు లేదా అనేక ముడుచుకున్న దుప్పట్లు ఉపయోగించి ఒక ముందుకు బెండ్ లోకి వస్తాయి కాబట్టి మీరు మరింత విశ్రాంతి చేయవచ్చు.

మరింత

2 -

హెడ్ ​​టు మోజ్ పోజ్ - జాను సిర్సాసానా

మీ కుడి కాలిని విస్తరించండి మరియు మీ కుడి లోపలి తొడ మీద మీ ఎడమ పాదం యొక్క ఏకైక స్థానాన్ని ఉంచండి. కుడి కాలి మీద మీ మొండెం కేంద్రంగా ముందుకు సాగండి. మరోవైపు ఏర్పాటు చేయడానికి బాద్దా కోనసానా ద్వారా తిరిగి రండి.

ఇది nice మరియు సులభంగా తీసుకోవాలని కొనసాగింది, Janu sirsasana - మోకాలు భంగిమలో తల - ఒక సాధారణ ముందుకు బెండ్ లో hamstrings సాగుతుంది. ఇది మీరు ఒక సమయంలో ఒక లెగ్ దృష్టి మరియు శాంతముగా మీ పండ్లు మరియు గజ్జ పొడిగించుకునేందుకు మరియు పొడిగించుకునేందుకు అనుమతించే ఒక సులభమైన సాగిన ఉంది.

మరింత

3 -

సీటెడ్ స్ట్రాడెల్ - అప్విస్తా కొనాసన

మీ కాళ్ళను విస్తారంగా తెరుచుకొని అప్వాస్తా కొనసనా - కూర్చున్న వ్రేలాడే. మళ్ళీ, ఒక మద్దతుదారుడు లేదా దుప్పట్లు తో ముందుకు మద్దతు మందంగా ఒక గొప్ప ఎంపిక.

మేము ఆ hamstrings మళ్ళీ దృష్టి, కానీ కూడా లోపలి తొడలు సాగతీత మరియు వెన్నెముక పొడవు ఉంటాయి.

మీరు ఇక్కడ ఇష్టపడేటప్పుడు లేదా నిటారుగా కూర్చొని ఉండటం వంటి లోతుగా వెళ్ళవచ్చు. మీరు రుతుస్రావం చేస్తుండగా, మీరు వంగి మీ వాంఛనీయ లోతుని చేరుకోకపోవచ్చు మరియు అది ఖచ్చితంగా మంచిది.

మరింత

4 -

కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ - పాస్చిమోట్నసనా

రెండు కాళ్ళు ఒక ఫార్వర్డ్ బెండ్ కోసం విస్తరించింది. ముందుకు వచ్చే ముందు ఒక కూర్చున్న స్థానంలో వెన్నెముక పొడిగించు. మీరు కిందికి వస్తున్నప్పుడు ముందుకు తిప్పడం ఒక గిన్నె వలె పెల్విస్ను ఊహిస్తుంది.

కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ - పస్చిమోట్టానాసా - హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు లేగ దూడలను తెరిచి ఇంకా లోతుగా వెళుతుంది. ఇది మీ బాగుంది.

మీరు ఈ వంపు లోకి సులభం గా మీ శ్వాస అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి. మీ విశ్రాంతి మీ వెన్నెముకను చుట్టుముట్టడానికి మంచి సమయం కావొచ్చు, ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతిని పొందవచ్చు. మీ ఉపాధ్యాయునికి ఈ విషయంలో అభిప్రాయం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

మరింత

5 -

మద్దతు బ్రైడ్ పోజ్

మీ వెనుక పడుకో. కొద్దిగా పండ్లు ఎత్తండి మరియు మద్దతు కోసం ఒక కింద యోగ బ్లాక్ స్లయిడ్ మీ అడుగుల లోకి నొక్కండి. బయటకు వెళ్లడానికి, మళ్ళీ పైకి ఎత్తడానికి మరియు బ్లాక్ను తొలగించడానికి పాదాలకు నొక్కండి.

ఈ చాలా సున్నితమైన backbend రుతుస్రావం సంబంధం తిరిగి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం సహాయపడుతుంది. మీరు సాధారణంగా ఉన్నత స్థాయిని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, మీ యోగ బ్లాక్లో ఇప్పుడు తక్కువ ఎంపికను కలిగి ఉండటం మంచిది.

మరింత

6 -

దేవత పోజ్ - సుపతా బాద్దా కొనసన

మీ మోకాలుతో వంగి ఉన్న స్థితిలో ఉండండి. వైపులా మరియు మీ మత్ కు మీ మోకాలు విడుదల చేయండి. దేవత భంగిమలు కోసం మీ అడుగుల అరికాళ్ళు తీసుకురండి. మీ వెన్నెముక పొడవు కింద ఒక దిండు ఉంచడం ఇక్కడ గొప్ప అనుభూతి చేయవచ్చు.

ఇది కబ్బ్లెర్ యొక్క భంగిమలో ఒక reclined వెర్షన్ అని మీరు గమనించవచ్చు, కాబట్టి మేము మొదలుపెట్టాము. Supta Baddha Konasana - దేవత భంగిమ - అన్ని మీ గజ్జ మరియు పండ్లు తెరవడం మరియు సడలించడం గురించి.

మీరు అనేక నిమిషాల్లో ఈ విషయంలో ఉండగలిగితే, ఇది మీ సెషన్ను ముగించడానికి అద్భుతమైన మార్గం. దేవత భంగిమలో ఒక ధ్యాన స్థితిలో ఐదు నుండి పది నిమిషాలు మీరు ముందుకు రోజు కోసం పూర్తిగా సడలించింది వదిలి.

మరింత