థైరాయిడ్ రోగులకు అలసట సొల్యూషన్స్

థైరాయిడ్ రోగుల నుండి నేను విన్న అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి అలసిపోతుంది. పేద నిద్ర రాత్రి, లేదా ఒక బిజీగా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో, చాలామంది అనుభవించే ఒక సాధారణ అలసట కాదు. ఇది రోజువారీ పనితీరును బలహీనపరిచే బలహీనమైన, కనికరంలేని అలసట.

నేను నిర్వహించిన ఒక రోగి నాణ్యత-జీవిత సర్వేలో, పది థైరాయిడ్ రోగుల్లో తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ మంది గుర్తించారు, అలసట ముఖ్యమైన లక్షణంగా పేర్కొన్నారు.

కొన్ని థైరాయిడ్ రోగులలాగే , మీరు సాయంత్రం మంచానికి తిరిగి వెళ్ళేవరకు ఉదయాన్నే మేల్కొనే క్షణం నుండి మీరు అలసిపోవచ్చు. లేదా, ఇతరులు వంటి, మీరు రోజు సమయంలో పాయింట్లు ఉండవచ్చు - తరచుగా మధ్యాహ్నం లేదా ప్రారంభ సాయంత్రం - అలసట మీరు అధిగమించి ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు కొనసాగించడాన్ని క్రమంలో మీరు కొన్ని నిమిషాలు మీ కళ్ళు మూసివేయాలని అవసరం. లేదా మీరు తక్కువ ఓర్పు, మరియు ఒక అర్థరాత్రి, లేదా వ్యాయామం సెషన్ కలిగి ఉండవచ్చు, మీరు చాలా రోజులు తక్కువైన ఫీలింగ్ మరియు అలసటతో వదిలి చేయవచ్చు.

మీరు కడుపు వంటి నిరంతర లక్షణంతో థైరాయిడ్ రోగి అయితే, పరిగణించాల్సిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి - మీ థైరాయిడ్ చికిత్స ఆప్టిమైజ్ చేయబడినది , అంతర్లీన అడ్రినల్ ఫెటీగ్ సమస్య , మరియు ఇతర థైరాయిడ్ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నాయి , అవి అలసట కలిగించవచ్చు .

అయినప్పటికీ, అన్నిటిలో అత్యంత స్పష్టమైన సమస్య ఏమిటంటే తరచుగా రోగులు మరియు అభ్యాసకులు నిర్లక్ష్యం చేయబడతారు : మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా?

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి విడుదల చేసిన ఒక సర్వే ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మూడు మందిలో ఒకరు రాత్రికి 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రిస్తుంటారు, రాత్రిపూట సిఫార్సు చేయబడిన 7 నుండి 9 గంటలు కంటే తక్కువగా, మనకు ఉత్తమంగా పనిచేయాలి.

వారి సర్వేలో, పెద్దవారిలో 40 శాతం వారు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో జోక్యం చేసుకుంటున్న రోజున నిద్రిస్తున్నారని చెప్పారు.

మరియు గుర్తుంచుకోండి, జాతీయ స్లీప్ ఫౌండేషన్ విస్తృత జనాభా సర్వే - కేవలం థైరాయిడ్ రోగులు కాదు. థైరాయిడ్ రోగులతో నా కోచింగ్ పనిలో, వారు తరచుగా ఎంత మంది క్షీణించారని నేను తరచుగా విన్నాను.

అయినప్పటికీ, వారు ఎప్పటికి ఎంత నిద్రిస్తున్నారో అడిగినప్పుడు, రాత్రికి దాదాపు 7 గంటలు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఇది నాలుగు లేదా ఐదు గంటలు తక్కువగా ఉంటుంది. వారు అలసిపోయినట్లు ఏ ఆశ్చర్యాన్ని ఉంది!

రాత్రికి 7 1/2 నుండి 8 గంటలు నిద్రావస్థలో బాగా నడవని వారిలో ఒకరు నేను. కానీ పని మరియు హోమ్ జీవితం మధ్య - మరియు ముఖ్యంగా, పిల్లలు కలిగి - చాలా నిద్ర పొందడానికి నేను అరుదుగా ఆనందించండి ఒక లగ్జరీ ఉంది. గతంలో, నేను తరచూ నా థైరాయిడ్ను నిందించాలని కోరుకున్నాను, బహుశా నా డాక్టర్ ట్వీకింగ్ గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడటం లేదా శక్తికి సప్లిమెంట్స్ గురించి మాట్లాడటం అవసరమని అనుకుంటున్నాను.

కానీ ఇక్కడ పురోగతి ఉంది. నేను రాత్రికి దాదాపు 8 గంటలు రాగానే నేను రాత్రంతా కొన్ని రాత్రులు చేశాను, నేను వెంటనే మెరుగైన అనుభూతి మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నాను. నా అలసట స్పష్టంగా నేను పని అవసరం నిద్ర మొత్తం పొందడానికి ప్రధానంగా సంబంధం ఉంది.

స్లీప్ అనేది అలసటను ఉపశమనం చేసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ అది కొనసాగుతున్న ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా కీలకమైనది. తగినంత నిద్రలో ఎన్నో ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి:

• పెరిగింది గుండె రేటు మరియు పెరిగింది రక్తపోటు
• పెరిగిన వాపు
• బలహీనమైన గ్లూకోస్ సహనం
• ఆకలి పెరిగింది / ఆకలి, బరువు పెరుగుట
• రక్తపోటు ప్రమాదం పెరిగింది
• తగ్గిన రోగనిరోధక పనితీరు

మీరు నాణ్యత నిద్ర లేకుంటే, మీరు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను సాధించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఇందులో ఇమిడి ఉంటుంది: పని, టెలివిజన్ చూడటం లేదా పఠించడం కోసం మీ మంచం ఉపయోగించడం లేదు; రెగ్యులర్ బెడ్ టైం నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయడం; ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం, తగినంత వ్యాయామం చేయడం; నంపింగ్ పరిమితం; నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ వంటి ఉత్తేజకాలను తప్పించడం; సాయంత్రం తర్వాత ఆహారం తప్పించడం; బెడ్ రూమ్ లో శబ్దం మరియు కాంతి తగ్గించడం; మరియు ఇతర సాధారణ-భావన పద్ధతులు.

కొందరు వ్యక్తులు తొందరపెడుతున్నారని తెలుసుకుంటారు - పవర్ ఎన్పిపింగ్ అని పిలవబడే వాటిలో - రాత్రిపూట నిద్ర లేకపోవడంతో సహాయపడుతుంది.

మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన పడుకునే పద్ధతిలోకి రాలేకపోతే, డీఫినైహైడ్రామైన్ (అనగా, బెనాడ్రిల్), మెలటోనిన్, డోక్సిలామైన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ డ్రగ్స్, (అనగా, యునిసం) లేదా వలేరియన్ రూట్, అభిరుచి పుష్పం లేదా కావ కావ వంటి మూలికా సమ్మేళనాలు.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు కోసం, మీ అభ్యాసకుడు నిద్ర సహాయంగా యాంటీడిప్రజంట్స్, యాంటీ ఆందోళన మందులు, లేదా మందులు సిఫార్సు చేయవచ్చు.

_{సోర్సెస్}

_{బోనెట్ Ph.D. మైఖేల్ మరియు డోన L. అరన్ద్ Ph.D. "హౌ మచ్ స్లీప్ డూ అడల్ట్స్ నీడ్ ?," వైట్ పేపర్: నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{ఎంత స్లీప్ డు వై రియల్లీ నీడ్ ?, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 అడల్ట్ స్లీప్ హాబిట్స్ అండ్ స్టైల్స్," నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}