క్లిష్టమైన పరీక్షలో భయం మరియు ఆందోళనను పరిమితం చేయడానికి ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి
ఒక పరీక్ష లేదా ప్రక్రియలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం గురించి ఆందోళన లేదా భయపడుతుంటే సాధారణంగా ఉంటుంది. తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (IBD) తో నివసించే ప్రజలు వారి వ్యాధి నిర్వహణలో వివిధ రకాల పరీక్షలు చేయించుకుంటారు. ప్రత్యేకంగా, ఒక డిజిటల్ మల పరీక్ష లేదా ఒక సిగ్మాయిడోస్కోపీ వంటి పరీక్షలు, సాధారణంగా సంతృప్తి లేకుండా జరుగుతాయి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఆందోళన కలిగిస్తుంది. సంభావ్య అసౌకర్యం గురించి ఆందోళన ఉంది, కానీ కూడా ఇబ్బంది గురించి ఒక ఆందోళన ఉండవచ్చు.
ఈ ఆందోళనలు పూర్తిగా చెల్లుబాటు అయ్యేవి, మరియు ముందు పరీక్షలు కలిగి ఉన్న ఇతరుల మొదటి చేతి ఖాతాలను విన్నప్పుడు, కొంతమంది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, మరింత సహాయం కూడా అవసరమవుతుంది. మీరు మీ అసౌకర్యంపై దృష్టి పెట్టని విధంగా మీ ఆలోచనలను ప్రసారం చేయడానికి ఒక మార్గం. మీరు భయపడటం ఒక విధానం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సహాయం చేసే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి.
1 -
మీ ఆరోగ్య సేవలను అందించండిఇది నిజం, మీ వైద్యులు అది విన్నాను. మీరు వారిని అడిగితే, వారు విన్న లేదా చూసిన విషయాల గురించి నిశ్చితమైన కథలను కూడా మీకు చెప్పవచ్చు. వారు రోగులు ఒక నియామకం గురించి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి అనుభూతి, మరియు ముఖ్యంగా విధానాలు గురించి తెలుసు. కానీ మీరు చెప్పేది తప్ప, వ్యక్తిగత రోగికి ఎలా అనిపిస్తారో వారు ఎవరికి తెలియదు. వారు దెబ్బ తీయడానికి మరియు అవసరం లేకుండా మీరు ఇకనుండి పెడతారు, కానీ మీరు ఒక పరీక్ష లేదా విధానం ద్వారా పొందడం సహాయం అవసరం ఉంటే వారికి తెలియజేయండి. మీరు చాలా సౌకర్యవంతమైన అనుభూతికి సహాయపడటానికి తీసుకోవలసిన దశలను మీరు చర్చించవచ్చు.
2 -
ఫోకల్ పాయింట్ ఉపయోగించండిప్రయత్నించండి ఒక టెక్నిక్ గదిలో ఒక పాయింట్ మీద దృష్టి, లేదా మీరు తో తీసుకుని ఏదో. మీరు ఒక కేంద్ర బిందువు తీసుకొచ్చినట్లయితే, చికిత్స లేదా ప్రక్రియ గదిలో అనుమతించబడే ఏదో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి. ఫోకల్ పాయింట్స్గా పనిచేసే విషయాల కోసం కొన్ని ఆలోచనలు పూసలు, ఒక సగ్గుబియ్యము జంతువు, లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కూడా ఆందోళన చెందుతాయి. పాయింట్ మీరు మీ ఆందోళన, మీ ఇబ్బంది, లేదా మీ అసౌకర్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు తీసుకోవడానికి ఉపయోగించే ఏదో కలిగి ఉంది.
3 -
బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించండిశ్వాస పద్ధతులు మీరు మీ ఒత్తిడిని పెంపొందించుకోవటానికి సహాయపడతాయి. సరళమైన శ్వాస ప్రక్రియ మీ నోటి ద్వారా మీ ముక్కు ద్వారా మరియు బయట ఊపిరి ఉంది. మీరు ఈ పద్ధతిలో శ్వాసను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, క్రమంగా మరియు లోతుగా, ఇది మీ మొత్తం శరీర ప్రక్రియలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రయత్నించే అనేక ఇతర శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, మరియు మీరు ఉత్తమంగా సహాయపడే ఒకదాన్ని కనుగొనే వరకు మీరు కొనసాగవచ్చు.
4 -
ధ్యానంమీరు ముందు ధ్యానం చేయకపోతే, మీ డాక్టరు నియామకం రోజు ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం కానుంది. ధ్యానం బాగా పనిచేయడానికి, మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తున్న టెక్నిక్ను సాధించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు ప్రయత్నించండి కాదు కాదు! మీ నియామకం రేపు ఉంటే, చింతించకండి, మీరు పైన ఉన్న అన్ని చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, క్రమ పద్ధతిలో ధ్యానం సాధన ప్రారంభించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. తరువాత మీరు కొంత ఒత్తిడికి ఉపశమనం అవసరమవుతుంది.
5 -
కండరాల రిలాక్సేషన్కండరాల సడలింపు మీకు తొందరపడకుండా ఉండటానికి అవసరమైనప్పుడు సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక భౌతిక పరీక్షలకు, ముఖ్యంగా యోని మరియు మల పరీక్షలకు నిజం. మీ కండరాలను గందరగోళానికి గురిచేయడం నొప్పి యొక్క మీ అవగాహనను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ శరీరం విశ్రాంతిని ఎలా నేర్చుకోవాలి అనేది సమర్థవంతమైన కోపింగ్ టెక్నిక్గా ఉంటుంది. మీరు తప్పనిసరిగా మీ కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి ఏదైనా అధికారిక శిక్షణ అవసరం లేదు, కానీ కొంత కండరాల సమూహాలను ఎలా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందో తెలుసుకునేందుకు సమయం మరియు అభ్యాసం చేయవచ్చు.