రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం

ప్రాచీన టెక్నిక్ దీర్ఘకాలిక నొప్పి తో ప్రజలు సహాయం చేస్తుంది

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేది రుమటోయిడ్ ఆర్త్ర్రిటిస్ , అలాగే ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు (ఉదాహరణకు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా , సోరియాసిస్ ) ఒక అనుబంధ చికిత్స. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో బాధపడేవారికి నొప్పిని నియంత్రించడానికి మరియు వ్యాధి యొక్క నెమ్మదిగా పురోగతిని తగ్గించడానికి మందుల కలయికతో చికిత్స పొందుతారు. ఇది ప్రతి రోగికి ఒకే కాదు ఎందుకంటే ఇది మందులు ఉత్తమ కలయిక కనుగొనడంలో ఒక కఠినమైన ప్రక్రియ ఉంటుంది.

ఒక చికిత్స నియమాన్ని నిర్ణయించినప్పుడు, దుష్ప్రభావాలు లేదా చికిత్సకు సరిపోని ప్రతిస్పందన సంభవించవచ్చు. ప్రజలు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు, సహజ చికిత్సలు, లేదా అనుబంధ చికిత్సలు చూసేటప్పుడు సాధారణంగా ఇది. ఒక అనుబంధ చికిత్స అనేది మీ ఇతర చికిత్సలతో పాటుగా మీ చికిత్స నియమావళికి చేర్చబడుతుంది. అనేక అనుబంధ చికిత్సలు లేదా చికిత్సలు ఉన్నాయి. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేది కొత్తది కాదు, కానీ అది అన్వేషించడం జరుగుతోంది మరియు ప్రజలకు రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రజాదరణ పొందుతోంది.

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ఒక మానసిక పద్ధతి, ఇది ప్రస్తుతం మీ దృష్టిని మరియు అవగాహనను దృష్టిలో ఉంచుతుంది. "గుర్తుంచుకొను" అనే పదం పాళీ (ప్రారంభ బౌద్ధ గ్రంథాల యొక్క భాష) పదం "సతి" నుండి తీసుకోబడింది, అంటే "గుర్తుంచుకోవడం". ఈ సందర్భంలో, ఇది ప్రస్తుత క్షణం గుర్తుకు తెచ్చుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది, గత అనుభవం గుర్తుకు తెలీదు.

చరిత్ర యొక్క బిట్

ధ్యానం పురాతన మత మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధనల భాగంగా 2,500 సంవత్సరాల క్రితం ప్రారంభమైంది. ఇది బౌద్ధ విభాగాల నుండి పుట్టుకొచ్చినట్లు చెప్పబడినప్పటికీ, క్రైస్తవ మతం, హిందూయిజం, ఇస్లాం, జుడాయిజం, మరియు టావోయిజం లలో సంపూర్ణత కలది.

గత కొన్ని దశాబ్దాల్లో ఇది పాశ్చాత్య పరిశోధకులు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను గుర్తించడం ప్రారంభించారు.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులకు మైండ్-బాడీ టెక్నిక్స్ ఇప్పుడు ఒక ఆచరణీయ అనుబంధ చికిత్సగా భావిస్తారు.

ఒక పాశ్చాత్య అభ్యాసకుడు జోన్ కాబాట్-జిన్ తన పుస్తకం "ఫుల్ క్యాజెస్ట్రోఫ్ లివింగ్" లో మొదట 1990 లో ప్రచురించబడిన మైండ్ఫునస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ (MBSR) కార్యక్రమాన్ని సమర్పించారు. మొదట్లో, ఈ కార్యక్రమాన్ని చాలా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఉద్దేశించబడింది అన్ని తీవ్రత స్థాయిలు రుమాటిక్ వ్యాధులకు వారికి సహాయం క్లినికల్ అమరికలో ఉపయోగం కోసం స్వీకరించారు. కబాట్-జిన్, "ప్రస్తుత క్షణం లో, మరియు క్షణం లేని అనుభూతికి, క్షణానికి అనుభవం క్షణం ముగుస్తున్నప్పుడు, ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టింది".

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఆరోగ్యానికి సంబంధించి, ధ్యానం ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం మీ భావోద్వేగాలను మించి చూడటం మరియు నొప్పి మరియు ఇతర అంశాలతో ప్రస్తుత క్షణం లో జీవించడంపై దృష్టి పెట్టడం. భావోద్వేగాలు నియంత్రించడానికి మరియు కోపింగ్ దృష్టి సారించడానికి ఉపయోగించినప్పుడు మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం దాని మూలాలు ఉన్నప్పటికీ ఒక ఆధ్యాత్మిక సాధనంగా పరిగణించబడదు. క్షణం ద్వారా అవగాహన క్షణం దృష్టి కేంద్రీకరించే ఒక సాంకేతికతగా దీనిని ఆలోచించండి.

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో నివసించే ప్రజలు దాని భౌతిక ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి నొప్పి ఔషధాలను తీసుకోగలుగుతారు, దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించడానికి ఇది అవసరం.

రుమాటిక్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల్లో, ధ్యానం ధ్యానం దీనికి సహాయపడుతుంది:

• మానసిక దుస్థితిని తగ్గించు
• మీరు నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలను అధిగమించడానికి లేదా నిర్వహించగల విశ్వాసంను మెరుగుపర్చండి
• దీర్ఘకాల నొప్పితో జీవించే ప్రక్రియకు సంబంధించిన భావోద్వేగాలు
• మీ అలసట స్థాయి మెరుగుపరచండి
• స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలను చేపట్టే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
• జీవితం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

అంతేకాక, కొన్ని రోగులకు ఔషధ వినియోగం మరింత అనుబంధంగా ఉంటుందని అనుకోవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు మందుల వాడకాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆసక్తికరంగా, ఇది మానసిక ధ్యానం మానసికంగా సాధించగల దానికంటే శరీరధర్మ ప్రభావాలు కలిగి ఉంటుందని సూచించబడింది.

ఎలా పూర్తయింది?

సాధారణంగా, సంపూర్ణత సాధించడానికి, సాధారణంగా శ్వాసలో దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు. వివిధ వ్యాయామాలు చేర్చబడవచ్చు మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా సంచలనాలు లేదా శబ్దాలు లేదా చిత్రాలు ఉంటాయి. సాధారణ ధ్వనులు, అది కాదా? ఇది నిజంగా అన్ని వద్ద సులభం కాదు. శిక్షణ మరియు క్రమశిక్షణ లేకుండా, మీ శ్రద్ధ ప్రస్తుతం మరియు భవిష్యత్తు మరియు భవిష్యత్తు మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ఇది ధ్యానం ధ్యానం యొక్క పాయింట్. ఇది మీరు ప్రస్తుతం దృష్టి సారించడానికి సహాయం ఉద్దేశించిన ఒక టెక్నిక్.

సంచలనానికి అనేక విధానాలు ఉన్నాయి, కానీ మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR) ప్రోగ్రామ్ గుర్తింపు పొందింది. కబాట్-జిన్ 1970 లలో మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఈ కార్యక్రమమును అభివృద్ధి చేసాడు. MBSR అనేది 8-వారాల తరగతి, ఇది 2.5 నుండి 3 గంటల వరకు ఉండే వారాంతపు సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది. తరగతి తీసుకొని ప్రజలు అభ్యాసం మరియు అభ్యాసం:

• శ్వాస మీద దృష్టి పెడుతుంది ధ్యానం
• ఆలోచనాత్మక వాకింగ్
• సున్నితమైన యోగ భంగిమలను ఉపయోగించి జాగ్రత్త వహించేది
• శరీరం లో వివిధ అనుభూతులను శ్రద్ధ ఎలా దృష్టి

8-వారాల తరగతి ముగిసే సమయానికి, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆచరణాత్మక అభ్యాసానికి అనుగుణంగా వ్యవహరిస్తుంది. ఆడియో రికార్డింగ్లు స్వస్థలమైన హోమ్ ఆచరణకు మద్దతు ఇస్తాయి. 8-వారాల వ్యవధిలో వారానికి 6 రోజులు అధికారిక సంపూర్ణ ఆచరణలో 45 నిముషాల వరకు తరగతి తీసుకునేవారు తప్పనిసరిగా చేయాలి. 8 వారాల వ్యవధి ముగింపులో పాల్గొనేవారు సమయం కేటాయించిన కాలం కోసం నిరంతర నిశ్శబ్దం లో కూర్చుని అక్కడ కూడా తిరోగమనం కూడా ఉంది.

సుమారు 1000 ధ్రువీకృత MBSR శిక్షకులు దాదాపు ప్రతి రాష్ట్రంలోనూ, అలాగే 30 దేశాలలోనూ గుర్తించవచ్చు. మీ పరిసరాలలో బోధకుడు ఉన్నారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ముందు, మీరు 8-వారాల విధానంలో, అలాగే దాని ప్రయోజనం యొక్క అవగాహనకు బలమైన వ్యక్తిగత నిబద్ధత ఉండాలి. మీరు మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయంలో మైండ్ఫుల్నెస్ కోసం సెంటర్ వద్ద MBSR గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. మీరు ఒక క్లాస్కు రాలేక పోతే, ఒక స్టూల్ బిల్డ్ స్ట్రాల్, Ph.D. మరియు ఎలిషా గోల్డ్స్టెన్, Ph.D. ముందుకు రాసిన జోన్ కాబాట్-జిన్, Ph.D.

_{సోర్సెస్:}

_{లుడ్విగ్, డేవిడ్ S. మైండ్ఫుల్నెస్ ఇన్ మెడిసిన్. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.}

> మాకేంజీ, సి. రొనాల్డ్, MD ప్రయోగాత్మక మైండ్ఫుల్నెస్ క్రానిక్ రుమాటిక్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి ఎక్స్పీరియన్స్ సహాయం చేస్తుంది. ఏప్రిల్ 15, 2016.
http://www.the-rumumologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.

_{రెటెల్లాఫ్, కిమ్బెర్లీ. మైండ్ఫుల్నెస్ రోమటాలజీ రోగులలో మెడికల్ ఎఫెక్సీని మెరుగుపరుస్తుంది. ది రుమటాలజిస్ట్. సెప్టెంబర్ 15, 2015.
http://www.the-rumumologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical- efficiency-in-rumumology-patients/.}

_{యంగ్, లారా A. Ph.D. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం: రుమటాలజిస్టులు ఎ ప్రైమర్. రుమాటిక్ డిసీజ్ క్లినిక్స్ నార్త్ అమెరికా. 2011 ఫిబ్రవరి; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}