మైండ్ఫుల్నెస్ టెక్నాలజీతో మీరే మెరుగుపరచడం ఎలా

సాంప్రదాయకంగా ఒక తూర్పు ఆచారం, వేర్వేరు ఆధ్యాత్మిక మరియు లౌకిక ఉద్యమాల ద్వారా పశ్చిమంలో స్థిరమైన ప్రజాదరణ పొందింది. మనస్తత్వ ధ్యానం మా భౌతిక, మానసిక మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును ప్రభావితం చేయగలదని సైన్స్ మాకు చూపుతుంది. ఇక్కడ మనము చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నాము మరియు సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఈ నైపుణ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవచ్చో చూద్దాం.

ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తరువాత, మీరు కూడా విద్యార్థులు, అథ్లెటిక్స్, వ్యాపారవేత్తలు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఇతరులు తమనుతాము మెరుగుపరుచుకుంటూ పెరుగుతున్న సంఘంలో చేరవచ్చు.

మెయిన్ స్ట్రీమింగ్ మైండ్ఫుల్నెస్

మెదడును మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారని వాదనకు మద్దతుగా కొనసాగుతోంది. ఉదాహరణకు, అధ్యయనాలు మామూలు ధ్యాన సాధన క్రమంగా మా మెదడు యొక్క బూడిద అంశంలో మరియు మా మెదడు యొక్క ఇతర నిర్మాణాలలో మార్పులను క్రమంగా మార్చుకోగలవని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ మా మెదడు యొక్క నాడీ శ్లేషపటలముతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్లోని హార్వర్డ్-అనుబంధ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 8 వారాల తరువాత ధ్యానం సాధన, నల్ల ధ్యానం యొక్క ఎడమ హిప్పోకాంపస్లో బూడిద పదార్థం సాంద్రత పెరిగింది. మా మెదడు యొక్క ఈ ప్రాంతం నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంది. అంతేకాకుండా, కరుణ, స్వీయ-అవగాహన మరియు ఆత్మశోధనతో అనుబంధిత ప్రాంతాలు పెరిగాయి, అదే సమయంలో మెదడు యొక్క ఒత్తిడి-సంబంధ ప్రాంతాల పరిమాణం తగ్గింది.

ఇతర అధ్యయనాలు ధ్యానం అనేక శారీరక రోగాలతో సహాయపడుతుంది, అధిక రక్తపోటు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సహా, మరియు మా రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది, అదే విధంగా మా మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. అయితే, సంపూర్ణత యొక్క సామర్థ్యాన్ని విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించాలి. ఈ సంవత్సరం, RAND కార్పొరేషన్ ప్రచురించిన ఒక వ్యాసం క్రమపద్ధతిలో 38 రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ను సమీక్షించింది, ఇది దీర్ఘకాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ధ్యానం ధ్యానాన్ని ఉపయోగించింది.

అలాంటి జోక్యాల సామర్ధ్యం గురించి ఎలాంటి బలమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి ముందే మరింత సాక్ష్యాలు అవసరమవుతాయని వారి ఆవిష్కరణలు తెలుపుతున్నాయి.

ABC న్యూస్, నైట్లైన్ , మరియు వీరెండ్ ఎడిషన్ ఆఫ్ గుడ్ మార్నింగ్ అమెరికా యొక్క యాంకర్, డాన్ హారిస్ 2004 లో ప్రత్యక్ష TV లో తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని అనుభవించిన తర్వాత తన మనస్సులో అభ్యాసం ప్రారంభించారు. నమూనాలను. ఇప్పుడు ఒక దశాబ్దం పాటు ధ్యానం సాధన, హారిస్ ఈ అభ్యాసం ఒక ఔషధము అయినప్పటికీ, మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత విజయవంతమైన చేయవచ్చు నమ్మకం.

అతను ఈ పద్ధతులను ప్రదర్శించేటప్పుడు కొంతమంది ఆధ్యాత్మిక పదజాలాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా కొంతమంది మర్యాదపూర్వక అభ్యాసను నిలిపివేయవచ్చని కూడా అతను నమ్మాడు. హృదయ ధ్యానం మరింత అందుబాటులో ఉన్న ఫ్యాషన్లో ప్రదర్శించబడినప్పుడు, అది విస్తృత ప్రేక్షకులకు విజ్ఞప్తి చేయవచ్చు. అతను ఒక సందేహాస్పద మనస్సు మాట్లాడిన ఒక ధ్యానం గురించి మాట్లాడుతూ ఒక కొత్త మార్గం అందించడానికి నిర్ణయించుకుంది (ఒక అతను ఆనాపానసతి తన సొంత ప్రయాణం ద్వారా తెలిసిన మారింది).

సినిక్ మైండ్ కోసం ధ్యానం అనువర్తనాలు

ధ్యానం యొక్క నాడీ వ్యవస్థల అవగాహన పెరుగుతోంది, మరియు శాస్త్రం ఇప్పుడు నవలలో ధ్యానాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఆనాపాన ధృవీకరించే శాస్త్రీయ ఆధారం యొక్క పెద్ద సంస్థ ఆచరణ వ్యాప్తికి సహాయం చేస్తుంది.

డాన్ హారిస్ తన పుస్తకంలో 10% హ్యాపీయర్ పుస్తకం న్యూయార్క్ టైమ్స్ బెస్ట్ సెల్లర్లో ధ్యానంతో ధ్యానం చేశాడు. పుస్తకం లో, డాన్ 5-10 నిమిషాల ఆత్రుత అభ్యాసం ఒక రోజు మీరు పనిచేసే విధంగా మార్పులు మరియు ఆచరణలో మార్పులను ప్రారంభించటానికి సరిపోతుంది అని వాదించాడు. అతని పుస్తకం ఇప్పుడు ఆన్లైన్ కోర్సుగా మారింది. రోజువారీ పాఠాలు మరియు గైడెడ్ ధ్యానం అందించడం, ఇది ప్రజలను మరింత ఆకర్షించడానికి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

10% హ్యాపీయర్ కోర్సు ఆన్లైన్లో మరియు iOS పరికరాల్లో అందుబాటులో ఉంటుంది. 10% హ్యాపీయర్ బృందం యొక్క పద్ధతులు వారి సంభావ్య చందాదారులను చేరుకోవడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రశ్నచే సారూప్యతను పొందవచ్చు: "ధ్యానంలో ఆసక్తి కలిగినా, కానీ వూ-వూకి అలవాటు పడతారా?" అని చెప్పాలంటే, 10% హ్యాపీయర్ బృందం ధ్యానం ఎలా ప్రజలు బోధించే బోధించడానికి మరియు అందుబాటులో మార్గం.

10% హాపియర్ దాని పోటీదారుల నుండి విభేదిస్తుంది ఏమిటంటే, ఆన్లైన్ ప్రోగ్రామ్ చాలామంది అర్థం చేసుకోగల రోజువారీ భాషను ఉపయోగిస్తుంది. ఏప్రిల్ లో చిత్రీకరించబడింది 2015, కోర్సు డాన్ హారిస్ మరియు ఇన్సైట్ మెడిటేషన్ సొసైటీ యొక్క సహ వ్యవస్థాపకుడు ప్రఖ్యాత ధ్యాన టీచర్ జోసెఫ్ గోల్డ్ స్టీన్, కలిగి ఉంది. రోజువారీ వీడియో పాఠాలు మరియు గైడెడ్ ఆడియో ధ్యానలకు ఈ సేవ యొక్క వినియోగదారులు అందుబాటులో ఉన్నారు. వారు వ్యక్తిగత ధ్యాన కోచ్కి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు, ఇది కార్యక్రమం యొక్క ప్రత్యేకమైన లక్షణం. మొదటి ఏడు పాఠాలు మరియు ధ్యానాలు ఉచితంగా పరీక్షించబడతాయి మరియు ఆ తరువాత సేవలు చందా ద్వారా అందుబాటులో ఉంటాయి. సంస్థ భవిష్యత్తులో మరింత సంపూర్ణమైన కోర్సులు జోడించడానికి మరియు చివరికి వివిధ సంపూర్ణత పదార్థాల మొత్తం లైబ్రరీ అందించే యోచిస్తోంది.

ఇతర ప్రజాదరణ పొందిన మొబైల్ అనువర్తనాలు మరియు వెబ్సైట్లు హెడ్స్పేస్, వీటిలో 5 మిలియన్ల మంది వాడుకదారులు ఉన్నారు, మరియు బౌవీఫై. ఇతర అనువర్తనాలకు విరుద్ధంగా మీరు ఇంకా కూర్చుని, బౌథీట్ ప్రయాణంలో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది పట్టణ ధ్యానం అనువర్తనం అనేక ధ్యాన ఎంపికలు, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా, కోర్సులో, నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటుంది.

స్మార్ట్ఫోన్ అప్లికేషన్స్ మైండ్ఫుల్నెస్ శిక్షణ మరింత యాక్సెస్ చేయండి

మీ కార్యనిర్వహణ యొక్క నాణ్యతను మరియు యోగ్యత మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొత్తం విజయానికి ముఖ్యమైంది. అయితే, పెరుగుతున్న గిరాకీతో, కొంతమంది ప్రశ్నార్థకమైన పెడర్లు ఉన్నారు. కాబట్టి, బాగా రూపకల్పన చేసిన ప్రోగ్రామ్ను కనుగొనడానికి మీ ఉత్తమ ఆసక్తి ఉంది. అయితే, కొన్ని ప్రసిద్ధ కార్యక్రమాలు ఆర్ధికంగా అందుబాటులో ఉండవు.

ఆన్లైన్ అప్లికేషన్లు తప్పనిసరిగా ఫెసిలిటేటర్పై ఆధారపడి ఉండనందున, అవి ఎక్కువగా ఖర్చుతో కూడుకున్న మరియు సౌకర్యవంతమైన ఎంపికగా పరిగణించబడతాయి, అది విస్తృత జనాభాకు మరింత అందుబాటులో ఉంటుంది. కూడా, ఈ కార్యక్రమాలు సమూహం సెట్టింగ్ వెలుపల ఇవ్వబడతాయి మరియు మీరు ప్రయాణం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

సాంకేతిక ప్లాట్ఫారమ్ల ద్వారా అందించబడిన బాధ్యతాయుతమైన చికిత్సల తలక్రిందులను పరిశీలిస్తే, ఈ కార్యక్రమాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. అలాంటి పద్దతుల యొక్క ప్రభావము మరియు నాణ్యతపై పరిశోధన అధ్యయనాలు మరింత మద్దతునిచ్చాయి. ఉదాహరణకి, ఆందోళన, మాంద్యం మరియు ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు తగ్గిపోవటం ముఖం- to- ముఖం సంప్రదింపు లేకపోవడంతో కూడా, కోర్సు యొక్క చిత్తశుద్ధితో రూపొందించబడినంత వరకు నివేదించబడింది. సమీప భవిష్యత్తులో ప్రత్యక్ష సులభతరం లేకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకునే ప్రయత్నాలను మరింత పరిశోధన చేయాలని భావిస్తున్నారు. మానసిక అనారోగ్యానికి గురైన కుటుంబాలతో కూడిన కుటుంబాల సందర్భంలో వెబ్-ఆధారిత సంపూర్ణత జోక్యం కూడా అధ్యయనం చేయబడుతోంది. స్వీడన్లోని లండ్ యూనివర్సిటీకి చెందిన సిగ్రిడ్ స్టెర్న్జ్వార్డ్ మరియు లార్స్ హాన్సన్ ఇటీవలే ప్రచురించిన అధ్యయన ఫలితాలను ఆన్లైన్ సందడి కార్యక్రమాలను ఉపయోగించి సంరక్షకులకు చేర్చారు. వారు జోక్యం తర్వాత, ఒత్తిడి, సంరక్షకుని భారం మరియు స్వీయ కరుణ స్థాయిలు గణనీయమైన మెరుగుదలలను గుర్తించారు.

క్రీడాకారులు మెళుకువ శిక్షణ నుండి లాభం వ్యక్తుల యొక్క మరొక గుంపు. క్రీడల మనస్తత్వవేత్తలు బలం మరియు కండిషనింగ్ను మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం ఉపయోగించి, అలాగే మరింత స్థిరమైన మానసిక ప్రొఫైల్ను నిర్మించడానికి అనుకూలంగా ఉన్నారు. టెన్నిస్ క్రీడాకారిణి నోవాక్ జొకోవిక్ ఒక విజేత ధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తున్న ఒక విజేతకు ఒక ఉదాహరణ.

కొన్ని మొబైల్ సంచలనాత్మక అనువర్తనాలు ముఖ్యంగా యువతకు రూపకల్పన చేయబడ్డాయి. సాధారణంగా ధ్యానం ఒక చిన్న వయస్సులో పిల్లలు పరిచయం చేయవచ్చని సాధారణంగా అంగీకరించబడుతుంది. టెక్నాలజీ డెలివరీ సడలింపుపై అధ్యయనాలు గొప్ప అనుభవాన్ని అందించగలవు. ఉదాహరణకి, పిల్లలు పరిశోధన కోసం ఆధారపడిన బ్రీతే, థింక్, దో సెసేమ్ వంటి అనువర్తనాలను ఉపయోగించిన తర్వాత పిల్లలను విద్యాసంబంధ ఉపకరణాల సెసేం స్ట్రీట్ కుటుంబానికి చెందిన ఒక ఆన్లైన్ దరఖాస్తును మరింత సడలించింది మరియు తెలుసుకున్నట్లు రిపోర్ట్ చేస్తున్నారు.

లైబ్రరీలో హై-టెక్ లాబ్రింత్ మెడిటేషన్

మాట్ కుక్ మరియు జెన్నెట్ క్రాఫ్ట్ మరొక పరస్పర సంకర్షణ మనస్సు సాంకేతికతను ప్రయోగాలు చేశారు. ఓక్లహోమా విశ్వవిద్యాలయ నార్మన్ ప్రాంగణంలోని విద్యా గ్రంథాలయంలో వారు ఒక స్పార్క్ ధ్యాన చిక్కైన ఉంచారు. స్పార్క్ ఒక పోర్టబుల్ ఇన్స్టాలేషన్, ఇది ఫ్లోర్ లో ఒక చిక్కైన ప్రాజెక్ట్ను అందిస్తుంది. కుక్ మరియు క్రాఫ్ట్ చిక్కైన వ్యవస్థాపన కోసం నవీన సాంకేతికతను ఉపయోగించారు మరియు ఒక యునికార్సల్ నమూనాలో నడవడం ద్వారా పురాతన ఆలోచనా విధానానికి ఇది అన్వయించబడింది.

వారి సంస్థాపన యొక్క ప్రత్యేకత ఇది వినియోగదారుని ఎంపికను అందిస్తుంది. టచ్-స్క్రీన్ ఇంటర్ఫేస్ అనేది యూజర్ తన ఇష్టపడే నమూనాను ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది పరిగణన సాంస్కృతిక మరియు సౌందర్య రకాలుగా పరిగణించబడుతుంది. అందుబాటులో ఉన్న ఆకృతులలో భారతీయ, స్థానిక అమెరికన్ మరియు మధ్యయుగ యురోపియన్ డిజైన్లు ఉన్నాయి. వినియోగదారు అప్పుడు థియేటర్ స్పాట్లైట్ను ఉపయోగించి అంచనా వేయబడిన చిక్కైనతో నిమగ్నమై ఉంటాడు. ఇన్స్టాలేషన్ ఉపయోగించి ప్రతి ఒక్కరూ వారి వ్యక్తిగత వ్యక్తీకరణను అన్వేషించడానికి ప్రోత్సహించారు. నిశ్చితార్థం చిక్కైన, కూర్చొని ధ్యానం, యోగ సాధన లేదా ప్రత్యామ్నాయ రూపాల యొక్క ప్రవర్తన ద్వారా నడక రూపంలో ఉంటుంది.

స్పార్క్తో, సమకాలీన గ్రంథాలయాల కంప్యూటర్-సెంట్రిక్ వాతావరణానికి ఒక ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందించాలని పరిశోధకులు కోరుకున్నారు. కుక్ ఒక అభివృద్ధి చెందుతున్న సాంకేతిక గ్రంథాలయ గ్రంథం, మరియు అతను ఈ సాంకేతికత ఒత్తిడి, మానసిక అలసట మరియు కలవరాన్ని తగ్గిస్తుందని వాదించాడు, తరచూ ఇది కంప్యూటర్లో చదువుతూ, కూర్చొని ఎక్కువసేపు నుండి వస్తుంది. ఒక ఐప్యాడ్ నియంత్రణలో ఉన్న ఒక భ్రమణ ఫ్రేమ్ను కలిగి ఉన్న స్పార్క్ చిక్కైన, ఇప్పటివరకు బాగా స్వీకరించబడింది.

వినియోగదారుల అరవై-ఐదు శాతం మంది సభ్యులు వారి అనుభవం మరింత సడలించింది మరియు తక్కువ ఆత్రుతగా ఉన్నారని నివేదించింది. రచయితలు, కాబట్టి, చిక్కైన ధ్యానం అకాడెమిక్ లైబ్రరీ పోషకులు ప్రయోజనం అని సూచిస్తున్నాయి. ఇదే విధమైన డిజిటల్ చిక్కైన సంస్థాపన మసాచుసెట్స్ అమ్హెర్స్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరీక్షించబడింది. ఇది చిక్కైన నడిచేవారు తక్కువ సిస్టోలిక్ రక్త పీడనం మరియు పల్స్ రేటును కలిగి ఉంటాయని తెలిసింది, ఇది సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ద్వారా ఈ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాస ప్రయోజనాలకి మద్దతు ఇస్తుంది.

> సోర్సెస్:

> కుక్ M, క్రాఫ్ట్ J. ఇంటరాక్టివ్ మెదడునెస్ టెక్నాలజీ. కాలేజీ అండ్ రీసెర్చ్ లైబ్రరీస్ న్యూస్ , 2015; 76 (6): 318-322.

> ఫిష్ J, బ్రిమ్సన్ J, లించ్ S.. మైండ్ఫుల్నెస్ ఇంటర్వెన్షన్స్ డెలివేటెడ్ బై టెక్నాలజీ విత్అవుట్ ఫెసిలిటేటర్ ఇన్వాల్వ్మెంట్: వాట్ రీసెర్చ్ ఎగ్జిస్ట్స్ అండ్ వాట్ ఆర్ క్లినికల్ అవుట్కమ్స్? . మైండ్ఫుల్నెస్ , 2016: 1011 - 1023.

> హిల్టన్, ఎల్., హెమ్పెల్, ఎస్., ఎవింగ్, బి ఎ ఎల్. దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం: సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్ . అనాస్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్, 2017; 51: 199. డోయి: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> హోల్జెల్ B, కార్మోడీ J, లాజర్ S, మరియు ఇతరులు. మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసం ప్రాంతీయ మెదడు బూడిద పదార్థం సాంద్రతలో పెరుగుతుంది. సైకియాట్రీ రీసెర్చ్: న్యూరోఇమేజింగ్ , 2011; 191: 36-43.

> రైస్ట్ బి, డిప్ జి, పియర్స్ A. స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఫర్ ది బ్రెయిన్: టెక్నాలజీ విత్ మైండ్ఫుల్నెస్ ట్రైనింగ్ టు ఇంప్రూవ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండీషనింగ్ పెర్ఫార్మెన్స్. శక్తి & కండిషనింగ్ జర్నల్, 2016; 38 (6): 81-88.

> సెక్సిరా ఎస్, బ్లాక్ డి, స్లావిచ్ జి. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అండ్ ది రోగ్యూన్ సిస్టమ్: ఏ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ యాన్ యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్. అన్నల్స్ ఆఫ్ ది న్యూయార్క్ అకాడమి అఫ్ సైన్సెస్ , 2016; (1): 13-24.

> Stjenswärd, S, హాన్సన్, L. మానసిక అనారోగ్యం-ఒక సాధ్యత అధ్యయనంతో నివసిస్తున్న కుటుంబాలకు వెబ్-ఆధారిత సంపూర్ణత జోక్యం యొక్క ఫలితం . ఆరోగ్యం మరియు సామాజిక సంరక్షణ కోసం ఇన్ఫర్మాటిక్స్, 2016; 42 (1).