మార్పులు వ్యాయామం మీ కాలానికి చెందినది

బ్రేక్త్రూ బ్లీడింగ్, మిస్డ్ పీరియడ్స్, ఫ్లో మార్పులు, మరియు నొప్పి ప్రభావాలు

మీరు క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మీ శరీరంలో చాలా మార్పులు ఉన్నాయి. మీరు గొంతు కండరాలు కలిగి ఉండవచ్చు, బరువు కోల్పోతారు, మంచి నిద్ర, మరియు శక్తిని పొందవచ్చు. కాని మీ సాధారణ రుగ్మత మీ ఋతు చక్రంలో మార్పులకు కారణమవుతుందని మీరు ఆశించకపోవచ్చు. మీ శరీరం మీ పెరిగిన సూచించే స్థాయికి ఎలా స్పందిస్తుందో ప్రభావితం చేసే పలు వ్యక్తిగత అంశాలపై ఆధారపడి మార్పులు చాలా సూక్ష్మంగా లేదా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.

ఇక్కడ మీ అత్యంత సాధారణమైన నాలుగు ప్రభావాలను వ్యాయామం చేయవచ్చు.

1. మీ రెగ్యులర్ పీరియడ్ వెలుపల రాండమ్ బ్లీడింగ్

మీ రెగ్యులర్ కాలానికి వారంలో లేని మీ ఋతు చక్రంలో మీరు యోని స్రావం ఉన్నప్పుడు, పురోగతి రక్తస్రావం అంటారు. ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీ గర్భాశయం మిశ్రమ అప్ హార్మోనల్ సందేశాలు పెరిగిపోతుంది. అసాధారణ రక్తస్రావం అసాధారణమైన గర్భాశయ రక్తస్రావం యొక్క ఒక సాధారణ రకం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ హార్మోన్ స్థాయిలలో సూక్ష్మమైన మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్ యొక్క చక్రీయ పెరుగుదలను మరియు తొలగిస్తుంది. మీ గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్ ఈ మిశ్రమ అప్ సిగ్నల్స్కు యాదృచ్చికంగా తొలగింపు ద్వారా స్పందించవచ్చు, ఇది పురోగతి రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది. ఈ రక్తస్రావం చీకటి లేదా ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు కావచ్చు. సాధారణంగా ఇది మీ సాధారణ కాలానికి కన్నా చుక్కాని లేదా ప్రవాహం తేలికగా ఉంటుంది. మీరు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే లేదా వెంటనే పురోగతిని రక్తస్రావం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత రక్తస్రావం ఎటువంటి ప్రత్యక్ష కారణం మరియు ప్రభావం లేదు.

ఇది ఒక క్రమరహిత ఎండోమెట్రియం యొక్క ఫలితం కావచ్చు. లేదా, మీ గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్ లేదా మీ గర్భాశయంలో నిర్మాణాత్మక మార్పుల వలన కావచ్చు. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలకు సంబంధించిన ఉదర ఒత్తిడిలో పెరుగుదల సబ్కోకస్సాగర్ గర్భాశయంలోని ఫెబిరాయిడ్స్ , ఎండోమెట్రియాల్ పాలిప్స్ మరియు గర్భాశయ పాలిప్స్ నుండి రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది.

2. మిస్డ్ టైమ్స్

ఇది మీకు మంచిది అయినప్పటికీ, వ్యాయామం మీ శరీరంలో కొంత ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క శారీరక ఒత్తిడి మీ హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అండాశయ అక్షంలో సంతులనాన్ని అడ్డుకుంటుంది. హైపోథాలమస్ అనేది మీ మెదడులోని ఒక నిర్మాణం, ఇది మీ ఋతు చక్రం కోసం నియంత్రణ కేంద్రంగా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ పిట్యూటరీ గ్రంధికి మరియు మీ అండాశయాలకు హార్మోన్ల సందేశాలను పంపుతుంది.

ఈ సంభాషణ అనేది శరీరధర్మ ఒత్తిడికి దారితీసినట్లయితే, కఠినమైన వ్యాయామం లేదా గణనీయమైన బరువు తగ్గడం వంటివి, మీరు అండాశయం చేయలేరు. మీరు అండోత్సవం చేయకపోతే, మీ ఋతుస్రావం ట్రిగ్గర్ చేసే మార్పులు జరగవు మరియు మీరు మీ కాలాన్ని కోల్పోతారు. వ్యాయామం ప్రేరేపించబడిన అమెనోరియా అని పిలిచే వ్యాయామం వల్ల మీ కాలాన్ని కోల్పోలేదు.

వ్యాయామం ప్రేరేపించబడిన అమెనోరియా యొక్క తీవ్రమైన రూపం ఆడ అథ్లెట్ త్రయం అని పిలుస్తారు. ఆడ అథ్లెట్ త్రయం కౌమారదశలో మరియు యువ మహిళా అథ్లెట్లలో ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని వివరిస్తుంది:

• ఋతు నొప్పి
• తక్కువ కెలోరీలను తీసుకోవడం
• తక్కువ ఎముక ఖనిజ సాంద్రత

తీవ్రమైన కఠినమైన వ్యాయామం మరియు తక్కువ శక్తి ప్రమాణ తీసుకోవడం కలయిక యువ అథ్లెట్ల శరీరం మీద చాలా ముఖ్యమైన ఒత్తిడి ఉంచుతుంది. ఈ శరీరధర్మ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా, హైపోథాలమస్ (మెదడులోని ఋతు నియంత్రణ కేంద్రం) అండాశయాల ప్రేరేపణను తగ్గిస్తుంది.

చివరికి, అండోత్సర్గము యొక్క కాలాలు ఆపేందువలన అండోత్సర్గము జరగదు. కాలక్రమేణా, ఆమె అండాశయాలు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించాయి. ఆమె ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలతోపాటు ఎముక నష్టం కలిగిస్తుంది.

3. మీ ఫ్లోలో మార్చుకోండి

మీరు ఒక సాధారణ వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత మీ కాలాలు కొంచెం తేలికగా మారతాయని గమనించినట్లయితే అప్రమత్తంగా ఉండకూడదు. అదే సమయములో మీ హార్మోన్ల మార్పులు మీ శరీరానికి బలహీన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు తేలికపాటి ప్రవాహాన్ని కలిగించవచ్చు.

ఒక తేలికపాటి ప్రవాహానికి దోహదం చేసే మరొక మార్పు, సాధారణ వ్యాయామంతో రాగల మితమైన బరువు నష్టం.

శరీర కొవ్వు లేదా కొవ్వు కణజాలం నిజానికి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఒక రకాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ శరీరంలోని అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ మీ గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్ను మీ చక్రంలోని మొదటి సగం సమయంలో మరింత పెంచుకోవచ్చు. మందమైన లైనింగ్, భారీ మీ రుతుపవన ప్రవాహం. బరువు కోల్పోవడంతో, మీ శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తం తగ్గిపోతుంది, ఇది మీ గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్ యొక్క చక్రీయ నిర్మాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. సన్నగా లైనింగ్ అంటే కొద్దిగా ప్రవాహం.

4. కాలం నొప్పి

రెండు వేర్వేరు రకాల నొప్పిలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం సహాయపడుతుంది లేదా మీ నొప్పి యొక్క కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది లేదో.

ప్రాధమిక డిస్మెనోరియా అనేది గుర్తించదగిన అంతర్లీన కారణంతో బాధాకరమైన కాలం. ఇది సాధారణంగా మీ మొట్టమొదటి కాలానికి మొదలవుతుంది మరియు ఆ తరువాత ప్రతి కాలానికి నొప్పి వస్తుంది. మీ 20 వ దశలో ఉన్న సమయాన్నే ఇది తరచూ దూరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం బాధాకరమైన కాలాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో సంబంధం కలిగి ఉన్న సూక్ష్మ హార్మోన్ల మార్పులు మీ గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్లో ప్రోస్టగ్లాండిన్ల కేంద్రీకరణను తగ్గించవచ్చని భావించబడింది. ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు గర్భాశయ కండరాల సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరిలకు కారణమయ్యే మీ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేసే శోథ పదార్థాలు. అంటే, ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధించే నొప్పి ఔషధాలను, ఋతు తిమ్మిరి చికిత్సకు ఉత్తమమైన NSAID పని. ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది కాలాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పరికల్పన యొక్క క్లినికల్ అధ్యయనాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి మరియు వ్యాయామం సహాయపడదా లేదా అనేదానిని తుది నిర్ణయానికి చేరుకోలేకపోయాయి.

సెకండరీ డిస్మెనోరియా ఒక బాధాకరమైన కాలాన్ని అంతర్లీన రోగనిర్ధారణ నుండి తీసుకుంటుంది. కాలానుగుణంగా ఉండే ఈ రకం సాధారణంగా కాలానుగుణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కనీసం మీ 20 లేదా అంతకుముందు వరకు ప్రారంభించకపోవచ్చు. ఈ రకమైన కాలం నొప్పికి కారణమయ్యే రెండు సాధారణ పరిస్థితులు:

• అడెనొమ్యొసిస్
• గర్భాశయ పొరలు

వ్యాయామం మీరు ద్వితీయ డిస్మెనోరియా కలిగి ఉంటే ప్రోస్టాగ్లాండిన్లపై దాని ప్రభావాల వల్ల బాధాకరమైన కాలాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు. ప్రాధమిక డిస్మెనోరియా మాదిరిగా, ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు గర్భాశయ సంకోచాలను కలిగించడంలో మరియు అంతర్లీన పాథాలజీతో కూడా కొట్టడం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

అయితే, మీరు మీ కాలాల్లో వ్యాయామం చేస్తే నొప్పి పెరిగితే అప్రమత్తంగా ఉండకండి, ముఖ్యంగా గర్భాశయంలోని ఫెబిఆర్డ్స్ ఉంటే. మీ గర్భాశయ గోడలోని మృదు కండరాల నుండి వచ్చే కణితులను గర్భాశయ ఫెరోయిడ్స్ అంటారు. ఫైబ్రాయిడ్లు రక్త నాళాల నెట్వర్క్ను అభివృద్ధి చేస్తాయి ఎందుకంటే (మీ శరీరంలో అన్ని ఇతర నిర్మాణాలు వలె) అవి రక్తం మరియు పోషకాలను పెరగడానికి అవసరం.

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ గర్భాశయంతో సహా మీ శరీరాన్ని మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మరియు మీ కండరాలకు అనుకూలంగా మార్చడం, ఇతర నిర్మాణాల నుండి రక్తం బదిలీ చేయటం. సాధారణ పరిస్థితులలో, మీ గర్భాశయం ఏదైనా సమస్య లేకుండానే దీనికి వర్తిస్తుంది. కానీ మీరు ఫైబ్రాయిడ్లు కలిగి ఉంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో రక్త ప్రవాహంలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉండవచ్చు.

ఇది హృదయ దాడికి ముందు గుండె కండరాలలో ఏమి జరుగుతుందో అదే విధంగా ఇషీమియా అని పిలవబడే ఒక పరిస్థితికి కారణమవుతుంది. ఒక కండరము ఇస్కీమిక్ అయినప్పుడు, మీరు నొప్పిగా భావిస్తారు. మీరు ముఖ్యమైన ఫైబ్రాయిడ్లు కలిగి ఉంటే, మీరు ఇస్కీమియా కారణంగా మీ కాలాల్లో వ్యాయామం చేసినప్పుడు గర్భాశయంలోని నొప్పి మరియు కొట్టడం పెరగవచ్చు.

నుండి వర్డ్

చాలా వరకు, కొన్ని పురోగతి రక్తస్రావం లేదా ఒక అప్పుడప్పుడు తప్పిన వ్యవధి మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించారు ఉంటే, ఒక గొప్ప ఆందోళన కాదు, బలమైన వ్యాయామం, లేదా కేవలం బరువు కోల్పోయింది. కానీ మీ చక్రంలో ఒక మార్పు ఉంటే, వరుసగా రెండు నుంచి మూడు నెలలు కొనసాగుతూ ఉంటే, మీరు దాన్ని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించాలి.

మొత్తంమీద, వ్యాయామం మీ కాలానికి అనుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. నిశ్చలంగా మరియు సాధారణ వ్యాయామం పొందని మహిళలు సాధారణంగా భారీ మరియు బాధాకరమైన కాలాన్ని కలిగి ఉండటం గమనించదగినది. కదిలే పొందండి. అన్ని తరువాత, ఎవరు తక్కువ కొట్టడంతో ఒక తేలికపాటి కాలం కోరుకోలేదు?

> సోర్సెస్:

> అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ. ACOG ప్రాక్టీస్ బులెటిన్ no.136: అసాధారణమైన గర్భాశయ రక్తస్రావం నిర్వహణ Ovulatory పనిచేయకపోవడంతో అసోసియేటెడ్. Obstet గైనకోల్. 2013; 122 (7): 176-85.

> అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ. ACOG ప్రాక్టీస్ బులెటిన్ నెం .96: లిస్టోమోమాస్ నిర్వహణలో హిస్టెరెక్టోమీకు ప్రత్యామ్నాయాలు. Obstet గైనకోల్. 2008; 112 (8): 201-7.

> బ్రౌన్ J, బ్రౌన్ S. డిస్మెనోరియో కోసం వ్యాయామం. కోచ్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ . 2017. డోయి: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.

> డాలీ, AJ. వ్యాయామం మరియు ప్రాథమిక డిస్మెనోరియా: సాహిత్యం యొక్క సమగ్రమైన మరియు విమర్శనాత్మక సమీక్ష. క్రీడలు మెడ్. 2008; 38 (8): 659-70.