దీర్ఘకాలిక ఫలకం సోరియాసిస్ లక్షణాలు చర్మం లోతైన కంటే ఎక్కువ. మానసిక రోగనిరోధక వ్యాధిని తీసుకోవడం అనేది పరిస్థితి కంటే కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, తరచుగా వ్యక్తి యొక్క విశ్వాసం, స్వీయ-చిత్రం, మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను తగ్గించడం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఫలకం సోరియాసిస్ తో జీవన సవాళ్లను బాగా భరించవలసి చేయవచ్చు విషయాలు ఉన్నాయి.
వారు ఒత్తిడి తగ్గింపు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం, మెరుగైన జీవనశైలి ఎంపికలను మరియు భావోద్వేగ మద్దతును కలిగి ఉంటారు. ఈ సంపూర్ణ పద్ధతి ఔషధ చికిత్సలకు మీ స్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
భావోద్వేగ
ఒత్తిడి అనేది సోరియాసిస్ యొక్క లక్షణాలను ప్రేరేపించగల మానసిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అయితే లక్షణాల రూపాన్ని ఒత్తిడికి ప్రేరేపించవచ్చు. ఒక స్వతంత్ర ప్రమాద కారకంగా, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్తో సహా శరీరంలో విడుదల హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది వాపును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫలకం సోరియాసిస్ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చేస్తుంది.
సహాయపడే అనేక ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. మనస్సు-శరీర చికిత్సలుగా సూచించబడ్డాయి, మీ వ్యాధికి మరియు దాని ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలకు ఎలా స్పందిస్తాయనే దానిపై మరింత చురుకైన పాత్రను మీరు తీసుకోవడానికి వారు అనుమతిస్తారు. ఏవైనా నొప్పి మరియు ప్రతికూల భావాలనుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించటం ద్వారా ఈ విధానాలు పని చేస్తాయి, మీరు ప్రశాంతత, సమతుల్యత, స్వీయ-అంగీకారం కలిగి ఉంటారు.
మీరు సోరియాసిస్తో భరించవలసి పనిచేసేటప్పుడు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండగల మరింత జనాదరణ పొందిన మనస్సు-శరీర చికిత్సల్లో కొన్ని:
- మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ధ్వనులు, సంచలనాలు, శ్లోకాలు లేదా గైడెడ్ శ్వాస ద్వారా దర్శకత్వం వహించే ఒక ధ్యాన పద్ధతి.
- యోగ భౌతికంగా మరియు మానసికంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా యోన్ యోగా వంటి తక్కువ కఠినమైన రూపాలు. (హాట్ యోగ మరియు శక్తి యోగాను ముఖ్యంగా తీవ్రమైన మంటలలో తొలగించాలి.)
- మార్గదర్శక చిత్రం మీరు ప్రశాంతత భావాలను ప్రేరేపించడానికి ఆహ్లాదకరమైన మానసిక చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టే ఒక సాంకేతికత.
- మానసిక శరీరం స్కానింగ్ మరొక ధ్యాన పద్ధతిని చెప్పవచ్చు. సాధారణంగా పడుకుని, మీరు నిగూఢమైన లేదా తటస్థ అనుభూతులను గుర్తించడానికి మీ శరీరాన్ని పైకి లేదా మీ దృష్టికి మళ్ళిస్తారు, బదులుగా అసహ్యకరమైన వాటిని దృష్టి పెడతారు.
వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుతూ
మీరు లేకపోతే మీ మనస్సు లేదా శరీర మీకు సరి అని చెప్పడం కోసం సహాయం చేయదు. ఇది, అయితే, చేయడానికి అసాధారణ విషయం కాదు. కోపం, నిరాశ, లేదా ఇబ్బంది పడటం వంటి భావాలను అరికట్టడానికి ప్రయత్నంలో, సోరియాసిస్తో ఉన్న ప్రజలు తరచూ వారి చుట్టూ ఉన్నవారికి "సంతోషకరమైన ముఖం" ఉంచుతారు. చాలా అరుదుగా సహాయపడుతుంది మరియు అంతర్లీన ఒత్తిడి మరింత చెత్తగా చేయవచ్చు.
మీరు ఆందోళన లేదా మాంద్యం యొక్క నిరంతర లేదా తీవ్రమైన భావాలను ఎదుర్కోవడం లేదా చేయలేక పోతే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుకుంటారు. సైకోథెరపీ మరియు స్వల్పకాలిక ఔషధ చికిత్స మీ భావోద్వేగ లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి మాత్రమే సహాయపడదు, కాని అవి అంతర్లీన ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ సోరియాసిస్ను మెరుగుపరుస్తాయి.
భౌతిక
ఆరోగ్యం మరియు సంపద యొక్క మీ మొత్తం భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయం కాకుండా, ఈ దశలు మీరు మంచి లక్షణాలను నిర్వహించడానికి, సంభావ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి మరియు సోరియాసిస్ పురోగతిని ప్రభావితం చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి:
బరువు కోల్పోతారు
ఊబకాయం సోరియాసిస్ ప్రమాద కారకాల ఒకటి. కొవ్వు కణాల మితిమీరిన చేరడం, రక్తప్రసరణలో సైటోకిన్స్ అని పిలిచే ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్ల వాల్యూమ్ని పెంచుతుంది. మరింత కొవ్వు కణాలు ఉన్నాయి, ఎక్కువ లక్షణాలు ప్రమాదం.
మీ ఆహారం మార్చండి
ఒంటరిగా ఆహారం వ్యాధిని మార్చగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించగా, అనేకమంది వైద్యులు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలోని తక్కువ-కొవ్వు పదార్ధాలను కోల్డ్ వాటర్ చేపలు (సాల్మొన్, హెర్రింగ్, మేకెరెల్), మొత్తం- ధాన్యాలు, బీన్స్, కూరగాయలు, మరియు పండు.
మీ డాక్టరుతో పనిచేయగల పోషకాహార నిపుణులతో సంప్రదించడానికి తరచుగా సహాయం చేస్తే, మీరు తీసుకునే ఏ ఔషధాలకు అయినా మీ పోషకాలను తీసుకోవడం (కాల్షియం లేదా ఇనుము వంటిది) సర్దుబాటు చేయబడిందని నిర్ధారించడానికి.
మద్యం మరియు ధూమపానం
సోరియాసిస్ చికిత్సకు ఉపయోగించే పలు ఔషధాల వలన కాలేయం విషపూరితం కావచ్చు, మద్యం వాడకూడదు. అంతేకాకుండా, సిగరెట్లు తీవ్రమైన సోరియాసిస్కు స్వతంత్ర ప్రమాద కారకంగా ఉండటం వలన మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టి ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి.
మరిన్ని తరలించు
రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి, దృష్టికోణం, శక్తి స్థాయిలు, బలం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి.
సామాజిక
సోరియాసిస్ కొన్ని అది వేరొకరు చేయవచ్చు చెప్పటానికి. మీరు కానప్పటికీ, మీరు అంటుకొనేవారు అని ఇతరులు అనుకోవచ్చు, మరియు ఇతరులు మీ అసౌకర్యం మరియు వారి దూరాన్ని ఉంచుకోవచ్చు. ఈ అనుభవాల యొక్క పరిణామాలు గణనీయమైనవిగా ఉంటాయి, మీరు మిమ్మల్ని మీరే విడిగా, శారీరకంగా మరియు భావోద్వేగపరంగా ప్రత్యేకంగా దారితీస్తుంది.
మీరు దీర్ఘకాలిక సోరియాసిస్ బాధపడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరని మీరే గుర్తు చేసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు అనుకోవచ్చు కంటే సోరియాసిస్ మరింత సాధారణం.
మీరు పీర్ టు పీర్ మద్దతు కోసం ఇతరులకు చేరుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- సోరియాసిస్ ఫేస్బుక్ పేజీలతో సహా సోషల్ మీడియా గ్రూప్లో చేరండి.
- MeetUp వంటి నెట్వర్కింగ్ వేదికను ఉపయోగించి స్థానిక సోరియాసిస్ సమూహాన్ని ప్రారంభించండి లేదా చేరండి.
- మీ ప్రాంతంలో స్థానిక సమావేశాలు మరియు మద్దతు సమూహాల గురించి తెలుసుకోవడానికి నేషనల్ సోరియాసిస్ ఫౌండేషన్ యొక్క మీ స్థానిక అధ్యాయాన్ని సంప్రదించండి.
- నేషనల్ సోరియాసిస్ ఫౌండేషన్ నిర్వహించే 100,000 కన్నా ఎక్కువ మంది సభ్యులతో సోషల్ మీడియా వేదికతో టాక్ సోరియాసిస్తో రిజిస్టర్ చేయండి.
కానీ, మీ మద్దతు నెట్వర్క్లో భాగంగా మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మినహాయించవద్దు. తరచుగా, కేవలం తెరుచుకుంటూ, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనేది ఇతరులు అర్థం చేసుకోవడాన్ని వారు మీతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటారో మరియు పరస్పరం ఎలా మారుతున్నారనేదానిని మార్చవచ్చు. వాటిని ప్లేక్ సోరియాసిస్ అన్ని గురించి ఏమి అర్థం సహాయం ద్వారా, వారు అన్ని మరింత చేయగలరు మరియు, ఆశాజనక, మీరు మద్దతు సిద్ధంగా.
సీకింగ్ (మరియు కనుగొనడంలో) మీ పరిస్థితికి అత్యంత సమర్థవంతమైన చికిత్స పజిల్ కేవలం ఒక భాగం. సోరియాసిస్తో మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు అన్నింటిని చేయండి.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ. "సోరియాసిస్: టిప్స్ ఫర్ మేనేజింగ్." రోస్మోంట్, ఇల్లినాయిస్.
> కుర్ది, S., ట్రోక్సెల్, A .; క్రిట్స్-క్రిస్టోఫ్, పి. ఎట్ అల్. "సోరియాసిస్ రోగులలో మాంద్యం, ఆందోళన, మరియు ఆత్మహత్య ప్రమాదం: ఒక జనాభా-ఆధారిత బృందం అధ్యయనం." ఆర్చ్ డెర్మటోల్ . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol2010.186.
> మిల్సోప్, జే .; భవ్నిట్, కే .; భాటియా, B. et al. "డైట్ అండ్ సోరియాసిస్: పార్ట్ I: ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ బ్లడ్ లాస్ ఇంటర్వెన్షన్స్." J యామ్డ్ డెర్మాటోల్. 2014 సెప్టెంబరు; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.