తాయ్ చి దిగువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పొందగలరా?

తాయ్ చి చైనాలో ప్రారంభమైన యుద్ధ కళల పురాతన రూపం. తాయ్ చి చువాన్ అని కూడా పిలువబడుతుంది, ఇది "సుప్రీం అంతిమ పిడికిలి" అని అనువదిస్తుంది, ఈ కళ నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వక కదలికలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. స్వీయ-రక్షణ యొక్క ఒక రూపంగా ఉపయోగించినప్పటికీ, తాయ్ చి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం మరియు ధ్యానం యొక్క రూపంగా ప్రజాదరణ పొందింది. అధ్యయనాలు తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాలను సంతులనం మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా వంటి పరిస్థితులకు సంబంధించిన నొప్పిని తగ్గించడం వంటి అనేక వైద్య పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో గుర్తించాయి.

అదనంగా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో తాయ్ చి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచించే ఆధారాలు ఉన్నాయి.

కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో తాయ్ చి ప్రభావమా?

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో తాయ్ చి యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించినట్లు నిర్వహించిన కొన్ని అధ్యయనాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. కొందరు అధ్యయనాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో చెప్పుకోదగిన వ్యత్యాసాన్ని చూడలేకపోయినప్పటికీ ప్రోత్సహించే ఇతర అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఈ అధ్యయనాల్లో కొన్ని మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సుమారు 7% సగటున తగ్గాయి. అదనంగా, ఎల్డిఎల్ 12% మరియు 15% మధ్య ఎక్కడైనా తగ్గించబడింది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కూడా కనీసం 5% తగ్గించబడ్డాయి. HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్), కొన్ని సందర్భాల్లో, సగటున 7% పెరిగింది.

ఈ అధ్యయనంలో గుర్తించిన ఫలితాలను చూడడానికి, పాల్గొనేవారు తాయ్ చిని రెండు లేదా మూడు రోజులు కనీసం ఒక గంటపాటు ప్రదర్శించారు. తాయ్ చి యొక్క అత్యంత సాధారణ శైలి యాంగ్ శైలి.

నేను నా కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి తాయ్ చి ఉపయోగించాలా?

కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో తాయ్ చి యొక్క ప్రభావంపై ఒక కాంక్రీటు ముగింపును గూర్చిన తగినంత అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, ఫలితాలు ఇప్పటికి నమ్రతగా కనిపిస్తాయి, కానీ వాగ్దానం చేస్తాయి.

అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బులకు ఇతర ప్రమాద కారకాల నియంత్రణలో తాయ్ చి కూడా లాభదాయకంగా కనిపిస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచడం పరంగా వ్యాయామం గణనలు ఏ రకమైన గమనించండి ముఖ్యం, తాయ్ చి మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో చేర్చబడుతుంది కాబట్టి.

అయితే, ఏ రకమైన వ్యాయామంతోనూ, మీ వ్యాయామ నియమావళిలో తాయ్ చితో సహా మీ వైద్యుడితో సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటారు లేదా మీరు ఎప్పుడైతే వ్యాయామం చేస్తారో కొంతకాలం ఉంటారు. తాయ్ చి ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వంటి కఠినమైనది కాదు, సైక్లింగ్, ఏరోబిక్స్, మరియు రన్నింగ్ వంటి అధిక ప్రభావ వ్యాయామాలు చేయలేని వారికి ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం.

మరింత సమాచారం

తాయ్ చి యొక్క చరిత్ర గురించి కొంచం ఎక్కువ తెలియజేయగల ఇంటర్నెట్లో సమాచారం యొక్క సంపద ఉంది, అలాగే వ్యాయామాల కొన్నింటిని ఎలా నిర్వహించాలో.

మీరు తాయ్ చిలో మరింత అధికారిక శిక్షణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ స్థానిక YMCA, కళాశాల లేదా యూనివర్సిటీ లేదా అదనపు సమాచారం కోసం వ్యాయామశాలలో కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{ఫీల్డ్ టి. తాయ్ చి పరిశోధన సమీక్ష. కాంప్ థెర్ క్లిన్ ప్రాక్ట్ 2011; 17: 141-146.}

_{లాన్ సి, సు T టి, చెన్ సి.ఇ.టి. డైస్లిపిడెమిక్ రోగులలో హృదయ ప్రమాద కారకాలపై తాయ్ చి చువాన్పై ప్రభావం. J ఆల్ట్ కాంప్ మెడ్ 2008; 14: 813-819.}

_{సాయ్ JC, వాంగ్ WH, చాన్ P et al. యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణలో రక్తపోటు మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు ఆందోళన హోదాపై తాయ్ చి చువాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు. J ఆల్ట్ కాంప్ మెడ్ 2003; 9: 747-754.}

_{లీ EN. రక్త పీడనం మీద తాయ్ చి వ్యాయామ కార్యక్రమం, అల్ట్రా హైపోర్టెన్షన్ ఉన్న రోగులలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు కర్టిసోల్ స్థాయి ప్రభావాలు. Taehan Kanho Hakoe Chi 2004; 34: 829-837.}

_{చాంగ్ RY, కో M, హో మై మరియు ఇతరులు. హృదయ ప్రమాద కారకాలతో ఉన్న వ్యక్తులలో adiponectin మరియు గ్లూకోజ్ హోమియోస్టాసిస్ మీద తాయ్ చి యొక్క ప్రభావాలు. యురే J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.}

_{కో GTC, త్సాంగ్ PCC, చాన్ HCK. 10 వారాల తాయ్-చి కార్యక్రమం హాంకాంగ్ చైనీస్ మహిళల్లో రక్తపోటు, లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు SF-36 స్కోర్లను మెరుగుపరిచింది. మెడ్ సైన్స్ మోనిట్ 2006; 12: CR196-199.}