ఒక కంటి పరిస్థితి నిర్ధారణ నుండి వస్తుంది ఒక ప్రధాన ఒత్తిడి, ఇది పరిపక్వ సంవత్సరాలలో జరిగే ముఖ్యంగా, ఊహించని రోగనిర్ధారణ అనుసరించే ఆందోళన ఉన్నత స్థాయిని భరించవలసి ఎలా తెలుసుకుంటుంది.
మీరు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మీ జీవితంలో ఈ పెద్ద మార్పు ద్వారా వెళుతుంటే, పాక్షికంగా అంధంగా (నెమ్మదిగా లేదా హఠాత్తుగా) పూర్తిగా చూడటం నుండి, మీ నిజమైన భావాలను మరియు ఆలోచనలను పంచుకోవడానికి మీరు చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.
రోజువారీ జీవితంలో సాధారణమైన రోజుల్లో మరింత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మన ఆరోగ్యానికి, భౌతికంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా హాని కలిగిస్తుంది. చూసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయే అవకాశము భయానక అనుభవము. కొందరు వ్యక్తులు వారి దృష్టి ఎప్పుడూ ఉండలేరని తెలుసుకోవడం ద్వారా (లేదా ఈ పరిస్థితిలో ఒక వ్యక్తికి మద్దతు ఇస్తున్నారని) తెలుసుకోవడం ద్వారా వారు తీవ్రంగా బాధపడుతుండవచ్చు, వారు తమ భావాలను ఎలా పంచుకుంటారు, భావాలను వారు ప్రేమ.
ఒక విధంగా, ఇది నిజంగా వారు రాబోయే చూడని జీవితం యొక్క ప్రయాణం ఒక భావోద్వేగ ప్రమాదంలో వంటిది. ఒక వ్యక్తి దెబ్బతిన్న లేదా గాయపడతాయని భావిస్తాడు, మరియు గాయం లోతుగా విస్తరించి, వారి ఆలోచనలను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది.
ఈ విషయంలో మీరు ఉంటే, మీ ఆందోళన తగ్గించడానికి మరియు మీరు మీ ఆలోచనలు జర్నలింగ్ కొంతకాలం కోసం అసౌకర్యం నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక విరుగుడు పరిగణించండి. ఇది వ్యక్తీకరణ రచన అని పిలుస్తారు.
వ్యక్తీకరణ రచన
వ్యక్తీకరణ రచన, లేదా జర్నలింగ్, ఆందోళనను ఉపశమనం కలిగించడానికి మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పద్ధతి.
ఇది ఒక ప్రైవేటు జర్నల్ (మీరు కంప్యూటర్ ఫైల్ లోకి చేతితో రాసిన లేదా టైప్ చేయబడినది) లో స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం.
కొందరు దీనిని చికిత్సా రచనగా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే 'రచయిత' వారి నిజమైన భయాలు మరియు భావాలను వెలికితీయడానికి సహాయపడే లోతైన ఆలోచనలుగా నొక్కగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? డాక్టర్ జేమ్స్ డబ్ల్యూ. పెన్నెబేకర్ (టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం, టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో లిబరల్ ఆర్ట్స్ యొక్క రెగెంట్స్ ప్రొఫెసర్) ప్రకారం, అతను వ్యక్తీకరణ రచన యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై విస్తృతమైన పరిశోధన కోసం ప్రసిద్ది చెందాడు, వారి జీవిత బాధలను గురించి వ్రాస్తూ, మొదటి ప్రతికూల అంశాలను గుర్తించి వాటిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారు మరింత సానుకూల దృక్పథంతో మారవచ్చు.
డాక్టర్ పెన్నెబేకర్ వారి ప్రయోగాలు నిర్వహించారు, వారిలో నాలుగు రోజులు పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాలు ఉచితంగా రాసేందుకు నాలుగు రోజులు గాయంతో బాధపడుతున్నారు. "భావోద్రేక విషయాల గురించి రాయడానికి చెప్పబడిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే, గాయం గురించి రాసిన వారు మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని రుజువు చేసారు. తరువాత అధ్యయనాలు భావోద్వేగ రచన రోగనిరోధక పనితీరును పెంచింది, రక్తపోటులో చుక్కలు తీసుకురావడం, మరియు మాంద్యం యొక్క భావాలను తగ్గించడం మరియు రోజువారీ మనోభావాలు పెరిగింది. "
మా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వ్యక్తీకరణ రచనను ఒక సాధనంగా ఉపయోగించడం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇటువంటి వందలాది అధ్యయనాలను దారితీసింది. పెన్నెబేకర్ తన పుస్తకం, ది సీక్రెట్ లైఫ్ ఆఫ్ ప్రాయోనెస్స్: వాట్ అవర్ అవర్ వర్డ్స్ అబౌట్ ఎబౌట్స్, "ప్రభావాలు తరచుగా నిరాడంబరంగా ఉన్నప్పటికీ, భావోద్వేగ తిరుగుబాట్లు అనువాదం పదాలుగా అనువదించడం అనేది స్థిరంగా భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంది."
ఆరోగ్యానికి వ్యక్తీకరణ రాయడం
ప్రతిబింబించే మరియు రాయడానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, ఒక సవాలుగా ఉన్న పరిస్థితిని ఆలోచించి, తమ అభిప్రాయాలను జర్నలింగ్ చేసేటప్పుడు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, వారి ఆలోచనలు జర్నలింగ్ చేయగలుగుతారు.
భయాల యొక్క టొరెంట్ను ఒప్పుకోవడ 0, ఆ వ్యక్తి మళ్ళీ మళ్ళీ వాటిని మళ్ళీ తిరస్కరి 0 చడమే కాదు, ఉపశమనాన్ని కలిగి 0 చడమే కాక, అధిగమించలేనిదిగా అర్ధం చేసుకోవడానికి కూడా అర్ధం చేసుకోవచ్చు.
ఇటీవలే, క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మేము వ్యక్తీకరణ రచనను ప్రయత్నించాము. మేము ఒక కంప్యూటర్ ఫైల్ (బ్లైండ్ కోసం సాఫ్ట్వేర్ను ఉపయోగించి) మా భయాలను కురిపించాము, అంతా నిస్సహాయంగా ఉన్న అంశాల గురించి చీకటి మరియు అసంతృప్తినిచ్చే ఆలోచనలు వివరిస్తుంది.
నా ఆలోచనలు గందరగోళాన్ని గమనించి, వారిని ప్రశ్నించాము. చాలా త్వరగా రచన ప్రక్రియలో, నా దృష్టి ప్రకాశవంతమైన పరిష్కారాలు కనుగొనేందుకు కోరింది ఒక మారింది.
ఇది స్వీయ చికిత్స వంటిది. మేము 'మమ్మల్ని మాట్లాడుతున్నాము' మరియు మనలో అంతర్గత, తెలివైన వ్యక్తి మనకు కాంక్రీట్ పరిష్కారాలను అందించడం ప్రారంభించాడు, తరువాతిసారి భయపడినట్లయితే మళ్లీ భయపడాలని బెదిరించాడని మాకు తెలుసు. మేము మా ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకున్నాము, విభిన్నమైన పద్ధతిని మరియు పరిస్థితి సానుకూల దిశలో మార్చబడింది. మనకు ప్రతిబింబం మరియు కలవరపరిచే విషయాలు మంచి అనుభూతిని మెరుగుపర్చడానికి మనస్సుతో ఒక నడక తీసుకుంటున్నట్లు మేము తెలుసుకున్నాము.
వ్యక్తపరిచే రచనల యొక్క ఈ ఇతర ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి:
- రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ద్వారా రోగ నిర్ధారణ యొక్క ఆందోళనను తగ్గించండి
- నొప్పిని అనుభవించడం ద్వారా భావోద్వేగ దుర్బలత్వాన్ని బలపరుచుకోండి మరియు దానిని తక్కువ బాధాకరమైన విధంగా వర్ణించడం
- ప్రతికూల ఆలోచనలు విడుదల మరియు స్వీయ విశ్వాసం మెరుగుపరిచేందుకు మనస్సు వ్యాయామం
- సురక్షితంగా కోపం తెప్పించండి
- చర్య యొక్క ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇతర ఆలోచనలను ప్రతిబింబిస్తాయి
- ఇతరులకు ఒక భారాన్ని అనుభవిస్తారు
- గత భావనను నిరుత్సాహపర్చడానికి సహాయపడే ఆలోచనలు పొందండి
- స్వీయ రక్షణ కోసం రోజువారీ కర్మ ఏర్పాటు
- వైకల్యంతో శాంతికి రావటానికి ఆశ యొక్క భావాలు చైతన్యం
వ్యక్తీకరణ రచనను ఆరోగ్యానికి ఒక సాధనంగా ఉపయోగించుకునే అందం, మీరు మీ పనిని చదవడానికి ఎవరూ అవసరం కానందున మీరు మంచి రచయితగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
డాక్టర్ ఇరా ప్రోగోఫ్ చే అభివృద్ధి చేయబడిన మరియు ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఉపయోగించిన జర్నలింగ్ పద్ధతిని, ఇంటెన్సివ్ జర్నల్ మెథడ్ అని పిలుస్తారు, ప్రజలు వారి ప్రస్తుత పరిస్థితిని ప్రోత్సహించడానికి వారి అంతర్గత ప్రపంచాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించారు.
డాక్టర్ ప్రోగోఫ్ మాట్లాడుతూ, ఒక పత్రిక (ఒక వర్క్బుక్లో రూపొందించిన విధంగా) పదాలు పెట్టడం యొక్క ఒక ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ప్రజలు వారి జీవితాల యొక్క ప్రధాన కాలాల్లో ఒక దృక్పధాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారి ప్రస్తుత జీవన పరిస్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకొని, ప్రశ్న: 'నా జీవితపు కదలికలో నేను ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నాను?' ఈ ప్రక్రియ ద్వారా, వారు లోపలి బలాలు, కొత్త అవకాశాలను మరియు తమలో తాము వనరులు మరియు ప్రతిభను గుర్తించగలరు. "
ఈ అంతర్గత డైలాగ్ను తానే స్వయంగా కలిగి ఉండడ 0 ద్వారా, "జీవిత 0 లోని అనేక అస్పష్టమైన, సవాళ్లను దృష్టిలో ఉ 0 చే 0 దుకు వ్యక్తులు పద్ధతికి సహాయ 0 చేస్తారు" అని సూచిస్తు 0 ది. జీవిత 0 లో బాధాకరమైన దశలో మన 0 ఏమి అనుభవిస్తామో సమయ 0 తీసుకు 0 టే, కొంతకాలం తిరగడానికి ఇది స్వర్గం.
5 స్టెప్స్ టు ఎక్స్ప్రెసివ్ రైటింగ్
మీరు మీ ప్రస్తుత జీవితం సవాలుపై మరింత స్పష్టత పొందాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీ జర్నలింగ్ పేజీలను (పెద్ద నోట్బుక్ని ఉపయోగించి లేదా మీ కంప్యూటర్లో ఒక ఫైల్ను సృష్టించడం) ప్రారంభించడానికి 5 దశలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు కనీసం ఇరవై నిమిషాల పాటు చెదరగొట్టలేరు, నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
ఇప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితుల గురించి మీ భావాలను, ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయండి - ఓపెన్ మరియు నిజాయితీగా ఉండటం వంటివి. ఎవరికీ మీ జర్నల్ చదివి వినిపించడం లాంటిది కాదు. మీ అన్ని భయాలు, మీ 'జంక్' ఆలోచనలు తీసుకురావటానికి బయపడకండి - ఇవి అన్ని చెల్లుబాటు అయ్యేవి. మీరు వ్రాసిన దానిపై తీర్పునివ్వకుండానే మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని వ్యక్తపరచడం కీ. మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
- ఈ కొత్త పరిస్థితిలో నేను చాలా భయపడుతున్నాను?
- ఇప్పుడే నేను ఎవరితోనూ పంచుకోలేను అని నేను భావిస్తున్నానా?
ఏదైనా రాసుకోండి; లోతైన ఆలోచనలు, సందేహాలు, సందేహము, దుఃఖాలు, భయభరితమైనవి, వారు భయపడుతుంటారు. ముదురు ఆలోచనలు బహిర్గతమైతే కాగితంపై వ్యక్తీకరించినప్పుడు తేలికగా మారవచ్చు. ఈ భయం మీ మానసిక పట్టును భయపెట్టడం ద్వారా నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
మీ ఆలోచన ప్రక్రియను సవరించవద్దు. మీరు మీ రచనను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించకపోతే చికిత్స ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ పరిస్థితిపై సంపూర్ణంగా ఉండటానికి కాకుండా మీరు నయం చేయటానికి మరియు పురోగమిస్తుంది. కొ 0 తకాలానికి, మీరు మీ కొత్త పరిస్థితిని ఎదుర్కోడానికి సహాయపడేలా పునరావాస సేవలను కోరవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు, భయానకమైనది ప్రగతికి క్రొత్తద 0 తాలో నిజమైన భావాలతో సన్నిహిత 0 గా ఉ 0 డాల 0 టే స్పష్ట 0 గా రాయ 0 డి.
జర్నలింగ్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అని గుర్తుంచుకోండి. ఒక మంచి స్నేహితుడు మీ గుండె పోయడం యొక్క థింక్ - కేవలం మీరు జరుగుతుంది ఎవరు. వినడానికి అక్కడ ఉన్న ఒక స్నేహితుడు, మీరు నిజంగా ఎలా అనుభూతి చెందవచ్చో మరియు మీ శ్రేయస్సు గురించి నిజంగా అడిగే స్నేహితుడికి తెలియజేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం.
మీ ఆలోచనలను రాయడం ద్వారా, మీరు గుండె మరియు మనస్సు రెండింటినీ స్టిర్లింగ్స్కు పూర్తిగా శ్రద్ధ వహిస్తున్నారు. ప్రియమైన సహోదరుడిని ప్రసంగిస్తున్నట్లయితే, మీరు మరింత మరియు మరింత తెరవగలరు. ఆమె అడిగే ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అలా అయితే, ఈ సమాధానం మరియు సవరణ లేకుండా వ్రాయడం.
సంక్షిప్తంగా, ఈ పరిస్థితిలో మీ 'బెస్ట్ ఫ్రెండ్' ఇచ్చే సలహాను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఒకరోజు మీ ఆలోచనలను ఒక రోజులో మళ్లీ ఫ్రేమ్ చేయండి. గోయింగ్ బ్లైండ్ అనేది జీవితం మారుతున్న అనుభవం. ఈ జీవిత-సవాలును నిర్వహించడానికి తప్పుగా లేదా సరైన మార్గం లేదు, అయితే, మీరు అభివృద్ధికి అనుకూలమైన సానుకూల మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆ రోజుల్లో మీరు ఎక్కడున్నా లేదా వెనుకకు వెళ్తున్నారని భావిస్తున్నప్పుడు, మళ్లీ పరిస్థితి ఏర్పరుచుకోండి. మీ పత్రికలో వ్రాయడానికి 5 విషయాలు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది. అవును, ఇది చాలా సవాలు.
అయినప్పటికీ, నిరాశతో పట్టుకున్నప్పుడు మీరు మరింత మెరుగైన అభిప్రాయంతో మా మనస్సును వెల్లడి చేయటానికి, మీరు ఒక స్విచ్ తిరగడం వంటి మార్పును ప్రేరేపిస్తారు. మీరే దయ మరియు ప్రశాంతత ఉండాలని బలవంతంగా అదే సమయంలో విచారంగా లేదా కోపంతో ఉండటానికి కష్టం.
మీరు మీ దృష్టిని కోల్పోతున్నప్పుడు, మీ జీవితంలో ఉత్తమంగా ఉన్న ప్రతిదీ కూడా చూడవచ్చు. 'కృతజ్ఞతా పత్రిక' ని ఉంచడం లేదా మీ వ్యక్తీకరణ రచన జర్నల్లోకి ప్రవేశించడం అనేది మీరు అలాంటి కష్ట పరిస్థితుల్లో మీరు మర్చిపోగల మంచి విషయాలను గమనించే మార్గం.
మీ విజయాలు జరగాలి, వారు ఎలా చిన్నవిగా ఉన్నారనేది: ఒక తెలివైన పరిపూర్ణత, పురోభివృద్ధికి ఒక నిబద్ధత, మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి సుముఖత లేదా మీ కోసం ఒక సాధనంగా భావించేది అన్నింటిని గమనించండి. మంచిది వ్యక్తం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితం యొక్క చిత్తరువును ప్రకాశవంతమైన వెలుగులో రిఫ్రెమ్ చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తారు.
ఒక సాధారణ రచన సమయం సెట్. ఇక్కడ సాధారణమైన సారాంశం: వ్యక్తీకరణ రచన ప్రయోజనాలను సంపాదించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్రాయడానికి కట్టుబడి ఉండాలి. స్వీయ రక్షణ ఈ రూపం నిజంగా మీ కోసం పనిచేస్తుందో లేదో చూడటానికి కనీసం మూడు వారాలపాటు కనీసం ప్రతిరోజూ దీనిని వెళ్లండి.
డాక్టర్ పెన్నెబేకర్ మాటల్లో, "మేము అడ్వైజరీని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దాని గురించి ఆలోచిస్తూ మేము స్పందిస్తాము. మన ఆలోచనలు విశ్వాసాలపై వేగంగా వ్యాపిస్తాయి. ఈ నమ్మకాలు మేము వాటిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే మనం వాటిని గుర్తించలేము కాబట్టి అలవాటు కావచ్చు. "
ప్రతిబింబించేలా మరియు రిఫ్రెమ్ చేయడానికి మీ యాదృచ్చిక ఆలోచనలు వెళ్లడానికి నిబద్ధత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగ జీవితాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు పెంపొందించే జ్ఞానపరమైన క్షణాల విండోని తెరవండి. మీ భావోద్వేగాల పైన ఉండటం వల్ల మీరు మీ బలం మరియు ధైర్యం పునరుద్ధరించే ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటారు, అలాగే మీ తదుపరి దశను ఎలా సిద్ధం చేయాలనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వ్యక్తీకరణ స్వీయంలోకి తాకండి మరియు దృశ్యపరమైన వైకల్యంతో మీ కొత్త జీవితం మీరు ఊహించే అన్ని మార్గాల్లో మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి వేచి ఉందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
> సోర్సెస్:
> బైకి, కే. ఎట్ అల్. వ్యక్తీకరణ రచన యొక్క భావోద్వేగ మరియు భౌతిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. బిజెపి సైకో అడ్వాన్సెస్. 2007; 11 (5): 338-346.
> ముర్రే, బ్రిడ్జేట్. నయం చేయడానికి రాయడం. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. 2002; 33 (6): 54.