డయాబెటిస్ కోసం స్విమ్మింగ్: ప్లంగే టేక్ ఎలా

డయాబెటిస్ కోసం గ్రేట్ వ్యాయామం

మధుమేహం ఉన్న ప్రజలకు స్విమ్మింగ్ గొప్ప శారీరక శ్రమ. ఇది సరదాగా ఉంటుంది, ఇది ఒక మధుమేహం నిర్వహణ కార్యక్రమం కోసం బాగా సరిపోయే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ వారి సామర్థ్యాన్ని సాధించకుండా స్విమ్మర్స్ నిరోధిస్తుందా?

గ్యారీ హాల్ జూనియర్ 25 ఏళ్ళ వయసులో రకం 1 మధుమేహంతో బాధపడుతున్నాడు. అతని పరిస్థితి మరియు గొప్ప సంకల్పం గురించి జాగ్రత్తగా నిర్వహించటానికి అతను 1996 మరియు 2000 ఒలింపిక్స్లో ఎనిమిది స్విమ్మింగ్ పతకాలను గెలుచుకున్నాడు.

డయాబెటీస్ ప్రతి వ్యక్తి ఈత కోసం పతకాలు గెలుచుకున్న అని హామీ లేదు - కానీ విజయవంతంగా నిర్వహణ డయాబెటిస్ తగినంత బహుమతి.

డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రజలకు స్విమ్మింగ్ ప్రయోజనాలు

స్విమ్మింగ్ హృదయ ఫిట్నెస్ మెరుగుపరుస్తుంది. మధుమేహం ఉన్న ప్రజలు గుండె జబ్బు కోసం ఇతరులకంటె ఎక్కువ ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. స్విమ్మింగ్ కూడా కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు డయాబెటిక్స్కు కూడా ముఖ్యమైనది, ఇది నియంత్రణ బరువుకు సహాయపడుతుంది.

స్విమ్మింగ్ మధుమేహం నియంత్రించడంలో విలువైనది శరీరం లో అన్ని ప్రధాన కండరాలు, బలపడుతూ. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండర కణాలు మరింత సమర్థవంతంగా రక్త చక్కెరను గ్రహిస్తాయి. రక్త చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించేలా ఈ విధంగా చేయడం.

వ్యాయామం నుండి గ్లూకోజ్ నియంత్రణ లాభాలు గంటలు - లేదా కొన్నిసార్లు రోజులు - కానీ అవి శాశ్వతం కాదు. ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది, ఇది మరింత తీవ్రంగా పని చేస్తుంది, కానీ తక్కువ తరచుగా ఉంటుంది.

సెషన్కు కేవలం 5 నుండి 10 నిమిషాలు అయినా కూడా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పనిని ప్రారంభించండి.

45 నుంచి 60 నిముషాల వరకు పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 10 నుండి 15 నిముషాల సెషన్ల మధ్య విశ్రాంతి జరిగేది.

ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి:

• వ్యాయామం యొక్క ఇతర రూపాల కన్నా ఇది ఒక అడుగుల మీద తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే అంత్య భాగాల యొక్క చిన్న రక్తనాళాల్లో తగ్గిన రక్త ప్రవాహం మధుమేహం లో సాధారణంగా ఉంటుంది, కట్ లేదా బొబ్బలు వంటి పాదాల గాయాలు అనారోగ్యంతో నయం మరియు సంక్రమించే అవకాశం నెమ్మదిగా చేస్తుంది.

• ఈత వంటి తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం రకం 2 డయాబెటిస్ తో ప్రజలకు ప్రయోజనం చూపించబడింది.
• ఇది శరీరంలో గురుత్వాకర్షణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆర్థరైటిస్ లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉన్నవారికి ఉమ్మడి గాయాలు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది సాధారణంగా లైఫ్ గైడ్ ద్వారా పర్యవేక్షిస్తుంది, మీకు ఇబ్బందులు ఎదురైతే సహాయం అందించగలదు.

ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి గో-ముందుకు పొందడం

మొదట, డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి తన ఆరోగ్య కార్యక్రమాల నుండి ఏ కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమంలోనూ సరే, రోగి తన లేదా ఆమె సూచించే స్థాయిలను పెంచుకోవటానికి సరిపోయేలా చూసుకోవాలి. మీరు ఏ మధుమేహం యొక్క రకాన్ని బట్టి ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారో కూడా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు మీకు తెలియజేస్తాడు. తీసుకోవలసిన మందులు, మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్టేట్, గ్లూకోస్ స్థాయిలు మరియు ఇతర సమస్యలను పరిగణలోకి తీసుకోవటానికి ఇతర అంశాలు.

స్విమ్మింగ్ సిద్ధమౌతోంది

ఇప్పుడు ఈత చోటును కనుగొనే సమయం ఉంది. YMCA లేదా JCC చే నిర్వహించబడుతున్న స్థానిక కొలనులు లేదా ఈత స్థావరాలు, అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు. జీవన శిక్షణలు బాగా శిక్షణ పొందాయి, మరియు అనేక ఇతర సౌకర్యాలు అనేక జలవర్గ కార్యక్రమాలు అందిస్తున్నాయి. అయితే, జీవన గదులతో ఏదైనా పూల్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

ఇది ఒక ఈత తరగతిని తీసుకోవడానికి విలువైనదే కావచ్చు, ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఇంటర్మీడియట్ ఈతగాడు సగం గంటకు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగించే మృదువైన, సులభమైన స్ట్రోక్ని అభివృద్ధి చేయటానికి సహాయపడుతుంది.

నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతులకు చూడండి. ఈ తరగతులకు శిక్షణ పొందిన శిక్షకులు నాయకత్వం వహించారు, ఈత కొట్టవలసిన అవసరం లేదు మరియు ఇదే విధమైన లాభాలను అందిస్తుంది. ఒక రోగి మొదట తన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయాలి మరియు బోధకుడు ప్రత్యేక అవసరాల గురించి తెలుసుకోవాలి.

డయాబెటిస్ తో స్విమ్మింగ్: ప్రత్యేక ప్రతిపాదనలు

• నీటిలో మునిగిపోకముందు, మీరు డయబెటిస్ కలిగి ఉన్న అంగరక్షకుడికి చెప్పండి.
• నీటిలో ఉన్నప్పుడు ఒక మధుమేహం ID బ్రాస్లెట్ ధరిస్తారు.
• పూల్ చుట్టూ మరియు లాకర్ గదిలో షవర్ చెప్పులు లేదా ఇతర పాదరక్షలను ధరిస్తారు. ఇది మీ పాదాలను గాయపరిచే లేదా తగ్గించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, లేదా అథ్లెట్ల అడుగు పడటం. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు కోలు, గాయాలు లేదా రాపిడిలో తనిఖీ కోసం పూల్ను విడిచిపెట్టిన తర్వాత వారి పాదాలను పరిశీలించాలి.

• ఎక్కువ సమయం కోసం స్విమ్మింగ్ హైపోగ్లైసీమియా లేదా తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉండవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తీసుకురాబడిన అలసట భావన హైపోగ్లైసిమియా లాగానే అనుభూతి చెందుతుంది, కాబట్టి రెగ్యులర్ వ్యవధిలో రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
• గ్లూకోజ్ మాత్రలు, స్నాక్స్ లేదా రక్తంలో చక్కెర చుక్కలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సిఫార్సు చేస్తున్నట్లయితే దాన్ని తీసుకురండి. ఒక గ్లూకోజ్ మీటర్ మరియు గ్లూకోజ్ మాత్రలు లేదా స్నాక్స్ poolside ఉంచండి, ఒక చిన్న ప్లాస్టిక్ సంచిలో.
• మీరు ఇన్సులిన్ పంప్ను ధరించినట్లయితే , ఈత కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

ఇది తో అంటుకునే: ఒక భాగస్వామి లేదా క్లాస్ మే సహాయం

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం భాగస్వామి పాలుపంచుకున్నట్లయితే కర్ర సులభంగా ఉంటుంది. పరస్పర ప్రేరణ అనేది కట్టుబడి ఉండడానికి సులభతరం చేస్తుంది. మధుమేహంతో మీ ప్రత్యేక అవసరాలు మరియు జాగ్రత్తలు గురించి మీ వ్యాయామ స్నేహితుడికి తెలుసు.

ఒక సాధారణ షెడ్యూల్తో అంటుకునే అసమానతలను పెంచడానికి మరొక మార్గం ఒక తరగతి తీసుకోవడం. కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడానికి, అలాగే ఒక సాధారణ షెడ్యూల్కు కట్టుబడి, వాటర్ ఏరోబిక్స్ వంటి క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి గొప్ప మార్గం. ఈ అన్ని మీరు ప్రేరణ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{"డయాబెటిస్ మరియు వ్యాయామం: ఎప్పుడు మీ బ్లడ్ షుగర్ మానిటర్." డిసెంబరు 1, 2015. మేయో క్లినిక్.}

_{అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. "శారీరక శ్రమ / వ్యాయామం మరియు డయాబెటిస్." డయాబెటిస్ కేర్. 27.1 జనవరి 2004. S58-62. 5 సెప్టెంబర్ 2007.}

_{"నేను ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ డయాబెటిస్ గురించి తెలుసుకోవలసినది." నేషనల్ డయాబెటిస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్. ఆగష్టు, 2014. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.}